Motywacja

Szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków, stres, brak czasu na odpoczynek i sen to tylko kilka czynników, które odbierają nam cenną energię do życia. Tak być nie musi – zapasem sił witalnych można gospodarować lepiej. Sprawdź, co robić, by zyskać więcej energii i motywacji do działania. Sprawdź 8 prostych naturalnych metod na pobudzenie organizmu.

Motywacja do treningu jest często czymś bardzo ulotnym. Inwestujemy w karnety na siłownie w styczniu, a w lutym już odpuszczamy. Jak zatem skutecznie i trwale motywować się do ćwiczeń, aby dotrwać do chwili, w której osiągniemy wymarzone efekty? To czy trening na siłowni bardziej motywuje do aktywności, czy mata rozłożona na podłodze w mieszkaniu, u każdego jest kwestią indywidualną. Regularnie ćwicząc zaczniesz dopiero wtedy, gdy zmienisz nieco myślenie, a tym samym podejście. Sprawdź, na co należy zwrócić uwagę, by wreszcie przestać odpuszczać.

Droga do wymarzonej wagi, sylwetki i formy może iść na skróty! Przedstawiamy zestaw dietetycznych, fitnessowych i psychologicznych trików, które ułatwią osiągnięcie założonych celów i przyniosą szybsze efekty niż powszechnie stosowane metody. Sprawdź 10 sposobów na bycie bardziej FIT!

Jedzenie śniadań to same korzyści! Poranny posiłek pomaga zadbać o szybszy metabolizm, mniejszą tendencję do tycia, wyższy poziom energii do działania i lepszą sprawność umysłową, co udowodniono zwłaszcza w przypadku dzieci. Ważne jednak, od jakich produktów i dań zaczynamy nasz dzień! Wyjaśniamy, jakie efekty zapewnia spożywanie pierwszego posiłku w ciągu dnia, ile kalorii powinien dostarczać i z jakich pokarmów się składać. Sprawdź też nasze inspirujące pomysły na zdrowe śniadania!

Jedzenie słodyczy to problem nie tylko dzieci, ale i osób dorosłych zarówno kobiet jak i mężczyzn. Mimowolne sięganie po słodkiego batonika, kruche ciasteczka, czy miękką drożdżówkę niestety oddalają spełnienie marzeń o wymarzonej sylwetce. Dodatkowo jedzenie słodkości codziennie pogarsza stan zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, insulinooporności, sprzyja nadwadze i otyłości oraz powoduje próchnicę zębów. Sprawdź porady, jak przestać jeść słodycze w dużych ilościach i odzyskać kontrolę nad apetytem na nie!

Szybki metabolizm to sposób na szczupłą sylwetkę i łatwiejsze zrzucenie nadwagi. Ponieważ to od niego zależy tempo spalania kalorii i zapasów tkanki tłuszczowej, warto wiedzieć, co jeść i jak zmienić codzienne nawyki, by utrzymać przemianę materii na najwyższych obrotach.

Zbyt duży obwód w pasie to problem nie tylko estetyczny, bo również zdrowotny. Aby cieszyć się świetną sylwetką i nie chorować, warto wyszczuplić środkowe partie ciała. Jak się jednak okazuje, kluczem do sukcesu jest całościowy plan działania, bo same ćwiczenia nie wyszczuplą sylwetki właśnie tam, gdzie byśmy chcieli. Sprawdź, jak zrzucić brzuch i zadbać o jego estetyczny wygląd!

Jajka są zdrowe i warto sięgać po nie nie tylko od święta. Obfitują w cenne związki odżywcze, sycą, a przy tym chronią przed chorobami, nie powodując miażdżycy! Większość osób może jeść jaja nawet codziennie, a także nie odczuć skutków nadmiaru ten raz w roku. Sprawdź, jak przygotować je pyszny i atrakcyjny sposób, by dania z jajek były centralnym punktem wielkanocnego stołu.

