Spis treści
Sen decyduje o naszych wyborach
Lekarz Kamil Kornicki, specjalista z zakresu somnologii, był jednym z prelegentów na ostatniej konferencji Mental Health Summit 2025. Wydarzenie to było poświęcone tematowi zdrowia psychicznego w miejscu pracy.
Specjalista podczas swojego wystąpienia przytoczył badania, które pokazują, że osoby niewyspane podejmują gorsze decyzje – często chaotyczne, rutynowe i oparte wyłącznie na wyrobionych schematach.
Niewystarczająca ilość snu sprawia, że kierujemy się impulsami, np. sięgając po słodycze, by „zagłuszyć” emocje. Sen natomiast utrzymuje sprawność kory przedczołowej, odpowiedzialnej za planowanie i podejmowanie decyzji. Dodatkowo wpływa na poziom uwagi oraz szybkość reakcji, co ma kluczowe znaczenie w codziennym funkcjonowaniu.
Przewlekły niedobór snu może skończyć się zawałem lub udarem
Lekarz Kamil Kornicki nawiązał także do badania opublikowanego w „Sleep Medicine”, obejmującego ponad 5 milionów osób. Wyniki pokazały, że osoby z przewlekłym niedoborem snu mają znacznie wyższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały czy udary.
Co istotne, niedobór snu wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem demencji. To wnioski szczególnie ważne dla osób, które chcą zachować długofalową sprawność poznawczą i zdrowie mózgu.
Ekspert podkreślił, że ignorowanie potrzeby snu, spanie po 4-5 godzin, może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych już po kilku latach.
Dieta na dobry sen
Dieta ma duży wpływ na jakość snu. Spożywanie lekkostrawnych posiłków wieczorem ułatwia zasypianie. Produkty bogate w tryptofan, takie jak indyk, banany czy orzechy, wspierają produkcję serotoniny i melatoniny. Warto także sięgać po pokarmy zawierające magnez i witaminę B6, które sprzyjają relaksacji mięśni i układu nerwowego.
Należy unikać ciężkich, tłustych posiłków tuż przed snem, ponieważ mogą utrudniać regenerację. Kofeina i napoje energetyczne wieczorem mogą znacząco obniżyć jakość nocnego odpoczynku. Stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych wieczorem jest prostym sposobem na poprawę jakości snu i regenerację organizmu.
