Nie tylko drżenie mięśni i nerwowość. Niedobór tego pierwiastka wywołuje nieprzyjemne objawy. Czym grozi jego zbyt niski poziom?

Monika Góralska
Wideo
od 12 lat
Magnez to bardzo ważny dla organizmu elektrolit, który wspomaga działanie układu nerwowego oraz pracę mózgu, serca i mięśni. Obecnie wiele osób ma jednak niedobór magnezu, który jest spowodowany głównie nieprawidłową dietą, bogatą w produkty przetworzone, oraz narażeniem na przewlekły stres. Sprawdź, jakie objawy wskazują na braki magnezu w organizmie i czy dotyczą one również ciebie.

Spis treści

Po czym poznać niedobór magnezu?

Niedobory magnezu są obecnie powszechne, ponieważ ich główne przyczyny to nieodpowiednia dieta i przewlekły stres. Te dolegliwości wskazują na niedobory
Niedobory magnezu są obecnie powszechne, ponieważ ich główne przyczyny to nieodpowiednia dieta i przewlekły stres. Te dolegliwości wskazują na niedobory magnezu. Aamulya, robertprzybysz/gettyimages.com

Magnez to bardzo ważny pierwiastek, który przede wszystkim odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego oraz pracę mięśni i serca. Objawy niedoboru magnezu to m.in.:

  • problemy z zasypianiem – niedobór magnezu utrudnia rozluźnienie mięśni, które jest niezbędne do zrelaksowania się i zaśnięcia. Magnez wpływa też na dostarczanie energii do komórek, również neuronów w mózgu. Reguluje ich przewodnictwo i działa uspokajająco. Jeśli jest go za mało, stajemy się nerwowi i nadpobudliwi, co utrudnia wyciszenie oraz powoduje problemy ze snem,
  • nerwowość i rozdrażnienie – jeśli odczuwasz nerwowość i rozdrażnienie oraz zmęczenie, masz problemy z koncentracją i pamięcią, a do tego często boli cię głowa lub miewasz migreny, może to oznaczać, że masz niedobór magnezu. Magnez wspiera działanie układu nerwowego oraz wpływa na syntezę neuroprzekaźników w mózgu (np. serotoniny). Reguluje impulsy elektryczne w mózgu oraz działanie szarych komórek. Ich zbytnia stymulacja objawia się uczuciem rozdrażnienia i zdenerwowania, a także obniżeniem nastroju,
  • drżenie mięśni – magnez reguluje pracę i napięcie mięśni. Niedobór magnezu objawia się ich drżeniem, przy tym charakterystyczne jest drżenie powieki, które można nawet zaobserwować w lustrze, a także drżenie rąk, nóg, warg czy języka. Spadek napięcia mięśni skutkuje również ich osłabieniem, mogą pojawiać się bolesne kurcze mięśni, szczególnie łydek, a także tzw. syndrom niespokojnych nóg. Dodatkowo mogą też wystąpić zaburzenia czucia, objawiające się uczuciem mrowienia lub drętwienia,
  • zaburzenia rytmu serca – niedobór magnezu wpływa na zmianę aktywności elektrycznej serca, co powoduje zwiększoną kurczliwość tego mięśnia. Pojawiają się wtedy objawy takie jak kołatanie serca, uczucie jego niemiarowej pracy, duszności lub trudności z oddychaniem, zawroty głowy. Prawidłowy poziom magnezu w organizmie zapobiega problemom z sercem i układem krążenia oraz przeciwdziała występowaniu arytmii oraz tworzeniu się skrzepów w naczyniach krwionośnych,
  • obniżenie odporności fizycznej – niedobór magnezu skutkuje problemami ze snem, nerwowością i zmęczeniem, a także zaburzeniami pracy mięśni, mózgu i serca. Wszystkie te czynniki przekładają się na osłabienie działania układu immunologicznego, który bez odpowiedniej dawki energii oraz regeneracji nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Zbyt niski poziom magnezu zwiększa więc podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne,
  • niska odporność na stres – zaburzenia syntezy neuroprzekaźników, takich jak serotonina czy dopamina, które są wywołane niedoborem magnezu, prowadzą także do nerwowości, impulsywności i problemów ze snem. Sprawiają też, że jesteśmy bardziej podatni na skutki działania stresu. Mogą również prowadzić do obniżenia nastroju, stanów lękowych, a nawet depresji,
  • osłabienie paznokci i włosów – niezdrowa dieta, używki i stres sprawiają, że organizm zużywa magnez w zwiększonych ilościach. Niedobór magnezu odbija się niekorzystnie na naszym wyglądzie. Włosy stają się łamliwe i wypadają, a ich końcówki się rozdwajają, natomiast paznokcie są kruche i osłabione. Pogarsza się również stan cery.
W czym jest magnez? Te produkty to najlepsze źródła tego niezbędnego pierwiastka

