Senność, rozdrażnienie, drżenie mięśni – masz te objawy? To mogą być niedobory elektrolitów! Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Marta Siesicka-Osiak
Objawy niedoboru elektrolitów można łatwo pomylić z innymi schorzeniami. Zobacz na kolejnych slajdach, jak je rozpoznać i diagnozować.
Objawy niedoboru elektrolitów można łatwo pomylić z innymi schorzeniami. Zobacz na kolejnych slajdach, jak je rozpoznać i diagnozować. Ron Lach / Pexels
Niedobory elektrolitów łatwo pomylić z innych schorzeniami. Aby do nich nie dopuścić, należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i urozmaiconą dietę. Doraźnie można uzupełniać je przez picie domowych izotoników i wysoko mineralizowanej wody. Zobacz, jak rozpoznać te zaburzenia i kto jest na nie narażony?

Spis treści

Czym są elektrolity i kto jest narażony na ich niedobory?

Elektrolity to sole jonów pierwiastków, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy z nich pełni ważną rolę w organizmie. Magnez reguluje skurcze mięśni (w tym serca), a także wpływa na pracę układu nerwowego. Potas również oddziałuje na pracę serca i mięśni oraz na przewodzenie impulsów nerwowych.

Sód jest niezwykle istotny w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej oraz właściwego ciśnienia tętniczego krwi. Także wapń reguluje ciśnienie krwi, a razem z solami kwasu fosforowego oddziałuje na pracę układu nerwowego. Z kolei chlorki pomagają utrzymać w organizmie równowagę płynów ustrojowych.

Niedobór elektrolitów może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Szczególnie narażone są na niego osoby:

  • odwodnione, które przyjmują – w szczególności w czasie upałów – za mało płynów,
  • spożywające znaczne ilości alkoholu,
  • cierpiące z powodu wymiotów i biegunek,
  • po intensywnym wysiłku fizycznym,
  • na rygorystycznej diecie,
  • dzieci i seniorzy.

Niewielkie niedobory elektrolitów można w prosty sposób uzupełniać, sięgając o wysoko mineralizowaną wodę oraz domowe izotoniki. Jeśli zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej są przewlekłe i wynikają np. z przyjmowanych leków lub są konsekwencją choroby, lekarz zaleci odpowiednie leczenie, które pomoże utrzymać właściwy poziom stężenia jonów we krwi.

Pijesz za mało wody? Obciążasz swoje serce! Odwodnienie zwiększa ryzyko zawału

Pijesz za mało wody? Obciążasz swoje serce! Odwodnienie zwiększa ryzyko zawału

Odpowiednie nawodnienie może zapobiec rozwojowi chorób serca, a także znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia niewydolności serca w przyszłości – do takich wniosków doszli naukowcy z Europejskiego Towar...

Monika Góralska
Monika Góralska

Jak objawiają się niedobory elektrolitów?

Suchość w ustach, brak apetytu i apatia oraz towarzysząca im bladość skóry i skąpomocz, to sygnały, które mogą świadczyć o tym, że doszło do niedoboru elektrolitów. Szybka reakcja, w szczególności, kiedy sytuacja dotyczy dzieci lub seniorów, jest konieczna, aby nie dopuścić do groźnych dla zdrowia i życia konsekwencji.

Zobacz, jakie jeszcze objawy mogą świadczyć o niedobrze elektrolitów? Znajdziesz je w naszej galerii!

Minimum gotowania, maksimum nawodnienia! Najlepsze dania na lato

Minimum gotowania, maksimum nawodnienia! Najlepsze dania na lato

Gdy jest gorąco, zwykle nie mamy ochoty na jedzenie ani tym bardziej na gotowanie. Warto wtedy postawić na letnie dania, które chłodzą ciało, uzupełniają wodę i elektrolity, a przy tym świetnie smakuj...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Te produkty warto jeść przy niedoborach elektrolitów

Dbając o prawidłowy poziom stężenia jonów we krwi, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość wypijanej wody mineralnej oraz na to, co jemy. Odpowiednia dieta pomaga osiągnąć równowagę – homeostazę. Produkty, po które warto sięgać, gdy występują niedobry elektoratów:

  • sól kuchenna – przy niedoborach elektrolitów warto przygotować domowy izotonik: woda, szczypta soli i łyżeczka cukru lub miodu;
  • nasiona i orzechy to świetnie, naturalne źródło potasu, przy jego niedoborach szczególnie warto sięgać po nasiona soi, suszone morele i białą fasolę;
  • orzechy, pestki i nasiona, warzywa strączkowe oraz niektóre produkty zbożowe i warzywa, a także kakao i gorzka czekolada to źródła naturalnego magnezu;
  • produkty mleczne – w szczególności sery, ryby drobno ościste, zielone warzywa oraz nasiona roślin strączkowych są bogate w wapń.
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia
5 źródeł magnezu za mniej niż 5 zł. Łatwo włączysz je do swojej codziennej diety

5 źródeł magnezu za mniej niż 5 zł. Łatwo włączysz je do swojej codziennej diety

Magnez bierze udział w ponad 300 procesach zachodzących w naszym organizmie. Jego niedobór wpływa między innymi na pracę mózgu i serca. Dbanie o jego prawidłowy poziom w organizmie jest niezwykle isto...

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak

Bądź zawsze w formie

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia