Magnez dla cukrzyka. Ten kluczowy pierwiastek może pomóc w regulacji glikemii i ograniczyć skutki choroby

Anna Rokicka-Żuk
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Odpowiedni poziom magnezu w organizmie może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, ale ma też wpływ na stan zdrowia osób, które są już chore. Choć o dziwo w tej dziedzinie nie ma jeszcze wielu badań, te istniejące zwracają uwagę, jak ważny jest ten pierwiastek dla diabetyków i jak może pomóc im w zadbaniu o zdrowie.

Spis treści

Magnez w ochronie przed cukrzycą typu 2

Magnez to niezbędny składnik mineralny, który wpływa na regulację poziomu cukru we krwi (glikemii), nie da się więc przecenić jego znaczenia w diecie diabetyka.

Magnez jest szczególnie ważny dla cukrzyków. Nieuregulowana choroba sprzyja niedoborom tego pierwiastka
Magnez jest szczególnie ważny dla cukrzyków. Nieuregulowana choroba sprzyja niedoborom tego pierwiastka
natchas/123RF, Professor25/Getty Images-małe

W cukrzycy t. 2 stężenie glukozy we krwi jest podwyższone, co wynika z insulinooporności. Komórki organizmu stają się wtedy odporne na działanie insuliny – hormonu umożliwiającego im wykorzystanie glukozy i obniżenie jej ilości w krwiobiegu.

Jak wynika z badań osoby z cukrzycą t. 2 i insulinoopornością częściej mają niski poziom magnezu we krwi. Wydalają więcej tego pierwiastka wraz z moczem, co podnosi prawdopodobieństwo powstania niedoboru magnezu.

Co więcej, to zagrożenie w większym stopniu dotyczy tej formy choroby niż cukrzycy typu 1. Uważa się, że wynika to z innego mechanizmu rozwoju choroby. W tym drugim przypadku wynika ona z niszczenia produkujących insulinę komórek trzustki przez układ odpornościowy.

Według zaleceń Biura Suplementów Diety (ODS) należącego do amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia diabetycy powinny stosować dietę bogatszą w magnez niż osoby zdrowe. W przeprowadzonym w 2020 r. przeglądzie 41 badań wykazano istotny fakt. U ludzi, którzy spożywali najwięcej magnezu w diecie, cukrzyca t. 2 rozwijała się o 22 procent rzadziej niż w grupie, gdzie przyjmowano go najmniej.

Co jednak z pacjentami, którzy już mają cukrzycę typu 2? Co prawda liczba i wielkość badań poświęconych temu zagadnieniu jest niewielka, pozwala wysnuć ważne wnioski dla pacjentów.

Wpływ magnezu na zdrowie diabetyka

Badania nad efektami suplementacji magnezu u diabetyków z cukrzycą typu 2 wykazały, że uzupełnienie jego poziomu może pomóc skuteczniej radzić sobie z chorobą. Chociaż to kilka małych badan z ostatnich lat, ze względu na swoje znaczenie prace te z pewnością będą kontynuowane.

W ramach eksperymentu z 2024 r. czternaście pacjentów z niskim poziomem magnezu we krwi przez 6 tygodni przyjmowało 15 mmol magnezu dziennie (co odpowiada 365 mg). Skutkiem było tylko nieznaczne podniesienie jego stężenia, ale bez poprawy wrażliwości na insulinę u uczestników.

Jednak w innym badaniu, które trwało 3 miesiące, efekty były już zauważalne. Diabetycy w sumie czterdzieści dwie osoby, przyjmowali suplement zapewniający 250 mg magnezu dziennie. W porównaniu z grupą kontrolną, gdzie nie stosowano preparatu, wykazano u nich zmniejszenie insulinooporności i poprawę regulacji glikemii.

Było też badanie opisane w „Journal od Hypertension” z 2021 r., w którym chorzy z nieuregulowaną cukrzycą t. 2 stosowali suplement dostarczający dawkę 400 mg składnika. Pochodził on z cytrynianu magnezu. Odkryto znaczący spadek stężenia hemoglobiny glikowanej we krwi (HbA1c), która powstaje na skutek szkodliwych reakcji z glukozą i odzwierciedla efekty jej nadmiaru w długim terminie.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Choć jak dotąd nie ma dość dowodów, by polecać magnez czy inny suplement diety dla utrzymania prawidłowego poziomu glukozy u diabetyków bez niedoborów pokarmowych, jest on kluczowy dla zdrowia nie tylko w ich przypadku.

Magnez to składnik niezbędny dla zachowania zdrowia, który ponadto:

  • reguluje ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób serca i udaru,

  • chroni przez zwapnieniem tętnic i utratą ich elastyczności,

  • wspiera mocny kościec,

  • umożliwia rozluźnienie mięśni,

  • ułatwia wykorzystanie glukozy przez mózg podczas wysiłku fizycznego i poprawia wydolność,

  • pomaga zapobiegać migrenowym bólom głowy,

  • zmniejsza nasilenie stresu, depresji i nerwicy lękowej.