Dbasz o figurę albo odchudzasz się? Nie musisz głodować! Jeśli między posiłkami dokucza ci głód, nie czekaj, aż stanie się bardziej dotkliwy – wtedy łatwo ulec niezdrowej pokusie i sięgnąć np. po słodycze czy fast food. Proponujemy 10 zdrowych produktów, które pomogą osiągnąć lub utrzymać wymarzoną sylwetkę!

Lekarze alarmują, że polskie dzieci ważą coraz więcej. Nadmiar kilogramów dotyczy już co piątej młodej osoby, a najbardziej tyją chłopcy. Nadwaga i otyłość wśród najmłodszych to dorosłe życie z chorobami, dlatego warto jak najszybciej im przeciwdziałać. Wyjaśniamy, jak wygląda problem w polskim społeczeństwie i co robić, gdy BMI dziecka jest zbyt wysokie. Podajemy praktyczne rady ekspertki w dziedzinie dietetyki klinicznej, które pomogą odchudzić pociechę, a zwłaszcza ułatwią zastąpienie słodyczy i innych szkodliwych przekąsek zdrowymi produktami.

Rozwój demencji nie jest normalnym elementem starzenia się, a jej najczęstsza postać – choroba Alzheimera nie musi być tak częsta, jak obecnie. Dowiedz się, co jest jej przyczyną i dlaczego kobiety są bardziej zagrożone tym schorzeniem neurodegeneracyjnym niż mężczyźni. Sprawdź 5 najważniejszych czynników chroniących przez alzheimerem, które pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby, opóźnić pojawienie się jej objawów, a nawet zatrzymać postępowanie zmian w mózgu.

Czekolada jest jednym z najchętniej spożywanych produktów spożywczych na całym świecie. Ceniona jest nie tylko za swoje walory smakowe, ale również za właściwości odżywcze. Szczególnie wartościowa jest czekolada gorzka o wysokiej zawartości kakao. Spożywana nawet codziennie, ale w umiarkowanych ilościach, poprawia samopoczucie, obniża ciśnienie krwi, chroni przed miażdżycą, usprawnia pracę mózgu, a nawet ułatwia chudnięcie i wspomaga profilaktykę nadwagi! Sprawdź, jak wybrać dobrą czekoladę oraz jak ją jeść, by czerpać korzyści z jej dobroczynnego działania!

Alergia krzyżowa to reakcja immunologiczna, przy której osoba uczulona na jeden alergen, najczęściej pyłek roślinny, reaguje nadwrażliwością również na inny produkt, zwykle spożywczy. Tak zdarza się w sytuacji, gdy zachodzi podobieństwo między tymi związkami i nie są one prawidłowo rozróżniane przez układ odpornościowy. Wyjaśniamy, jakie jest mechanizm powstawania alergii krzyżowej, jak manifestują się jej objawy, jakie alergeny mogą je wywoływać, a także w jaki sposób rozpoznać źródło problemu i skutecznie go leczyć.

Szpinak to warzywo o niskokalorycznych liściach, które mają jednocześnie wysoką wartość odżywczą. Przez cały rok dostępny jest w sklepach zarówno szpinak mrożony, jak i ten świeży, z których warto korzystać w kuchni. Podpowiadamy, ile kalorii dostarcza szpinak, jakie zawiera składniki mineralne i witaminy zawiera szpinak i jaki ma właściwości prozdrowotne. Wyjaśniamy, kto skorzysta na jego jedzeniu, a kto powinien uważać na ten produkt w swojej diecie. Podajemy też prosty przepis na pyszny makaron ze szpinakiem.

Jajko to produkt smaczny, wartościowy i o szerokim zastosowaniu w kuchni. Choć zawiera cholesterol, współczesne badania udowadniają, że nie szkodzi sercu, a wręcz działa korzystnie na układ krążenia. Poprawia lipidogram, glikemię i zmniejsza apetyt, wspomagając też odchudzanie. Wyjaśniamy, jakie są wartości odżywcze jaj kurzych, ich wpływ na zdrowie i zalecane dzienne spożycie. Podpowiadamy, ile gotować jaja na miękko i twardo – i dlaczego nie należy podgrzewać ich dłużej. A także w jaki sposób przygotować je w sposób bezpieczny dla zdrowia.

