Jesteś nerwowy? Możesz mieć niedobór tego elektrolitu. Sprawdź, jak go rozpoznać i czym grozi zbyt niski poziom tego pierwiastka

Magnez to bardzo ważny pierwiastek, który przede wszystkim odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego oraz pracę mięśni i serca. Reguluje przewodnictwo impulsów nerwowych, napięcie mięśniowe, przepuszczalność błon komórkowych i ciśnienie osmotyczne krwi, a także wydzielanie wielu enzymów.

Najważniejsze funkcje magnezu w organizmie to:

• regulacja ciśnienia tętniczego krwi,
• wspomaganie układu odpornościowego,
• wsparcie działania układu nerwowego,
• poprawa pamięci i koncentracji oraz pracy mózgu,
• działanie uspokajające,
• budowanie struktury kości i zębów,
• uczestniczenie w procesie skurczu komórek mięśnia sercowego,
• zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
• przeciwdziałanie powstawaniu zakrzepów krwi,
• regulowanie stężenia glukozy we krwi,
• wspomaganie funkcjonowania układu trawiennego,
• wsparcie funkcjonowania wątroby,
• regulowanie gospodarki hormonalnej i pracy tarczycy,
• wspomaganie pracy nerek, zapobieganie kamicy nerkowej.

Niedobór magnezu (hipomagnezemia) to zbyt niskie stężenie magnezu we krwi, które prawidłowo powinno wynosić 0,65–1,2 mmol/l w surowicy krwi.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecane dzienne spożycie magnezu w diecie wynosi:

• mężczyźni do 30. roku życia – 400 mg,
• mężczyźni powyżej 30. roku życia – 420 mg,
• kobiety do 30. roku życia – 310 mg,
• kobiety po 30. roku życia – 320 mg,
• kobiety w ciąży poniżej 19. roku życia – 400 mg,
• kobiety w ciąży powyżej 19. roku życia – 360 mg,
• kobiety w okresie laktacji poniżej 19. roku życia – 360 mg,
• kobiety w okresie laktacji powyżej 19. roku życia – 320 mg,
• niemowlęta do 6. miesiąca – 30 mg,
• dzieci od 6. miesiąca do 1. roku życia – 70 mg,
• dzieci od 1. do 3. roku życia – 80 mg,
• dzieci od 4. do 9. roku życia – 130 mg,
• dzieci od 10. do 12. roku życia – 240 mg,
• dzieci powyżej 13 roku życia – 360 mg.

Niedobór magnezu dotyczy szczególnie osób narażonych na długotrwały stres oraz niedbających o odpowiednio zbilansowaną dietę, a także ciężko pracujących fizycznie, uczniów, studentów oraz ludzi intensywnie pracujących umysłowo, kobiet ciężarnych oraz w okresie menopauzy.

Zbyt niski poziom magnezu w organizmie może skutkować rozwojem nadciśnienia tętniczego, stwardnieniem tętnic wieńcowych, kamicą nerkową, rozwojem miażdżycy i nowotworów, może też sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2.

Źródło: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego