Spis treści
Te diety cieszyły się dużym zainteresowaniem w 2025 roku
Zbliżający się koniec 2025 roku to idealny moment, by podsumować dietetyczne trendy, które najmocniej przyciągały uwagę użytkowników sieci.
Z naszych obserwacji wynika, że internauci poszukują nie tylko modnych diet, lecz przede wszystkim takich, które realnie odpowiadają ich potrzebom zdrowotnym. Użytkownicy sieci coraz częściej kierują się wynikami badań, rekomendacjami specjalistów i własnymi doświadczeniami, co przekłada się na rosnące zainteresowanie modelami żywieniowymi dopasowanymi do konkretnych schorzeń, stylu życia i celów metabolicznych.
Wśród najpopularniejszych diet 2025, które dominowały w dyskusjach i wyszukiwaniach w Google, znalazły się:
dieta SIRT,
dieta na masę mięśniową,
dieta Adele,
dieta braci Rodzeń,
dieta imitująca post,
dieta dla cukrzyka typu 2,
dieta na obniżenie cholesterolu,
dieta przy wysokim ciśnieniu.
Jaką dietę stosowała Adele?
Dla wielu osób może być zaskoczeniem, że dieta Adele to nic innego jak... dieta SIRT. Autorami zasad diety sirtfood, są dwaj Brytyjczycy – Aidan Goggins i Glen Matten.
Popularna wokalistka stosowała dietę opartą na produktach bogatych w związki aktywujące sirtuiny — m.in. jarmużu, jagodach, orzechach czy kaparach. Według założeń twórców diety miały one wspierać szybszą przemianę materii oraz ułatwiać redukcję tkanki tłuszczowej.
W praktyce jej jadłospis koncentrował się więc na żywności obfitującej w polifenole, które miały pobudzać tzw. „geny szczupłości”. Dieta była również połączona z kontrolowaną kalorycznością oraz regularną aktywnością fizyczną, co dodatkowo sprzyjało osiągnięciu widocznych efektów.
Jaka dieta przy wysokim ciśnieniu sprawdzi się najlepiej?
W terapii nadciśnienia szczególnie dobrze sprawdzają się dwa sposoby żywienia: dieta DASH oraz dieta śródziemnomorska. Oba modele kładą nacisk na zmniejszenie spożycia soli, tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cukrów prostych. Jednocześnie zachęcają do większego udziału produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców w codziennym menu.
Na czym bazują te diety?
Dieta DASH opiera się głównie na:
warzywach i owocach o dużej zawartości potasu,
pełnych ziarnach (płatki owsiane, brązowy ryż, kasze, pieczywo razowe),
chudych produktach mlecznych,
chudym mięsie (drób),
rybach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach.
Zakłada też wyraźne ograniczenie soli i przetworzonych produktów przemysłowych.
Dieta śródziemnomorska bazuje z kolei na:
dużej ilości świeżych warzyw i owoców,
produktach pełnoziarnistych,
oliwie z oliwek jako głównym źródle tłuszczu,
rybach i owocach morza spożywanych regularnie,
umiarkowanej ilości nabiału i drobiu,
roślinach strączkowych, orzechach i pestkach,
ograniczeniu czerwonego mięsa i żywności wysoko przetworzonej.
Oba modele żywieniowe wspierają prawidłowe ciśnienie dzięki wysokiej zawartości błonnika, potasu, zdrowych tłuszczów oraz naturalnie niskiej zawartości sodu.
Jaka dieta na obniżenie cholesterolu?
Cholesterol to jeden z kluczowych czynników ryzyka chorób serca, dlatego warto regularnie badać jego poziom. Produkty bogate w błonnik, takie jak owies, jęczmień czy pełnoziarniste pieczywo, pomagają obniżać cholesterol LDL.
Warto włączyć do jadłospisu strączki – soczewicę, ciecierzycę i fasolę – które wspierają pracę serca i stabilizują poziom cukru we krwi. Owoce i warzywa są nie tylko źródłem witamin, ale też antyoksydantów chroniących naczynia krwionośne.
Ryby bogate w kwasy omega-3, jak łosoś, makrela czy sardynki, zmniejszają ryzyko miażdżycy. Orzechy i nasiona, np. migdały czy siemię lniane, mogą obniżać „zły” cholesterol. Warto ograniczyć tłuszcze nasycone, które znajdują się w tłustym mięsie i przetworzonych produktach. Zamiast tego lepiej wybierać oliwę z oliwek czy olej rzepakowy.
