Magnez – właściwości i źródła. Jakie objawy powoduje niedobór magnezu? Cytrynian, chlorek i siarczan magnezu: który suplement jest lepszy?

Monika Kurowska
Choć magnez zawarty jest w wielu produktach roślinnych, nie zawsze występuje w dobrze przyswajalnych formach. Najlepszymi źródłami tego niezbędnego pierwiastka są orzechy, pestki i nasiona oleiste
Choć magnez zawarty jest w wielu produktach roślinnych, nie zawsze występuje w dobrze przyswajalnych formach. Najlepszymi źródłami tego niezbędnego pierwiastka są orzechy, pestki i nasiona oleiste Maddi Bazzocco/unsplash.com
Magnez to zasadowy pierwiastek zasadowy o kluczowym znaczeniu dla kości i metabolizmu, ale deficytowy w naszej diecie. Niedobór magnezu to problem powszechny, warto więc znać jego objawy i skutki zdrowotne, a przede wszystkim najlepsze źródła w postaci produktów spożywczych i suplementów diety.

Jakie właściwości ma magnez?

Magnez nie bez powodu jest nazywany pierwiastkiem życia. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie większości układów znajdujących się w ciele, ma też ogromny wpływ na pracę mózgu, m.in.:

  • jest budulcem kości i zębów,
  • wspomaga układ odpornościowy,
  • zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
  • poprawia pamięć, koncentrację i myślenie,
  • wpływa kojąco na układ nerwowy,
  • reguluje gospodarkę hormonalną i pracę tarczycy,
  • wspomaga funkcjonowanie układu trawienia i nerek,
  • łagodzi dolegliwości miesiączkowe,
  • ma działanie uspokajające (chlorek magnezu sprawdza się w walce z depresją).

Magnez jest w organizmie elektrolitem. To również pierwiastek alkaliczny, czyli o działaniu zasadotwórczym w organizmie. Dzięki temu pomaga zobojętniać nadmiar kwasów powstających m.in. na skutek stosowania złej jakościowo diety czy używek. To również powód, dla którego większość osób cierpi na niedobory tego składnika.

Przeczytaj także:

Przyczyny niedoboru magnezu

Zapotrzebowanie organizmu na magnez wynosi ok. 400 mg dziennie. Jego niedobór dotyczy on aż 60 proc. polskiego społeczeństwa. Spożywamy za mało zawierających go produktów, a nasze codzienne nawyki nierzadko przyczyniają się do zwiększonej utraty tego pierwiastka z ustroju.

Czynniki, które przyczyniają się do powstawania niedoboru magnezu to m.in.:

  • zbyt niskie spożycie magnezu, m.in. uboga odżywczo dieta, w której brakuje produktów takich jak ryby, orzechy, pestki, zielone warzywa czy pełne ziarna zbóż,
  • dieta zakwaszająca organizm, bogata w produkty zwierzęce i/lub wysokoprzetworzoną żywność,
  • nadmierne spożycie kawy i alkoholu, które działają moczopędnie,
  • zmniejszone wchłanianie magnezu, spowodowane np. celiakią, zespołem jelita drażliwego i innymi chorobami zapalnymi jelit,
  • stosowanie antykoncepcji hormonalnej,
  • terapia niektórymi antybiotykami,
  • przyjmowanie leków uspokajających,
  • stosowanie środków moczopędnych,
  • zażywanie środków przeczyszczających,
  • choroby nerek,
  • przewlekłe wymioty lub biegunki,
  • chroniczny stres.

Polecamy także:

Kto jest narażony na niedobór magnezu? W grupie ryzyka jest każdy, kto nie uwzględnia w swojej diecie odpowiedniej ilości produktów bogatych w magnez. Pewne grupy społeczne są szczególnie zagrożone brakiem wystarczających ilości tego pierwiastka.

Osoby o zwiększonym zapotrzebowaniu na magnez to m.in.:

  • ciężko pracujące fizycznie,
  • wykonujące pracę umysłową (również uczniowie i studenci),
  • pracujące w stresie i pod presją czasu,
  • kobiety w ciąży,
  • kobiety w okresie przekwitania,
  • osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające.
Magnez to niezbędny pierwiastek, którego niedobory ma większość osób. Jest bowiem łatwo wypłukiwany z organizmu, a skutkiem są zaburzenia mięśniowe i nerwowe, a także większa podatność na szkodliwe działanie stresu. Uzupełniaj magnez z naturalnych źródeł, by poprawić samopoczucie, łatwiej się zrelaksować i chronić serce. Te produkty zapewnią go najwięcej! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

W czym jest magnez? Te produkty to najlepsze źródła tego nie...

Objawy niedoboru magnezu

Pierwsze objawy niedoboru magnezu są trudne do przeoczenia, ponieważ wpływają znacząco na samopoczucie i fizyczne możliwości organizmu.

