Spis treści
Jakie są objawy niedoboru potasu? To nie tylko skurcze łydek
Niedobory witamin i związków mineralnych znacząco wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. W przypadku potasu, jego ciężki niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym zaburzeń krążenia krwi. Natomiast objawy lekkiej hipokaliemii bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je z przemęczeniem lub stresem. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o zbyt niskim poziomie potasu w organizmie.
Objawy niedoboru potasu to nie tylko skurcze mięśni.Na to zwróć szczególną uwagę!
Na co potrzebny jest potas? Funkcje potasu w organizmie
Potas (K) jest bardzo ważnym pierwiastkiem, który odpowiada za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej, a także wpływa na przebieg różnych procesów metabolicznych. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się ok. 150 g tego pierwiastka, głównie w płynie wewnątrzkomórkowym.
Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni potas? Wśród najważniejszych można wymienić:
- regulacja ciśnienia tętniczego krwi oraz zapobieganie powstawaniu obrzęków,
- regulacja pracy serca,
- wpływ na proces rozkładu białek i węglowodanów,
- pobudzanie wydzielania insuliny,
- utrzymanie prawidłowej pracy i napięcia mięśni,
- tworzenie połączeń nerwowych.
Potas to bardzo ważny składnik diety, który powszechnie występuje w produktach spożywczych. Jego prawidłowe stężenie we krwi powinno wynosić 3,5-5,5 mmol/l. O hipokaliemii zaczynamy mówić, gdy poziom potasu spada poniżej 3,5 mmol/l.
W czym znajduje się potas? Najlepsze źródła potasu
Potas powszechnie występuje w żywności, jednak wśród tych najzasobniejszych źródeł można wymienić:
- nasiona soi – 2132 mg,
- suszone morele – 1666 mg,
- fasola biała – 1188 mg,
- otręby pszenne – 1121 mg,
- rodzynki – 833 mg,
- migdały – 778 mg,
- natka pietruszki – 695 mg,
- kasza gryczana – 443 mg,
- ziemniaki – 443 mg,
- awokado – 402 mg,
- mięso z piersi kurczaka – 385 mg.
Sprawdź też: Przepis na pyszną owsiankę z migdałami
Warto wspomnieć, że dostępe są również suplementy diety z potasem, jak i leki. Na rynku farmaceutycznym dostępne są różne produkty zawierające ten pierwiastek, jednak w przypadku suplementów nie muszą one przechodzić szczegółowych badań. Brak konkretnej analizy chemicznej sprawia, że nie można jednoznacznie określić dawki zawartej w jednej tabletce. Natomiast leki z potasem dostępne są głównie na receptę, a ich skład przed wprowadzeniem na rynek jest ściśle badany i sprawdzany pod względem bezpieczeństwa.
Te objawy mogą oznaczać niedobór potasu. Na co zwrócić uwagę?
