Spis treści
Jakie są pierwsze objawy niedoboru witaminy B2? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Witaminy z grupy B, w tym B2 odgrywają wiele ważnych ról w organizmie. Gdy ich stężenie we krwi jest zbyt niskie może dojść do pojawienia się wielu nieprzyjemnych dolegliwości. W galerii podpowiadamy, jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze ryboflawiny.
Jakie są pierwsze objawy niedoboru witaminy B2?
Właściwości i rola witaminy B2 w organizmie
Witamina B2, inaczej nazywana ryboflawiną to związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu nerwowego i immunologicznego.
Wśród głównych funkcji ryboflawiny można wymienić:
- regulację procesu oddychania komórkowego,
- regulację przemian białek, węglowodanów i tłuszczy,
- ochronę komórek nerwowych przed uszkodzeniem,
- wsparcie układu immunologicznego,
- regulację wydzielania kortyzolu, czyli hormonu stresu,
- ochronę przed stresem oksydacyjnym,
- uczestniczenie w transporcie tlenu w soczewce oka, a tym samym zmniejszenie ryzyka rozwoju zaćmy,
- regulację działania insuliny i zwiększenie wrażliwości komórek na jej działanie,
- uczestniczenie w produkcji enzymów, które odpowiedzialne są za wydzielanie hemoglobiny i aktywację hormonów,
- wchodzi w skład błon komórkowych budujących układ pokarmowy, oddechowy i krwionośny,
- odpowiada za produkcję neuroprzekaźników – serotoniny, dopaminy i kwasu aminomasłowego.
Sprawdź też: Co niszczy witaminy z grupy B? Sprawdź, jak przygotowywać posiłki, aby nie traciły cennych witamin
Główne źródła witaminy B2 i zapotrzebowanie na ryboflawinę
Dobowe zapotrzebowanie na witaminą B2 wynosi:
- dzieci do 3. roku życia – 0,5 mg,
- dzieci i młodzież do 13. roku życia – 0,5-0,9 mg,
- dziewczęta powyżej 13. roku życia i kobiety – 0,9 mg,
- kobiety karmiące piersią – 1,6 mg,
- chłopcy powyżej 13. roku życia i mężczyźni – 1,1 mg.
Wśród najlepszych źródeł ryboflawiny wymienia się przede wszystkim mięso i jego przetwory oraz jaja. Gdzie znajdziemy witaminę B2? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość ryboflawiny:
- wątróbka wieprzowa – 2,85 mg,
- wątróbka drobiowa – 1,8 mg,
- drożdże piekarskie – 1,06 mg,
- zarodki pszenne – 0,72 mg,
- ser twarogowy – 0,495 mg,
- pieczarki – 0,42 mg,
- kasza gryczana – 0,271 mg,
- jajka – 0,27 mg,
- stek wołowy – 0,26 mg,
- jogurt naturalny – 0,216 mg,
- szpinak – 0,192 mg,
- pierś z kurczaka – 0,153 mg,
- brokuły – 0,117 mg,
- mleko – 0,17 mg,
- płatki owsiane – 0,15 mg,
- ziemniaki – 0,047 mg,
- fasola biała – 0,04 mg.
Dowiedz się więcej: Co jeść po 50., aby zachować zdrowie i piękną sylwetkę?
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120 kapsułek
Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120…
kup teraz
EmpikFolian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
Folian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikMyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
kup teraz
EmpikSuplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29,6 ml
Suplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29…
kup teraz
EmpikN-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 tabletek
Suplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 ta…
kup teraz
EmpikSuplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250 kapsułek
Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikZinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina dla kobiet) NOW...
Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikMedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikSuplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz
EmpikLife Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BEST, 30 kapsułek
Suplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BE…
kup teraz
EmpikHealthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego z witaminą D,...
Nordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego…
kup teraz
EmpikViridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikLife Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, 1000 g
Wish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, …
kup teraz
EmpikSwanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
kup teraz
EmpikProgress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