Najczęściej spotykane objawy niedoboru magnezu to:

  • częste zawroty głowy,
  • silne bóle głowy ze skłonnością do migren,
  • wahania nastroju, rozdrażnienie i ogólna nadpobudliwość nerwowa,
  • nudności,
  • słaba kondycja – szybkie męczenie się podczas wysiłku fizycznego,
  • skurcze i drżenie mięśni,
  • problemy z rozluźnieniem mięśni,
  • trudności z zasypianiem,
  • zaburzenia widzenia,
  • nasilenie objawów alergii,
  • zakrzepy żylne,
  • arytmie, bóle w okolicy serca, a w dłuższym rozrachunku choroba niedokrwienna serca lub zawał,
  • zwiększona łamliwość włosów i paznokci,
  • problem ze skupieniem, koncentracją i logicznym myśleniem,
  • syndrom ciągłego zmęczenia (brak energii pomimo wielogodzinnego odpoczynku),
  • skłonność do infekcji, stanów zapalnych, częste przeziębienia,
  • łamliwość kości, nagłe pojawienie się próchnicy,
  • bóle kręgosłupa,
  • problem z oddychaniem (nawet przy niewielkim wysiłku),
  • depresja, apatia, stany lękowe i napady niepokoju,
  • poronienia oraz problemy z utrzymaniem ciąży.

Dowiedz się więcej na temat:

Dodatkowe źródło magnezu – cytrynian, chlorek czy siarczan magnezu?

Niedobór magnezu to sytuacja, w której warto zmienić dietę w taki sposób, by wzbogacić ją w produkty obfitujące w ten składnik. To również najbezpieczniejszy sposób, ponieważ w takiej postaci magnezu nie da się przedawkować – ewentualny nadmiar jest wydalany z organizmu. Wiąże się jednak z długim czasem oczekiwania na efekty, dlatego w niektórych sytuacjach lepiej sprawdzi się przyjmowanie suplementu diety.

Na rynku dostępne są preparaty zawierające różne formy magnezu. Przeciwwskazaniami do ich przyjmowania są niewydolność nerek, hipotonia (niedociśnienie) i hipermagnezemia (nadmiar magnezu we krwi).

  • Cytrynian magnezu – ze względu na połączenie z organicznym kwasem cytrynowym jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu, a przez to najpopularniejszą. Przyjmuje się go doustnie w postaci tabletek lub rozpuszczalnego proszku.

  • Siarczan magnezu – to inaczej sól gorzka lub sól Epsom. Jest nieorganicznym związkiem magnezu z kwasem siarkowym i ze względu na działanie przeczyszczające najczęściej stosowany jest zewnętrznie. Dobrze wchłania się przez skórę i ma długotrwałe działanie, które trwa nawet 10 godzin od wyjścia z wanny. Kąpiele w roztworze siarczanu magnezu mają też działanie bakteriobójcze, przeciwgrzybicze i pomagają oczyszczać organizm z metali ciężkich.

Sól Epsom można również podawać doustnie (np. w proporcji: 1 łyżeczka siarczanu na szklankę wody). Większa ilość powoduje biegunki i wymioty. Przeciwwskazaniem jest ciąża, karmienie piersią i choroby nerek – w takich przypadkach wskazana jest raczej kąpiel.

  • Chlorek magnezu – jest jednym z najbogatszych źródeł kationu magnezowego. W medycynie używany jest w postaci kąpieli magnezowych, ale czasem również doustnie. Jest stosowany najczęściej przy sporych niedoborach magnezu. Również osoby chcące szybko podnieść poziom tego pierwiastka sięgają po chlorek magnezu. Dodatkowe przeciwwskazania do takiej terapii to również miastenia (wzmożona nużliwość mięśni).

  • Magnez z witaminą B6 – to kombinacja spotykana najczęściej w suplementach diety. Zawiera zazwyczaj węglan magnezu, dobrze przyswajalną, sztucznie wytworzoną nieorganiczną sól magnezu, oraz pirydoksynę, która uczestniczy w przemianach tego pierwiastka w ustroju i zwiększa jego przyswajalność.

Sprawdź także:

Przedawkowanie magnezu – objawy i skutki

Nadmiar magnezu może doprowadzić do hipermagnezemii, czyli zbyt wysokiego stężenie magnezu we krwi, wynoszącego powyżej 1,0 mmol/l. Może być skutkiem nadmiernego spożycia suplementów diety z magnezem, ale też chorób takich jak:

  • ostra lub przewlekła niewydolność nerek,
  • niedoczynność tarczycy,
  • niedoczynność kory nadnerczy.

Objawy hipermagnezemii mogą być inne u różnych osób, a niektóre z nich są podobne do tych występujących przy niedoborach magnezu. To m.in.:

  • osłabienie siły oraz odruchów mięśniowych (tzw. „słaby refleks”),
  • nudności i wymioty,
  • zaburzenia czynności oraz rytmu serca,
  • mrowienie i zaczerwienienie twarzy,
  • problemy z oddychaniem.

W przypadku wystąpienia takich objawów zwłaszcza w okresie przyjmowania suplementów diety z magnezem warto od razu skierować się do lekarza, który zleci odpowiednie badania i na ich podstawie zadecyduje o dalszym postępowaniu.

Zaburzenia krążenie krwi warto łagodzić w naturalny sposób za pomocą ziół i suplementów diety. Sprawdź co jest najbardziej polecane na lepsze ukrwienie nóg i całego ciała!

Czy suplementy diety usprawnią krążenie krwi? Tak, jeśli wyb...

ZOBACZ: Jak radzić sobie z bolesnymi kurczami mięśni?

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie