5 źródeł magnezu za grosze. Łatwo włączysz je do swojej codziennej diety. Dodaj porcję do każdego posiłku i zapomnij o niedoborach

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Spożywanie produktów o dużej zawartości magnezu wpływa pozytywnie na nasz nastrój, pracę mięśni – w tym serca – oraz na jakość snu. Zobacz na kolejnych slajdach, jak łatwo i tanio wprowadzić je do swojej diety.
Spożywanie produktów o dużej zawartości magnezu wpływa pozytywnie na nasz nastrój, pracę mięśni – w tym serca – oraz na jakość snu. Zobacz na kolejnych slajdach, jak łatwo i tanio wprowadzić je do swojej diety. DragonImages/GettyImages
Magnez bierze udział w ponad 300 procesach zachodzących w naszym organizmie. Jego niedobór wpływa między innymi na pracę mózgu i serca. Dbanie o jego prawidłowy poziom w organizmie jest niezwykle istotne. Jak dostarczyć go z dietą? Wystarczy włączyć niektóre produkty do swojego codziennego menu. Zobacz, które bogate w magnez produkty, kupisz za mniej niż 5 złotych.

Spis treści

Magnez w jedzeniu. Gdzie można go znaleźć?

Porcja magnezu do śniadania, obiadu i kolacji? To możliwe i naprawdę łatwe. Przedstawiamy produkty bogate w magnez, które w szybki i prosty sposób włączysz do swojej diety. Są naturalne, zdrowe i… kosztują grosze.

Zajrzyj do naszej galerii, aby zobaczyć tanie i smaczne produkty bogate w magnez.

Warto pamiętać, że przyswajalność magnezu z pożywienia waha się na poziomie 30-50 proc. Aby ją zwiększyć, ziarna bogate w ten pierwiastek należy namaczać w wodzie. W przypadku innych produktów zawierających magnez powinniśmy zadbać o to, aby wraz z nimi w potrawie pojawiły się źródła wapnia, witaminy C i B6 oraz cynku, ponieważ zwiększają one jego wchłanianie.

Do czego potrzebny jest nam magnez?

Liczne badania wykazują powiązania między magnezem a depresja i lękiem, jego niedobór może niekorzystnie odbijać się na naszej psychice.

Potwierdza się także wpływ magnezu na niższe ryzyko wystąpienia chorób serca oraz osteoporozy. Badania wykazują również, że magnez ułatwia szybsze zasypianie i poprawia jakość snu. Wpływa też na masę mięśniową i pomaga w zachowaniu mobilności i kondycji.

Naukowcy szukają potwierdzenia na zależność między odpowiednim spożyciem magnezu a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.

Ile magnezu dziennie należy przyjmować?

Dzienne zalecane spożycie magnezu wynosi według norm ustalonych przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie:

  • dzieci od 1-3 lat – 80 mg,
  • dzieci od 3-9 lat – 130 mg,
  • chłopcy od 10-18 lat – 240-410 mg,
  • dziewczęta od 10-18 lat – 240-360 mg,
  • kobiety – 310-320 mg,
  • mężczyźni – 400-420 mg,
  • kobiety ciężarne – 360-400 mg,
  • kobiety w okresie laktacji – 320-360 mg.

Osoby uprawiające sporty, narażone na stres lub utratę pierwiastka z organizmu w inny sposób np. przez niewłaściwą dietę obfitującą w duże ilości przetworzonej żywności, alkohol i nadmiar kawy, mogą potrzebować większej ilości magnezu w diecie.

Brak magnezu – objawy, które mogą świadczyć o niedoborze

Niedobór magnezu w diecie objawia się m.in. przez:

  • osłabienie,
  • podenerwowanie,
  • bóle głowy,
  • utrata apetytu,
  • zaburzenia snu,
  • skurcze mięśni.

Badania wykazują na związek między niedoborami magnezu a występowaniem migren.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Źródła:

Dodaj firmę Autopromocja

Uzupełnij domową apteczkę

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Testy krwi prognozują ryzyko zawału serca

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia