Chcesz zacząć ćwiczyć, ale obawiasz się, że nie dasz rady? Wypróbuj te sprzęty do ćwiczeń w domu. To tani i łatwy sposób na smukłą sylwetkę

Chcesz schudnąć, zadbać o dobrą kondycje i zgrabną figurę, ale równocześnie obawiasz się, że nie dasz sobie rady na siłowni, nie chcesz wydawać pieniędzy na karnet lub nie masz czasu na chodzenie na fitness? Jest na to sposób. Wypróbuj te sprzęty do ćwiczenia w domu.

W styczniu są one łatwo dostępne nawet w supermarketach, a przy tym tanie. Nie zajmują też dużo miejsca, więc nie musisz mieć oddzielnego pomieszczenia na domową siłownię. Hantle czy gumy do ćwiczeń schowasz w szafie czy komodzie. Dzięki temu oszczędzisz czas, pieniądze i miejsce. Nie pozostaje więc nic innego jak tylko wybrać się do sklepu i zacząć treningi w zaciszu własnego domu.

Wybór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń zależy od tego jaki trening chcesz lub lubisz wykonywać. Jeśli jeszcze tego nie wiesz zacznij od delikatnych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i tych niedrogich, a zarazem bardzo pomocnych urządzeń. Przydadzą ci się więc:

• taśmy oporowe – to najprostszy i zarazem najbardziej przydatny sprzęt, który urozmaici twoje treningi. Gumy oporowe są małe i zmieszczą się wszędzie. Można ich używać zarówno do rozgrzewki, jak i do poprawy elastyczności oraz siły mięśni. Mają one różną rozciągliwość, dzięki czemu możesz na początku wybrać taką, która stawia mniejszy opór po czym zwiększać poziom oporu. Dzięki temu twój trening będzie coraz bardziej efektywny,

• mata do jogi – dzięki niej wyznaczysz sobie miejsce do ćwiczeń. Zapewni ona odpowiednie podparcie, amortyzację i izolację od podłoża. Dzięki macie nie będziesz się także ślizgać przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń. W zależności od twoich preferencji możesz wybrać matę do jogi o różnej grubości,

• hantle – można się bez nich obyć szczególnie na początku swojej przygody z ćwiczeniami, ale później warto jednak po nie sięgnąć. Dzięki już nawet niewielkiemu obciążeniu np. 0,5 lub 1 kg zwiększysz siłę mięśni i wydajność treningu, wyrzeźbisz szczególnie mięśnie ramion, ale zyska też całe ciało, w tym klatka piersiowa, plecy, brzuch, a nawet nogi,

• dyski poślizgowe – niewielkie podkładki, które podkłada się pod dłonie lub stopy podczas ćwiczeń kosztują grosze. Zapewnią ci intensywniejszy trening i zaangażują do pracy więcej mięśni niż podczas ćwiczeń bez nich. Będą one szczególnie pomocne przy wykonywaniu ćwiczeń takich jak wspinaczka górska w pozycji plank, łyżwiarz czy ślizganie rąk w pozycji leżącej na brzuchu. Dzięki temu wyrzeźbisz talię i spalisz tłuszcz z brzucha,

• skakanka – skakanie na skakance może się wydawać dziecinną zabawą, ale przecież ćwiczą na niej nawet bokserzy. Ćwiczenie to świetnie spala kalorie z brzucha. Zaledwie 30 minut skakania pozwala na spalenie nawet 400 kcal. Angażuje ono głównie dolne partie ciała, rzeźbi więc mięśnie nóg i pośladki, ale też mięśnie brzucha i ramion. Dodatkowo to świetny trening kardio, który zwiększa wydolność płuc, dotlenia oraz poprawia wydolność całego organizmu,

• wałek/ roller do masażu mięśni – roller służy do rozluźnienia i odprężenia mięśni po treningu oraz wzmacnia efekty ćwiczeń, a także zmniejsza zakwasy. Poza tym rollowanie jest bardzo przyjemne. Polega ono na przesuwaniu mięśni dociskanych ciężarem własnego ciała po rollerze. Każdą partię mięśni wałkuj nie dłużej niż przez 3 minuty. Pamiętaj też o omijaniu stawów.