Jaki jest najlepiej przyswajalny magnez dla cukrzyka?

Organizm zazwyczaj może łatwiej przyswoić magnez z suplementu diety, jeśli jest dobrze rozpuszczalny w wodzie. Jak podaje ODS, pod tym względem polecany jest zwłaszcza asparaginian, chlorek, cytrynian oraz mleczan.

Niestety, badania dotyczące efektów suplementacji magnezu w cukrzycy nie podają jego źródeł albo nie uwzględniają efektów poszczególnych form. Eksperci z tego biura wymieniają jednak wyniki niewielkich badań dotyczących trzech rodzajów związków.

Prace dotyczyły przyjmowania:

  • 300 lub 600 mg dziennie tlenku magnezu – dawki te poprawiały zarówno stężenie tego składnika we krwi, jak i regulację poziomu glukozy we krwi,

  • 300 mg dziennie płynnego chlorku magnezu – powodowało powrót poziomu magnezu do normy i obniżenie stężenia cukru we krwi,

  • 368 mg dziennie asparaginianu magnezu – nie miało wpływy na regulację glikemii.

Jak uzupełnić magnez w diecie?

Osoby dorosłe potrzebują zwykle 310-420 mg magnezu dziennie, co zależy też jednak od płci i wieku. Jak zawsze w takim przypadku zaleca się przyjmowanie go wraz z dietą. Sięganie po produkty bogate w magnez zapewnia dużo większe korzyści dla zdrowia niż łykanie suplementów diety.

Warto wiedzieć, że oprócz wymienionych wcześniej związków dostępne są też inne formy magnezu w suplementach diety, które mogą mieć różny wpływ na organizm. Oprócz wymienionych należą do nich także glicynian, glukonian, taurynian i treonian czy mniej polecane siarczan i węglan.

Nie daj się demencji. Ten pierwiastek spowalnia kurczenie się mózgu. Zobacz, co jeść

Nie daj się demencji. Ten pierwiastek spowalnia kurczenie się mózgu. Zobacz, co jeść

Na demencję choruje coraz więcej osób na całym świecie, a do 2050 r. ma ich być ponad dwa razy więcej. Niestety, na żadną z form demencji nie ma lekarstwa, a zmiany w mózgu są nieodwracalne. Naukowcy ...

Monika Góralska
Monika Góralska

Jakie skutki uboczne ma magnez w suplementach diety?

Magnez nie spowoduje negatywnych skutków, jeśli pochodzi z produktów spożywczych, jednak w przypadku stosowania suplementów diety z tym składnikiem mineralnym mogą wystąpić działania niepożądane.

Nadmiar magnezu jest usuwany przez nerki wraz z moczem, jednak wysokie dawki z preparatów mogą wywołać skutki uboczne takie, jak:

  • biegunka,

  • nudności i wymioty,

  • zaburzenia żołądkowe i bolesne skurcze.

Za możliwie niebezpieczne uznaje się przyjmowanie dawek przekraczających 300 mg magnezu (w czystej postaci, przy czym jego dawka jest podana na opakowaniu suplementu, który ma zwykle różne formy i zawartość kluczowego pierwiastka.

Jak wynika z doniesień, w największym stopniu rozwolnieniu sprzyjają formy magnezu takie, jak węglan, chlorek, glukonian i tlenek. Sole magnezu wywierają na organizm efekt przeczyszczający – stosowany w tym celu siarczan magnezu nosi nazwę gorzkiej soli albo soli Epsom.

Toksyczny efekt działania magnezu może ujawnić się również w przypadku dużych dawek środków na przeczyszczenie na bazie magnezu oraz zobojętniających kwas żołądkowy (przeciwko nadkwasocie i zgadze), które zapewniają więcej niż 5000 mg dziennie.

Leki na nadkwasotę mogą szkodzić, jeśli bierzesz je zbyt długo. Oto, czym to grozi!

Leki na nadkwasotę mogą szkodzić, jeśli bierzesz je zbyt długo. Oto, czym to grozi!

Co trzecia osoba odczuwa regularnie przykre objawy nadmiernego zakwaszenia żołądka, które są dotkliwie zaostrzane przez stres. To sprawia, że często sięgamy po dostępne bez recepty, skuteczne leki ham...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Wczesne objawy toksyczności magnezu to m.in.:

  • niskie ciśnienie krwi,

  • nudności,

  • wymioty,

  • zaczerwienienie twarzy,

  • zatrzymanie moczu,

  • objawy depresyjne,

  • senność, brak energii i problemy z koncentracją.

Dolegliwości mogą rozwinąć się do postaci, gdy występują trudności w oddychaniu, skrajnie niskie ciśnienie tętnicze i nieregularna akcja serca, co może doprowadzić do zatrzymania jego pracy. Na działanie toksyczne magnezu narażone są zwłaszcza osoby z chorobami nerek, które mniej efektywnie pozbywają się jego nadmiaru z ustroju. Przed rozpoczęciem suplementacji magnezem, zwłaszcza w przypadku problemów zdrowotnych, należy więc skonsultować się z lekarzem.

Źródła:

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia