Senność, rozdrażnienie, drżenie mięśni – masz te objawy? To mogą być niedobory elektrolitów! Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Elektrolity to sole jonów pierwiastków, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy z nich pełni ważną rolę w organizmie. Magnez reguluje skurcze mięśni (w tym serca), a także wpływa na pracę układu nerwowego. Potas również oddziałuje na pracę serca i mięśni oraz na przewodzenie impulsów nerwowych.

Sód jest niezwykle istotny w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej oraz właściwego ciśnienia tętniczego krwi. Także wapń reguluje ciśnienie krwi, a razem z solami kwasu fosforowego oddziałuje na pracę układu nerwowego. Z kolei chlorki pomagają utrzymać w organizmie równowagę płynów ustrojowych.

Niedobór elektrolitów może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Szczególnie narażone są na niego osoby:

• odwodnione, które przyjmują – w szczególności w czasie upałów – za mało płynów,
• spożywające znaczne ilości alkoholu,
• cierpiące z powodu wymiotów i biegunek,
• po intensywnym wysiłku fizycznym,
• na rygorystycznej diecie,
• dzieci i seniorzy.

Niewielkie niedobory elektrolitów można w prosty sposób uzupełniać, sięgając o wysoko mineralizowaną wodę oraz domowe izotoniki. Jeśli zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej są przewlekłe i wynikają np. z przyjmowanych leków lub są konsekwencją choroby, lekarz zaleci odpowiednie leczenie, które pomoże utrzymać właściwy poziom stężenia jonów we krwi.

Suchość w ustach, brak apetytu i apatia oraz towarzysząca im bladość skóry i skąpomocz, to sygnały, które mogą świadczyć o tym, że doszło do niedoboru elektrolitów. Szybka reakcja, w szczególności, kiedy sytuacja dotyczy dzieci lub seniorów, jest konieczna, aby nie dopuścić do groźnych dla zdrowia i życia konsekwencji.

Zobacz, jakie jeszcze objawy mogą świadczyć o niedobrze elektrolitów? Znajdziesz je w naszej galerii!

Dbając o prawidłowy poziom stężenia jonów we krwi, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość wypijanej wody mineralnej oraz na to, co jemy. Odpowiednia dieta pomaga osiągnąć równowagę – homeostazę. Produkty, po które warto sięgać, gdy występują niedobry elektoratów:

• sól kuchenna – przy niedoborach elektrolitów warto przygotować domowy izotonik: woda, szczypta soli i łyżeczka cukru lub miodu;
• nasiona i orzechy to świetnie, naturalne źródło potasu, przy jego niedoborach szczególnie warto sięgać po nasiona soi, suszone morele i białą fasolę;
• orzechy, pestki i nasiona, warzywa strączkowe oraz niektóre produkty zbożowe i warzywa, a także kakao i gorzka czekolada to źródła naturalnego magnezu;
• produkty mleczne – w szczególności sery, ryby drobno ościste, zielone warzywa oraz nasiona roślin strączkowych są bogate w wapń.