Wcale nie musisz robić 10 tys. kroków dziennie, by być zdrowym? Wyniki nowego badania zaskoczą wielu

Od lat mówiło się, że dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej powinniśmy codziennie zachowywać aktywność fizyczną, a za idealny wskaźnik tej aktywności podawano liczbę 10 tys. kroków.

Jednak zrobienie 10 tys. kroków każdego dnia nie jest takie łatwe. To dystans ok. 5-8 km (w zależności od długości kroku), którego przejście zajmuje ok. 1,5 godziny, a przebiegniecie jakieś 40 minut. Przyznajcie uczciwie: kiedy ostatnio poświęciliście 1,5 godziny na spacer w zwykły dzień po pracy, nie mówiąc o codziennym spacerowaniu w piątek, świątek i niedziele?

Jeśli 10 tys. kroków każdego dnia wydaje ci się nieosiągalne, mamy dobrą wiadomość. Zespół naukowców pod kierunkiem badaczy z Sydney w Australii opublikował wyniki metaanalizy 31 różnych badań, analizujących wpływ codziennego chodzenia zdrowie w wielu aspektach, od oddziaływania na układ krążenia, przez zwalczanie cukrzycy, po walkę z demencją i rakiem. Wyniki metaanalizy opublikowano w renomowanym czasopiśmie „The Lancet Public Health”.

Aktywność fizyczna na poziomie 5-7 tys. kroków dziennie daje wymierne skutki:

• Obniża ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o 47 proc., z powodu raka o 37 proc. z powodu cukrzycy o 14 proc.

• Obniża ryzyko wystąpienia demencji o 38 proc., a depresji o 22 proc.

Oczywiście zawsze lepiej zrobić więcej kroków, niż mniej, ale zgodnie z wynikami nowego badania nawet tylko 5 tys. kroków dziennie może ochronić cię przed wieloma chorobami natury fizycznej i psychicznej.

Nadal warto się starać, by zrobić 10 tys. kroków dziennie, ale już 5-7 tys. daje zauważalne efekty zdrowotne, a jest celem łatwiejszym do osiągnięcia dla wielu osób – czytamy w podsumowaniu publikacji.

Źródło: The Lancet

Czytaj też: Rób tyle kroków dziennie, a zmniejszysz ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o połowę. Popularne 10 tysięcy to mit! Wystarczy codzienny spacer