Spis treści
Co powoduje niedobór magnezu?
Niedobór magnezu w społeczeństwie ma kilka przyczyn. Nie dość, że jego poziom w jedzeniu spadł w ostatnich dekadach o kilkadziesiąt procent z powodu zmian w glebach, to jeszcze spożywamy go coraz mniej. Jego źródłem są naturalne, minimalnie przetworzone produkty, tymczasem ilość przetworzonej żywności w diecie wciąż rośnie. Co więcej, wciąż wypłukujemy z organizmu nadmierne ilości, a powoduje to współczesne menu, sięganie po używki, leki, stres. Efektem jest niedostateczny poziom u ok. 60 proc. Polaków.

Tymczasem magnez jest potrzebny w ponad sześciuset procesach w ustroju. To m.in. przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, kontrola poziomu cukru we krwi i jej ciśnienia, budowa i regeneracji kości i zębów, produkcja energii, równowaga w gospodarce wapniem i fosforem czy wykorzystanie witaminy D.
Sprawdź też: Magnez dla cukrzyka. Ten składnik wspomaga w chorobie
Niestety, te wszystkie funkcje mogą być zaburzone w przypadku niedostatecznego poziomu magnezu w organizmie. Aby zapobiec jego konsekwencjom, warto jak najszybciej uzupełnić poziom tego pierwiastka. Nie pomoże w tym jednak nawet najlepszy suplement diety czy lek z magnezem, jeśli nie spełnimy przy tym kilku ważnych warunków.
Zobacz w naszej galerii, jak zwiększyć ilość magnezu w ustroju w jak najszybszym czasie i w jak najbardziej naturalny sposób.

Co najbardziej wypłukuje magnez z organizmu? Nie tylko kawa
Magnez to bardzo ważny pierwiastek, który m.in. reguluje ciśnienie krwi, usprawnia metabolizm i pracę mięśni oraz wpływa na odporność. Jednak według szacunków w naszym kraju nawet 60 proc. Polaków ma ...
Jak rozpoznać niedobór magnezu? Objawy braków
Niedobór magnezu w organizmie przyczynia się do występowania szeregu symptomów, które łatwo przypisać innym problemom, takim jak przemęczenie czy niedobór potasu. Niektóre z nich, a zwłaszcza ich kombinacja, są jednak charakterystyczne i powinny skłonić do działania.
Sprawdź: Te produkty bogate w magnez to źródła najlepiej przyswajalnego pierwiastka
Objawy niedoboru magnezu, jak również niskiego poziomu w organizmie, to przede wszystkim:
- psychiczne i fizyczne zmęczenie, które utrzymuje się ponad miesiąc i trwa bez zmian od rana do wieczora,
- problemy z koncentracją,
- bóle głowy, które pojawiają się przez więcej niż połowę dni w miesiącu,
- napięcie lub ból w ramionach, szyi, karku i górnej części pleców,
- zatrzymywanie nadmiaru płynów w organizmie, co objawia się m.in. obrzękami ciała,
- nawracające mimowolne skurcze mięśni w powiece,
- złość lub niepokój, które pojawiają się w niektóre dni bez wyraźnego powodu,
- zaburzenia snu – w niektóre noce pojawia się bezsenność, w inne – trudne do opanowania zmęczenie.
Zobacz, jak złagodzić te objawy i zapobiegać ich występowaniu.
- 7 Surprising Ways To Support Your Magnesium Nutri Advanced,
- Magnesium National Institutes of Health