5 źródeł magnezu za grosze. Łatwo włączysz je do swojej codziennej diety. Dodaj porcję do każdego posiłku i zapomnij o niedoborach

Porcja magnezu do śniadania, obiadu i kolacji? To możliwe i naprawdę łatwe. Przedstawiamy produkty bogate w magnez, które w szybki i prosty sposób włączysz do swojej diety. Są naturalne, zdrowe i… kosztują grosze.

Zajrzyj do naszej galerii, aby zobaczyć tanie i smaczne produkty bogate w magnez.

Warto pamiętać, że przyswajalność magnezu z pożywienia waha się na poziomie 30-50 proc. Aby ją zwiększyć, ziarna bogate w ten pierwiastek należy namaczać w wodzie. W przypadku innych produktów zawierających magnez powinniśmy zadbać o to, aby wraz z nimi w potrawie pojawiły się źródła wapnia, witaminy C i B6 oraz cynku, ponieważ zwiększają one jego wchłanianie.

Liczne badania wykazują powiązania między magnezem a depresja i lękiem, jego niedobór może niekorzystnie odbijać się na naszej psychice.

Potwierdza się także wpływ magnezu na niższe ryzyko wystąpienia chorób serca oraz osteoporozy. Badania wykazują również, że magnez ułatwia szybsze zasypianie i poprawia jakość snu. Wpływa też na masę mięśniową i pomaga w zachowaniu mobilności i kondycji.

Naukowcy szukają potwierdzenia na zależność między odpowiednim spożyciem magnezu a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.

Dzienne zalecane spożycie magnezu wynosi według norm ustalonych przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie:

• dzieci od 1-3 lat – 80 mg,
• dzieci od 3-9 lat – 130 mg,
• chłopcy od 10-18 lat – 240-410 mg,
• dziewczęta od 10-18 lat – 240-360 mg,
• kobiety – 310-320 mg,
• mężczyźni – 400-420 mg,
• kobiety ciężarne – 360-400 mg,
• kobiety w okresie laktacji – 320-360 mg.

Osoby uprawiające sporty, narażone na stres lub utratę pierwiastka z organizmu w inny sposób np. przez niewłaściwą dietę obfitującą w duże ilości przetworzonej żywności, alkohol i nadmiar kawy, mogą potrzebować większej ilości magnezu w diecie.

Niedobór magnezu w diecie objawia się m.in. przez:

• osłabienie,
• podenerwowanie,
• bóle głowy,
• utrata apetytu,
• zaburzenia snu,
• skurcze mięśni.

Badania wykazują na związek między niedoborami magnezu a występowaniem migren.

Źródła:

• Magnez – czy trzeba go suplementować? Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej
• What Drinks Have the Most Magnesium? Greatist