Jajko to produkt pełen wartościowych składników, a przede wszystkim świetnej jakości białka. Stąd jest on nieodłącznym składnikiem kuracji odchudzających, a nawet głównym bohaterem kilku rodzajów diet. Wyjaśniamy, jakie istnieją rodzaje jajecznego menu, na polega odchudzanie tymi metodami i jak wygląda stosowany wtedy jadłospis. A także, jakie efekty zapewnia dieta jajeczna, jakie ma wady o zalety, oraz jakie są opinie specjalistów na jej temat.

Dieta wysokotłuszczowa to skuteczna dieta odchudzająca – nawet lepiej niż trudna do utrzymania i niezdrowa dieta niskotłuszczowa, którą znamy od lat. Menu bogate w tłuszcze może nie tylko redukować nadmierną wagę, ale nawet wspomagać kondycję organizmu. Jak to możliwe – i co w takim razie należy jeść? Sprawdź zasady, udowodnione efekty oraz 7-dniowy jadłospis diety określanej jako „low carbohydrate, high fat” (LCHF).

Chcesz znać skuteczny sposób na brak energii, problemy z trawieniem, zaburzenia koncentracji, gorszy wygląd skóry, obrzęki czy obniżoną odporność? To kuracja alkalizująca! Gdy objawy te występują razem, zwykle są wynikiem nadmiernego zakwaszenia organizmu, o które obecnie wcale nie trudno. Można jednak mu przeciwdziałać. Sprawdź najbardziej zasadotwórcze produkty polecane nie tylko w menu alkalicznym czy każdej diecie detoks!

Woda alkaliczna to woda o wysokim pH, czyli mająca odczyn zasadowy. Jest on związany ze specyficznym składem, jednak nie wynika z zawartości zasadotwórczych pierwiastków, których napój ten ma bardzo mało. Wyjaśniamy, czym różnią się woda alkaliczna i jonizowana, jak działają na organizm oraz jakie mają właściwości prozdrowotne i lecznicze. Radzimy, kiedy stosować wody zasadowe oraz jakie są przeciwwskazania do takiej kuracji. Podpowiadamy też, jak wybrać dobrą wodę alkaliczną i jak ją stosować.

Sok z brzozy, inaczej oskoła lub bzowina, to smaczny napój pozyskiwany z pnia różnych gatunków tego drzewa. Jest ceniony ni tylko za orzeźwiający smak, ale też cenne właściwości odżywcze, prozdrowotne i pielęgnacyjne. Wyjaśniamy, jaką wartości odżywczą ma oskoła, kiedy i jak ją zbierać, jak wybierać w sklepie oraz po co i jak pić.

Jak na nasz organizm wpływa zmiana pór roku? Pierwsze cieplejsze dni po zimie mogą sprawiać, że stajemy się nieco bardziej ospali, częściej boli nas głowa, czujemy się osłabieni, poirytowani i zdekoncentrowani. Coraz więcej specjalistów twierdzi jednak, że symptomy te wcale nie mają charakteru sezonowego. Czy „syndrom wiosennego zmęczenia” to tylko mit, który ma niewiele wspólnego z rzeczywistością? Co na ten temat tzw. przesilenia wiosennego sądzą lekarze i naukowcy?

Wiele sygnałów wysyłanych przez nasze ciało po prostu ignorujemy. Na ból głowy lub karku łykamy tabletki, nieustające przemęczenie zrzucamy na karb przepracowania, za wahania wagi zaś obarczamy winą ostatni posiłek. Warto sobie uświadomić, że wszystkie, nawet z pozoru błahe dolegliwości, mogą być oznaką mniej lub bardziej poważnych problemów zdrowotnych.