Chcesz schudnąć zimą? Postaw na te aktywności. Szybko zobaczysz efekty!

Pływanie to jedna z najbardziej uniwersalnych form ruchu, która skutecznie redukuje napięcia mięśniowe, jednocześnie nie obciążając stawów. Dzięki temu jest szczególnie polecane osobom wracającym do aktywności po urazach, a także tym, którzy szukają relaksu i regeneracji. To również znakomity trening wytrzymałościowy, wspierający rozwój pojemności płuc oraz poprawę kontroli oddechu i świadomości własnego ciała. Korzyści z pływania docenią zarówno sportowcy wytrzymałościowi, jak i osoby chcące ogólnie poprawić kondycję fizyczną.

Latem najczęściej korzystamy z naturalnych zbiorników wodnych lub basenów odkrytych, natomiast zimą idealnym rozwiązaniem są pływalnie kryte. To doskonałe miejsce do doskonalenia techniki pływackiej pod okiem instruktorów lub do nauki pływania od podstaw — umiejętności przydatnej nie tylko podczas wakacji, ale również w codziennym życiu.

– Jeśli przez całe lato biegaliśmy po lokalnym parku, a zima zupełnie odbiera nam motywację do tej aktywności, warto spróbować np. pływania, które znakomicie rozbija napięcia mięśniowe i pozwala ciału na odprężenie przy dodatkowym treningu wytrzymałości. Idąc tym tropem, zima może stać się polem do sportowych eksperymentów i odkrywania aktywności, których nigdy nie rozważylibyśmy podczas letniego rozbiegania – mówi Dominika Stelmach, profesjonalna biegaczka długodystansowa.

Squash to świetna propozycja na aktywność w chłodniejszych porach roku, ponieważ jego szybkie tempo i interwałowy charakter zapewniają intensywny trening sercowo-naczyniowy. Rozgrywki odbywają się w zamkniętych, ogrzewanych obiektach, co całkowicie eliminuje wpływ pogody i pozwala ćwiczyć w komfortowych warunkach. Regularna gra pomaga także zwalczać zimowe obniżenie nastroju, a przy okazji może stać się atrakcyjną formą spotkań towarzyskich lub nietypowym pomysłem na randkę.

Podczas gry pracuje niemal całe ciało, co sprawia, że squash skutecznie wspiera spalanie kalorii i modelowanie sylwetki. Dynamiczne ruchy rozwijają refleks, koordynację oraz zwinność, a sama gra stanowi angażującą i satysfakcjonującą odskocznię od codziennej rutyny.

Regularne uczestnictwo w zajęciach jogi to doskonały sposób na utrzymanie aktywności fizycznej zimą w przyjaznych, spokojnych warunkach. Praktyka jogi skupia się na poprawie elastyczności, zwiększeniu zakresu ruchu w stawach oraz rozluźnianiu mięśni, co skutecznie przeciwdziała sztywności wynikającej z mniejszej ilości ruchu. Ćwiczenia oddechowe i elementy medytacji pomagają redukować stres, poprawiają samopoczucie oraz jakość snu, wzmacniając jednocześnie relację między ciałem a umysłem.

Pilates natomiast koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację tułowia. Systematyczne ćwiczenia poprawiają postawę, zmniejszają dolegliwości bólowe kręgosłupa i pleców oraz uczą kontroli nad ruchem. Dzięki temu pilates zwiększa bezpieczeństwo w codziennych aktywnościach, budując siłę mięśniową bez nadmiernego obciążania stawów. Podobnie jak joga, sprzyja uważności i relaksacji, choć jego głównym celem pozostaje poprawa wytrzymałości mięśni.

Ćwiczenia wykonywane w domu to niezwykle wygodna i elastyczna forma aktywności, szczególnie w okresie zimowym, gdy warunki pogodowe zniechęcają do wychodzenia na zewnątrz. Ogromna liczba darmowych materiałów wideo dostępnych online pozwala łatwo dobrać trening odpowiedni do własnych potrzeb i poziomu zaawansowania — od spokojnych sesji rozciągających po wymagające treningi cardio. Dodatkowym atutem jest brak konieczności inwestowania w drogi sprzęt, co czyni tę opcję bardzo ekonomiczną.

Możliwość ćwiczenia o dowolnej porze dnia, bez dojazdów i narzuconych godzin, sprzyja regularności i ułatwia dopasowanie aktywności do codziennych obowiązków.

Zajęcia taneczne to pełna energii forma ruchu, która skutecznie poprawia nastrój i pozwala zapomnieć o zimowej monotonii. Są one szeroko dostępne — zarówno w klubach fitness, jak i szkołach tańca — oferując bogaty wybór stylów, poziomów zaawansowania oraz dogodnych terminów zajęć.

Taniec łączy intensywny wysiłek cardio z nauką koordynacji i rytmu, a jednocześnie zachęca do przełamywania własnych ograniczeń. Wspólne ćwiczenia w grupie budują pewność siebie, rozwijają kreatywność i stwarzają doskonałą okazję do nawiązywania nowych znajomości oraz integracji z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Źródło: Suunto