Niedobór witaminy B6 zobaczysz na skórze. Zwróć uwagę na łupież i wypadające włosy. Jakie symptomy mogą oznaczać niedobór pirydoksyny?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Witamina B6 to jeden z niezbędnych składników diety, który odpowiada za regulację poziomu cholesterolu LDL we krwi, a tym samym ochronę przed rozwojem miażdżycy. Niedobory pirydoksyny widać na skórze i włosach. Sprawdź, jakie symptomy mogą świadczyć o zbyt niskim poziomie witaminy B6.
Witamina B6 to jeden z niezbędnych składników diety, który odpowiada za regulację poziomu cholesterolu LDL we krwi, a tym samym ochronę przed rozwojem miażdżycy. Niedobory pirydoksyny widać na skórze i włosach. Sprawdź, jakie symptomy mogą świadczyć o zbyt niskim poziomie witaminy B6. serezniy/123RF
Witamina B6, czyli pirydoksyna to niezbędny składnik, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie m.in. układu krwiotwórczego. Do niedoborów pirydoksyny dochodzi rzadko, ponieważ występuje ona powszechnie w produktach spożywczych. Jednak unikanie pewnych grup produktów może przyczynić się do zbyt niskiego poziomu tej witaminy, a tym samym do pojawienia się wielu dolegliwości. Podpowiadamy, jakie objawy mogą oznaczać niedobór witaminy B6.

Spis treści

Jakie są pierwsze objawy niedoboru witaminy B6? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić

Gdy stężenie witaminy B6 spada poniżej normy, może dojść do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości, które można zauważyć np. na skórze. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą oznaczać zbyt niskie stężenie pirydoksyny.

Jakie są objawy niedoboru witaminy B6? Co powinno zaniepokoić?

Właściwości i rola witaminy B6 w organizmie

Witamina B6, inaczej nazywana pirydoksyną to związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu krwiotwórczego i krążenia.

Wśród głównych funkcji pirydoksyny można wymienić:

  • udział w przemianie aminokwasów,
  • udział w syntezie białek oraz kwasów nukleinowych,
  • udział trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów,
  • produkcję hemoglobiny, czyli białek obecnych w krwinkach czerwonych, odpowiedzialnych za transport tlenu do komórek i usuwanie z nich dwutlenku węgla,
  • produkcję glikogenu, czyli wielocukru stanowiącego materiał energetyczny magazynowany w mięśniach,
  • syntezę neuroprzekaźników, w tym serotoniny i adrenaliny,
  • regulację poziomu cysteiny we krwi, której nadmiar przyspiesza odkładanie się cholesterolu frakcji LDL w tętnicach i rozwój miażdżycy,
  • produkcję przeciwciał odpornościowych,
  • stabilizację ciśnienia tętniczego krwi,
  • regulację pracy serca,
  • regulację nawilżenia skóry,
  • regulację procesu wzrostu włosów.

Dobowe zapotrzebowanie na B6 i główne źródła pirydoksyny

Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:

  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 0,5 mg,
  • dzieci od 3. do 6. roku życia – 0,6 mg,
  • dzieci od 7. do 9. roku życia – 1 mg,
  • dziewczęta od 10. do 18. roku życia – 1,2 mg,
  • chłopcy od 10. do 12. roku życia – 1,2 mg,
  • chłopcy od 13. do 18. roku życia – 1,3 mg,
  • kobiety i mężczyźnie od 19. do 50. roku życia – 1,3 mg,
  • kobiety po 50. roku życia – 1,5 mg,
  • mężczyźni po 50. roku życia – 1,5 mg,
  • kobiety w ciąży – 1,9 mg,
  • kobiety karmiące piersią – 2 mg.

Wśród najlepszych źródeł pirydoksyny wymienia się przede wszystkim wątróbkę i otręby pszenne. Gdzie znajdziemy witaminę B6? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość pirydoksyny:

  • otręby pszenne – 1,3 mg,
  • wątróbka wołowa – 1,08 mg,
  • wątróbka kurczaka – 0,85 mg,
  • łosoś – 0,8 mg,
  • kasza gryczana – 0,67 mg,
  • wątroba wieprzowa – 0,57 mg,
  • makrela wędzona – 0,5 mg,
  • nasiona fasoli białek – 0,5 mg,
  • żółtko jajka – 0,4 mg,
  • banany – 0,4 mg,
  • awokado – 0,3 mg,
  • płatki owsiane – 0,29 mg,
  • dorsz – 0,25 mg,
  • brokuł – 0,2 mg,
  • brukselka – 0,2 mg,
  • chleb pełnoziarnisty – 0,2 mg,
  • ryż brązowy lub biały – 0,1 mg,
  • białko jajka – 0,1 mg.
Dodaj firmę Autopromocja

Bądź zawsze w formie

miejsce #1

Olimp Labs

Olimp Gold-Vit C 1000 30 kaps.

59,91 zł16,19 zł-73%
miejsce #2

Angelini

Magvit B6 48 mg+5 mg, 50 tabletek dojelitowych

17,99 zł8,27 zł-54%
miejsce #3

ZF Polpharma S.A.

Folik 0,4mg 90 tabletek

19,98 zł12,60 zł-37%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Magda
Ja miałam duży problem z włosami i ich wypadaniem i przetłuszczaniem się. Okazało się, że za często je myje bo robiłam to czasami dwa razy dziennie. Teraz używam suchego szamponu z ecocery a tradycyjnie głowę myję co trzy dni :) Skóra głowy odpoczywa.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie