Zamień pilates na jogę i zobacz silniejsze mięśnie głębokie tułowia dzięki tym 4 pozycjom
Wielu uważa tę praktykę po prostu za rozciąganie, ale ćwiczenia mięśni głębokich tułowia w jodze są jednym z najpotężniejszych sposobów budowania siły...
Masz ponad 60 lat? Te pozycje jogi poprawią twoją siłę, elastyczność i równowagę. Poleca je trenerka
Jeśli uprawiasz jogę po 60. roku życia, jesteś o jeden duży krok bliżej do zwiększenia swojej długowieczności i szczęśliwszego życia, być może przez dłuższy...
Dbanie o formę może spowolnić starzenie mózgu? Oto, co mówią lekarze
Utrzymywanie dobrej formy pomaga nie tylko dobrze wyglądać – może też odmłodzić twój mózg. Lekarze z Radiological Society of North America ogłosili wyniki...
Wypij przed treningiem, a ograniczysz ból i wzmocnisz mięśnie! Do wody dodaj tylko jeden składnik
Ten sposób jest szybki, prosty, niedrogi i przede wszystkim zdrowy. Ćwiczysz i jesteś aktywny? Ból po intensywnym treningu nie jest ci obcy, a może liczysz na...
Plank bez nudy? To ćwiczenie wyrzeźbi brzuch do świąt. Zapomnij o klasycznej desce
Plank to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha, placów i całego ciała, ale trzeba przyznać, że dość nudne. Trening z pewnością urozmaici aktywna...
Usiądź i ćwicz! Najskuteczniejszy trening na krześle dla seniorów
Trening na krześle dla seniorów może poprawić postawę, siłę i mobilność – a ten zestaw ćwiczeń zajmuje tylko 10 minut.
Masz ponad 60 lat? Przestań polegać na pływaniu i spacerach. Poznaj zdrowe starzenie z tymi 5 prostymi ćwiczeniami
Mobilność nie cieszy się taką popularnością jak trening cardio czy trening siłowy, ale jeśli masz ponad 60 lat, to jedno z najważniejszych działań, jakie możesz...
Chcesz czuć się młodo przez długie lata? Zadbaj o te mięśnie!
Prawdziwa tajemnica zdrowego starzenia się nie polega na posiadaniu widocznych mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu sprawnej i silnej sieci mięśni głębokich,...
Czy warto ćwiczyć na czczo? Oto, co mówią eksperci
Coraz więcej osób pomija śniadanie w imię postu przerywanego i lepszej formy. Eksperci ostrzegają jednak: ćwiczenie na czczo może zaburzyć hormony, podnieść...
Sposób na ból kręgosłupa, osteoporozę i zdrowe stawy. Żyj bez bólu!
To nie tylko kwestia ładnej sylwetki, ale też zdrowia i jakości życia. Wciąż podkreśla się, jak ważny jest ruch, także – a może przede wszystkim – u osób...
Koniec z bólem pleców? Sprawdziłam, czy zajęcia „zdrowy kręgosłup” naprawdę działają
Siedzący tryb życia i godziny spędzone przy komputerze sprawiły, że mój kręgosłup w końcu powiedział „dość”. Zmiany zwyrodnieniowe odcinka szyjnego zmusiły mnie...
10 000 kroków dziennie – czy to wystarczy? Tak, ale osoby po 40. powinny stosować się do jednej zasady
Nowe badanie ujawnia, jak długo trzeba spacerować bez przerwy oraz jak szybkim tempem, by korzystnie wpłynąć na zdrowie serca. Czy 10 tysięcy kroków wystarczy?
Chcesz żyć dłużej? Wystarczy godzina! 9 zaskakujących korzyści z jazdy na rowerze
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to najlepsza profilaktyka wszelkich infekcji także jesienią i zimą. Ten czas warto urozmaicić jazdą na rowerze. Nie tylko...
Zaskakujący sposób na lepszy poranek. Nie chodzi o kawę, a o magiczną rutynę 5-5-5-30
Gdyby ktoś mi kilka tygodni temu powiedział, że zamiast od kawy zacznę dzień od 5-5-5-30, nie uwierzyłabym – a jednak ta rutyna na dobre zmieniła mój poranek....
Zapomnij o kawie – to ćwiczenie może wzmocnić mózg i odmłodzić go aż o 4 lata
Uważasz, że filiżanka kawy to najlepszy sposób na dobry początek dnia? Nowe badanie sugeruje, że lepszym sposobem na poranny rozruch może być spacer. Chodzenie...
Te 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha zrobisz na stojąco! Wzmocnią nie tylko brzuch
Ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji stojącej to sposób na mocny core, czyli mięśnie środkowej części ciała bez leżenia na podłodze – mówi trenerka personalna...
Wzmocnij serce i spal kalorie chodząc. Rucking to dużo więcej niż zwykły spacer
Chociaż nazwa brzmi obco to jednak rucking nie jest skomplikowanym ćwiczeniem. Nie wymaga też używania specjalistycznych narzędzi. Dodatkowo jest dostępny dla...
Jak wzmocnić biodra i pośladki bez sprzętu? Poznaj fire hydrant!
Hydrant przeciwpożarowy (ang. fire hydrant) to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie na pośladki i biodra. Wystarczy kilka minut, by poczuć, jak pracują...
Więcej niż deska: Jeden trik, który wzmocni ciało od stóp do głów. Rób to ćwiczenie codziennie, a poprawisz swoją sprawność i postawę
To ćwiczenie świetnie nadaje się do budowania siły, stabilności i równowagi w jednym ruchu. Deska boczna wzmocni mięśnie, poprawi wytrzymałość i postawę ciała...
Ten rodzaj ćwiczeń może być najszybszym sposobem na powrót do formy. To sekret utraty wagi i długowieczności. Czym jest trening strefowy?
Trening strefowy, choć wciąż mało znany poza kręgiem sportowców, to prawdziwy hit w świecie wellness. Może się okazać najlepszym sposobem do powrotu do formy, a...
Trening 6-6-6 – piekielnie prosty sposób na lepszy nastrój i smuklejszą sylwetkę. Rób to codziennie, a efekty cię zaskoczą
Chcesz się więcej ruszać, ale nie masz ochoty na skomplikowane treningi i ćwiczeń, które wymagają sprzętu albo godzin na siłowni? Trening 6-6-6 to metoda tak...
Ćwicz z piłką. Wzmocnisz mięśnie i spalisz tłuszcz już od samego siedzenia! Oto 5 propozycji treningu do wypróbowania
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną były niezwykle popularne w latach 90. i na początku XXI wieku, ale gdy pilates i trening siłowy wysunęły się na prowadzenie, ten...
