Rozgrzeją bardziej niż ciepły kocyk i ułatwią odchudzanie. 6 prostych ćwiczeń, które zrobisz bez wychodzenia z domu

Gdy za oknem robi się coraz chłodniej, a słońca jest coraz mniej, dni są krótkie, a wieczory mroźne nie chce się wychodzić z domu nawet na spacer, a co dopiero mówić o siłowni. Nie ma co jednak rezygnować z aktywności, bo siedzenie pod kocem wbrew pozorom wcale nie poprawi twojego samopoczucia na długo. Zamiast tego wstań i poćwicz chwilę każdego popołudnia czy wieczoru.

Jeśli poświęcisz na ćwiczenia kilka minut dziennie to na wiosnę nie będziesz musiała szukać diety cud czy katować się na siłowni, żeby zrzucić oponkę z brzucha wyhodowaną pod tym ciepłym kocykiem. Dzięki nawet tak niewielkiej ilości ćwiczeń będziesz czuć się lepiej i mniej chorować, bo każda aktywność fizyczna wspomaga działanie układu odpornościowego.

Natomiast endorfiny wydzielane w czasie ćwiczeń wpływają na poprawę humoru, dodają energii i napędzają do życia. Eksperci od fitnessu polecają tych 6 prostych i łatwych do wykonania przez każdego ćwiczeń. Niech to więc będzie twoje noworoczne postanowienie. Zacznij już dziś!

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz jedynie krzesła lub stołka, a nawet kanapy. Możesz je też robić przed lustrem, aby kontrolować postawę ciała i utrzymywać prosty kręgosłup.

– Stań przed krzesłem ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i obniż ciało, zginając biodra i kolana, jakbyś miał usiąść. Lekko dotknij krzesła pośladkami, nie siadając całkowicie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to angażuje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki, a także poprawia równowagę i mobilność – zaleca Michael Betts, trener personalny.

Rób to ćwiczenie systematycznie a zapomnisz o słabych mięśniach rąk i ramion i pelikanach.

– Stań kilka kroków od ściany, połóż na niej dłonie na wysokości ramion i powoli przybliż ciało w kierunku ściany i do tyłu. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion i rąk, pomaga wzmocnić górne partie ciała i poprawia postawę – mówi Rowan Clift, specjalista ds. treningu.

To proste ćwiczenie poprawi równowagę, a dzięki temu doda pewności siebie.

– Stań obok krzesła lub ściany, aby uzyskać wsparcie i przenieś ciężar ciała na jedną stopę. Unieś drugą stopę lekko nad ziemię i przytrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie zmień nogę. To ćwiczy mięśnie nóg i kręgosłupa, a także pomaga poprawić równowagę i stabilność – zaznacza Betts.

– Idź prosto, stawiając piętę jednej stopy bezpośrednio przed palcami drugiej. W razie potrzeby użyj ściany lub blatu, aby zachować równowagę. Ćwiczenie to angażuje dolne partie nóg i korpus, poprawia równowagę i koordynację, co zmniejsza ryzyko upadków – powiedział Clift.

To ćwiczenie ćwiczy mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie skośne brzucha wewnętrzne i zewnętrzne i jest dobre dla osób, które cierpią na częste bóle pleców i szyi. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli zachować sprawność i mobilność w miarę starzenia się.

– Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i weź głęboki wdech, wypychając brzuch na zewnątrz. Wydychając, wciągnij pępek i utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie powtórz. Twój kręgosłup powinien pozostać nieruchomy, w neutralnej pozycji – podpowiada Michael Fatica, główny konsultant osteopata w programie rehabilitacji pleców online Back In Shape.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i poprawia postawę.

– Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i owiń taśmę oporową wokół stóp, trzymając końce obiema rękami. Trzymaj plecy prosto i pociągnij taśmę w kierunku talii, ściskając łopatki, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej – mówi Betts.

Te proste i mało intensywne ćwiczenia rozgrzeją cię bardziej niż ciepły kocyk, a do tego pozwolą zachować kondycję i zadbać o zgrabną figurę.