Spis treści
Które produkty mają więcej kwasu foliowego niż sałata?
Kwas foliowy (witamina B9) powszechnie występuje w produktach spożywczych, a za jego najcenniejsze źródło zazwyczaj uznaje się rośliny zielone, w tym sałatę. Niedobór witaminy B9 jest niebezpieczny szczególnie dla kobiet ciężarnych i rozwijającego się dziecka. W galerii podpowiadamy, po jakie produkty warto sięgać przy niedoborze tej witaminy.
Które produkty zawierają więcej kwasu foliowego niż sałata?
Jakie są funkcje kwasu foliowego, czyli witaminy B9?
Kwas foliowy pełni w organizmie wiele ważnych funkcji i wbrew powszechnej opinii jest niezbędny nie tylko dla kobiet ciężarnych. Wśród jego najważniejszych działań można wyróżnić:
- udział w tworzeniu kwasów nukleinowych, z których powstaje materiał genetyczny – DNA,
- regulacja wzrostu dojrzewania i funkcjonowania wszystkich komórek w organizmie,
- tworzenie i dojrzewanie erytrocytów,
- udział w przemianach aminokwasów, głównie metioniny i cysteiny,
- obniżenie poziom homocysteiny we krwi, a tym samym zmniejszenie ryzyka rozwoju miażdżycy i chorób neurodegenracyjnych, w tym choroby Parkinsona i Alzheimera,
- zwiększenie ruchliwości i żywotności plemników,
- w przypadku rozwijającego się płodu odpowiada za prawidłowe zamknięcie cewy nerwowej i zmniejszenie ryzyka wad wrodzonych.
Naukowcy sugerują również, że prawidłowy poziom kwasu foliowego w organizmie może zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworów kobiecych, w tym raka szyjki macicy.
Sprawdź też: Darmowe badania dla kobiet w kierunku HPV. Kto i gdzie może skorzystać z bezpłatnej profilaktyki raka szyjki macicy?
Objawy niedoboru kwasu foliowego
Kwas foliowy powszechnie występuje w produktach spożywczych, szczególnie zielonych warzywach i owocach. Mimo to w naszym kraju spożywa się zbyt małe ilości tych produktów, co może doprowadzić do niedoboru witaminy B9.
Początkowo zbyt niskie stężenie kwasu foliowego przebiega bezobjawowo, a pierwsze widoczne symptomy pojawiają się dopiero w momencie skrajnego niedoboru. Wśród głównych dolegliwości, które mogą wskazywać na niedobór tej witaminy można wymienić:
- przewlekłe zmęczenie i brak energii,
- osłabienie pamięci,
- zaburzenia koncentracji,
- spowolnienie reakcji na bodźce,
- krwawienia dziąseł,
- afty i pleśniawki w jamie ustnej,
- mrowienie i drętwienie kończyn,
- niekontrolowany spadek masy ciała,
- miażdżycę,
- niepłodność.
Niedobór kwasu foliowego jest niebezpieczny szczególnie dla kobiet w ciąży, ponieważ niskie stężenie zwiększa ryzyko wad rozwojowych u dziecka, w tym rozszczepu kręgosłupa, rozszczepu górnej wargi, wodogłowia, bezmózgowia, a nawet poronienia lub obumarcia płodu.
Sprawdź też: Niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko demencji
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B9
Zapotrzebowanie na kwas foliowy zależy przede wszystkim od wieku i stanu fizjologicznego. Większe ilości witaminy B9 powinny spożywać kobiety ciężarne i karmiące piersią. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego ustalił zalecane dzienne dawki kwasu foliowego, które dla poszczególnych grup wynoszą:
- dzieci od 1. do 3. roku życia – 150 mcg,
- dzieci od 4. do 6. roku życia – 200 mcg,
- dzieci od 7. do 9. roku życia – 300 mcg,
- chłopcy i dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 300 mcg,
- chłopcy i dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 400 mcg,
- mężczyźni – 400 mcg,
- kobiety – 400 mcg,
- kobiety w ciąży – 600 mcg,
- kobiety karmiące – 500 mcg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSuplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 k…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 100 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 100 kaps…
kup teraz
EmpikSuplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 240 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz
EmpikNOW FOODS DHA - 500 DHA 250 EPA 90 kaps
NOW FOODS DHA - 500 DHA 250 EPA 90 kaps
kup teraz
EmpikSuplement diety EVE (multiwitamina dla kobiet) NOW FOODS, 180 kapsułek
Suplement diety EVE (multiwitamina dla kobiet) NOW…
kup teraz
EmpikAshwagandha Ekstrakt PURITAN'S PRIDE, 500 mg, 60 kapsułek
Ashwagandha Ekstrakt PURITAN'S PRIDE, 500 mg, 60 k…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikKoenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsułek
Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina D3 DOCTOR'S BEST, 720 kapsułek
Suplement diety Witamina D3 DOCTOR'S BEST, 720 kap…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety Magnesium Malate NOW FOODS, 1000 mg, 180 tabletek
Suplement diety Magnesium Malate NOW FOODS, 1000 m…
kup teraz
EmpikSuplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawajska Pacyfica® 500...
Suplement diety MEDICALINE Aliness Spirulina Hawaj…
kup teraz
EmpikSilor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 300 ml
Silor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 300 ml
kup teraz
EmpikNow Foods C-1000 z Bioflawonoidami, suplement diety, 250 tabletek
Now Foods C-1000 z Bioflawonoidami, suplement diet…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Kolagen Arthro 120kaps. MyVita
SILVER 100% Kolagen Arthro 120kaps. MyVita
kup teraz
EmpikBioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 kapsułek
Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 ka…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Complex 120kaps. MyVita
SILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Compl…
kup teraz
EmpikSWANSON Krill Oil 1000mg, 30sgels. - Olej z kryla
SWANSON Krill Oil 1000mg, 30sgels. - Olej z kryla
kup teraz
EmpikNOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
NOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
kup teraz
EmpikCannabiGold, Terpenes, Olejek konopny, 12 ml
CannabiGold, Terpenes, Olejek konopny, 12 ml
kup teraz
EmpikNatures Aid, probiotyk Kidz Pro-5, 90 g
Natures Aid, probiotyk Kidz Pro-5, 90 g
kup teraz
EmpikSuplement diety JARROW FORMULAS Ostropest Plamisty (Milk Thistle)...
Suplement diety JARROW FORMULAS Ostropest Plamisty…
kup teraz
EmpikBicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
