Witaminowa tarcza na zimę: Naukowcy ostrzegają – bez tych rzeczy twoja odporność upadnie!

Zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania odporności. Jak podkreśla prof. Paweł Ramos, niedobory witamin i mikroelementów mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.

– Niedożywienie, spowodowane niewystarczającym spożyciem witamin oraz mikroelementów, głównie cynku i selenu, może upośledzać zdolność organizmu do wspierania wrodzonej odpowiedzi immunologicznej — zauważa prof. Ramos.

Niedobory wpływają negatywnie na funkcjonowanie kluczowych komórek układu odpornościowego, takich jak leukocyty, limfocyty T oraz komórki NK. To właśnie te komórki biorą udział w przeciwdziałaniu infekcjom i chorobom.

Witamina D jest niezwykle ważna dla twojej odporności, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Jej niedobór jest powszechny w Polsce z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce. Dlatego jej uzupełnienie staje się koniecznością. Ważne jest jednak, żeby dawkę witaminy D dobierać indywidualnie i kontrolować jej stężenie, ponieważ może być przedawkowana.

Obok witaminy D, witamina C pełni istotną rolę we wspieraniu leukocytów oraz bariery śluzowej. Warto ją przyjmować regularnie w niższych dawkach. Jest obecna w wielu warzywach i owocach, jak papryka, natka pietruszki czy kiwi.

Cynk wspiera funkcjonowanie komórek odpornościowych i pomaga w gojeniu błon śluzowych. Jego suplementacja może skutecznie skrócić czas trwania przeziębienia, jeśli zostanie podjęta wystarczająco wcześnie.

Inne witaminy, takie jak A, E, oraz z grupy B, również nie należy pomijać. Są kluczowe dla twojej ogólnej odporności — działają antyoksydacyjnie i wspomagają produkcję przeciwciał.

Mikroelementy, takie jak selen, żelazo i magnez, są również ważne dla twojego układu odpornościowego. Probiotyki, które korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową, również odgrywają rolę. ich skuteczność zależy jednak od odpowiedniego doboru szczepów i właściwego przechowywania preparatów.

Pomimo znaczenia suplementów diety, prof. Ramos przypomina, że „nie powinniśmy nadużywać suplementów”. Podkreśla, że suplementy nie podlegają takim samym rygorystycznym wymogom jak leki i najlepiej kupować je z pewnych źródeł, takich jak apteki stacjonarne.

Eksperci podkreślają, że suplementy nie zastąpią zdrowego stylu życia. Zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna i szczepienia ochronne mają kluczowe znaczenie dla twojej odporności. Nie zapomnij również o higienie, regularnym wietrzeniu pomieszczeń i aktywności na świeżym powietrzu, które są niezbędne w profilaktyce infekcji.