W czym jest magnez? Te produkty to najlepsze źródła tego niezbędnego pierwiastka

Jak uniknąć niedoboru magnezu? Pierwiastek ten jest niezbędny dla: zdrowia serca, mięśni, mózgu, odporności, metabolizmu czy mocnego kośćca. Niestety, nawet 6 na 10 osób nie spożywa wystarczająco dużo...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Jakie funkcje pełni magnez w organizmie?

Magnez reguluje przewodnictwo impulsów nerwowych, napięcie mięśniowe, przepuszczalność błon komórkowych i ciśnienie osmotyczne krwi, a także wydzielanie wielu enzymów.

Sprawdź też: Magnez dla cukrzyka. Ten składnik wspomaga w chorobie

Najważniejsze funkcje magnezu w organizmie to:

  • regulacja ciśnienia tętniczego krwi,
  • wspomaganie układu odpornościowego,
  • wsparcie działania układu nerwowego,
  • poprawa pamięci i koncentracji oraz pracy mózgu,
  • działanie uspokajające,
  • budowanie struktury kości i zębów,
  • uczestniczenie w procesie skurczu komórek mięśnia sercowego,
  • zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,
  • przeciwdziałanie powstawaniu zakrzepów krwi,
  • regulowanie stężenia glukozy we krwi,
  • wspomaganie funkcjonowania układu trawiennego,
  • wsparcie funkcjonowania wątroby,
  • regulowanie gospodarki hormonalnej i pracy tarczycy,
  • wspomaganie pracy nerek, zapobieganie kamicy nerkowej.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Niedobór magnezu (hipomagnezemia) to zbyt niskie stężenie magnezu we krwi, które prawidłowo powinno wynosić 0,65–1,2 mmol/l w surowicy krwi.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecane dzienne spożycie magnezu w diecie wynosi:

  • mężczyźni do 30. roku życia – 400 mg,
  • mężczyźni powyżej 30. roku życia – 420 mg,
  • kobiety do 30. roku życia – 310 mg,
  • kobiety po 30. roku życia – 320 mg,
  • kobiety w ciąży poniżej 19. roku życia – 400 mg,
  • kobiety w ciąży powyżej 19. roku życia – 360 mg,
  • kobiety w okresie laktacji poniżej 19. roku życia – 360 mg,
  • kobiety w okresie laktacji powyżej 19. roku życia – 320 mg,
  • niemowlęta do 6. miesiąca – 30 mg,
  • dzieci od 6. miesiąca do 1. roku życia – 70 mg,
  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 80 mg,
  • dzieci od 4. do 9. roku życia – 130 mg,
  • dzieci od 10. do 12. roku życia – 240 mg,
  • dzieci powyżej 13 roku życia – 360 mg.

Niedobór magnezu dotyczy szczególnie osób narażonych na długotrwały stres oraz niedbających o odpowiednio zbilansowaną dietę, a także ciężko pracujących fizycznie, uczniów, studentów oraz ludzi intensywnie pracujących umysłowo, kobiet ciężarnych oraz w okresie menopauzy.

Zobacz także: Najlepsze produkty bogate w magnez – sprawdź, co wybierać i jak sprawić, by magnez w jedzeniu był dobrze przyswajalny

Zbyt niski poziom magnezu w organizmie może skutkować rozwojem nadciśnienia tętniczego, stwardnieniem tętnic wieńcowych, kamicą nerkową, rozwojem miażdżycy i nowotworów, może też sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2.

Te dolegliwości wskazują na niedobory magnezu!

Źródło: Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego

Bądź zawsze w formie

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia