Spis treści
Dieta na dobry słuch
Dobry słuch to w dużej mierze zasługa zdrowej diety, zwłaszcza stosowanej w dojrzałym wieku. Jak udowodniono, stosujące ją osoby rzadziej mają ubytki słuchu niż te, które odżywiają się w mniej prawidłowy sposób. Wykazała to przed kilku laty analiza danych ponad 3 tys. kobiet biorących udział w badaniu Brigham and Women's Hospital.
Gdy porównano czułość słuchu na jego początku i po upływie 3 lat, u pań stosujących dobrą dietę wysokoczęstotliwościowy ubytek słuchu był o 25 proc. mniejszy. To właśnie od gorszego słyszenia wysokich tonów najczęściej zaczyna rozwijać się niedosłuch. Zdrowsza dieta oznaczała także o 30 proc. niższe prawdopodobieństwo złego odbioru dźwięków o średniej częstotliwości.
Podobne wnioski wysnuli już wcześniej naukowcy analizujący dane z badania kobiet Nurses Healthy Study II, przy czym korzystne dla dobrego słyszenia były dieta śródziemnomorska, DASH i harwardzka.
Co jeść na poprawę słuchu?
Poprawę słuchu często można zyskać dzięki zwiększeniu spożycia określonych związków odżywczych, choć oczywiście nie w każdym przypadku, bo wiele problemów ma podłoże genetyczne. Do najważniejszych składników diety należą przeciwutleniacze, które redukują stres oksydacyjny prowadzący do uszkodzeń w komórkach i tkankach oraz do rozwoju stanu zapalnego.
W składniki antyoksydacyjne, a także w witaminy i związki mineralne kluczowe dla zdrowego słuchu, mają produkty zawarte we wspomnianych wcześniej dietach:
- dieta w stylu śródziemnomorskim – jest uznawana za najzdrowszą znaną dietę, a bazuje na produktach takich, jak warzywa, owoce, orzechy, pełne ziarna zbóż, nasiona roślin strączkowych i oliwa z oliwek, uwzględniając też spożycie ryb i umiarkowanych ilości wina,
- dieta DASH – menu przeciw nadciśnieniu oparte na tym śródziemnomorskim, które kładzie nacisk na warzywa, owoce, orzechy, chude mięso i niskotłuszczowy nabiał, ograniczając spożycie soli i sodu, cukru oraz tłuszczu; jadłospisy DASH oferuje za darmo serwis Dieta NFZ,
- zdrowa dieta według wskaźnika AHEI-2010 opracowanego przez Uniwersytet Harvarda – jej zadaniem jest ochrona przed rozwojem chorób przewlekłych, a podstawę stanowią warzywa, owoce, orzechy i pełne ziarna zbóż; limituje się spożycie cukru, soli i tłuszczów zwierzęcych.
W jaki sposób dieta może chronić lub poprawiać słuch? Ma to związek z łagodzeniem stanu zapalnego m.in. w naczyniach krwionośnych. To od układu krążenia zależy bowiem prawidłowe dotlenienie narządów, w tym ucha wewnętrznego. Jest bardzo wrażliwe na zmiany poziomu tlenu w krwi, działanie związków prozapalnych i wysokiego ciśnienia.
Dowiedz się także:
Jaka witamina poprawia słuch?
Ubytek słuchu nie zawsze ma związek z niedoborami w diecie, jednak w wielu przypadkach uzupełnienie poziomu kluczowych składników odżywczych może go ograniczyć, a także spowolnić jego pogłębianie się. Należą do nich zwłaszcza niektóre witaminy z grupy B i te antyoksydacyjne, a ponadto określone związki mineralne.
Składniki istotne dla ochrony i wspomagania słuchu warto dostarczać sobie z codziennymi posiłkami. Te komponowane według zaleceń polecanych wyżej diet mają ich pod dostatkiem, jednak w przypadku stwierdzonych niedoborów lub jadłospisu ubogiego w określone produkty można przyjmować je w postaci suplementów diety.
Te witaminy i składniki suplementów diety wspierają słuch:
- Witamina B9 – kwas foliowy (a w postaci naturalnej – foliany) pomaga obniżyć we krwi podwyższony poziom homocysteiny. Jest on czynnikiem ryzyka rozwoju miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, które przyczyniają się do powstawania ubytków słuchu związanych z wiekiem. Chroni również naczynia krwionośne w uchu wewnętrznym, pomagając przy nagłej głuchocie i szumach usznych. Niedobór ogranicza słyszenie zwłaszcza wysokich dźwięków. Udowodniono ponadto, że suplementacja diety witaminą B9 pomaga spowalniać postęp zaburzeń słyszenia częstotliwości ludzkiej mowy.
- Witamina B12 – niedobór krwiotwórczej kobalaminy jest szkodliwy dla układu nerwowego, w również nerwu słuchowego. Wiąże się go z degeneracją wypustek komórek nerwowych i ich demielinizacją (utratą warstwy izolującej impulsy nerwowe) i obumieraniem. Uzupełnienie poziomu witaminy, której często brakuje w dietach roślinnych, pomaga także przy szumach usznych i zaburzeniach równowagi.
- Żelazo – niedobór żelaza, który jest częstą przyczyną anemii, przyczynia się do niedotlenienia narządu słuchu, a także kruchości obecnych tam włosków, które pełnią rolę czujników akustycznych i równowagi. Ich uszkodzenie następuje najczęściej pod wpływem hałasu, prowadząc do niedosłuchu, a nawet głuchoty.
- Magnez – pomaga chronić delikatne włoski słuchowe przed uszkodzeniami, zwłaszcza spowodowanymi przez hałas i ciśnienie. Niedobór tego pierwiastka prowadzi do ich stopniowej utraty, a także niedokrwienia w uchu wewnętrznym. Do jego wchłaniania niezbędna jest witamina B6.
- Cynk – ten pierwiastek jest niezbędny do regeneracji komórek, a także ochrony przed infekcjami. Jego niedobór występuje w parze z szumami usznym i nagłym niedosłuchu. Jest to inaczej nagła głuchota idiopatyczna, która następuje bez wyraźnej przyczyny i jest najczęstszym typem utraty słuchu – dotyczy niemal co czwartej osoby w wieku powyżej 65 lat.
- Potas – jest kluczowy w regulacji gospodarki płynami w organizmie, w tym w uchu wewnętrznym, gdzie następuje przełożenie bodźców słuchowych na impulsy elektryczne układu nerwowego. Chroni też włoski słuchowe. Wyższy poziom w organizmie to mniejsze ryzyko ubytków słuchu i szumów usznych, pomaga też w przypadku niedosłuchu spowodowanego dużymi dawkami salicylanów.
- Kwasy omega-3 – kwasy tłuszczowe z tej grupy to ochronne antyoksydanty, które w zwiększonych ilościach stanowią też składnik tkanki nerwowej. Ich odpowiednie spożycie chroni przed powstawaniem ubytków słuchu, które związane są z procesami starzenia organizmu.
Zobacz też: Szumy uszne to obecnie częstszy problem. Przyczyną jest m.in. przejście COVID-19. Jak leczyć ten problem?
W diecie wspierającej słuch nie może zabraknąć także witamin A i E, jednak składniki te można i warto przyjmować z żywności. W naturalnej postaci i stężeniu są całkowicie bezpieczne dla zdrowia, czego nie można do końca powiedzieć o suplementach diety. Zwykle zawierają one syntetyczne postaci tych składników, często w nadmiernych dawkach. Jeśli już sięgać po preparaty z tymi witaminami, to warto wybierać po te złożone z olejów roślinnych, które są naturalnymi źródłami beta-karotenu (prowitamina A) i tokoferolu.
Źródła:- Can a healthy diet reduce your risk of hearing loss? Here's what the research says Healthy Hearing
- Nutrition and Hearing: Top Foods to Consume and Avoid Hearing Health Associates
Sprawdź również:
Miej ciśnienie pod kontrolą
kup teraz

Pompka Gruszka Do Ciśnieniomierzy Gess
Pompka Gruszka Do Ciśnieniomierzy Gess
kup teraz

Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Niemowlęcy 2 Przewod
Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Niemowlęcy 2 Przewod
kup teraz

Ciśnieniomierz naramienny Yuwell Ye 660B
Ciśnieniomierz naramienny Yuwell Ye 660B
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Duży Mankiet +zasilacz
Ciśnieniomierz Naramienny Duży Mankiet +zasilacz
kup teraz

Rękaw Mankiet Do Ciśnieniomierza Duży Rozmiar XXL
Rękaw Mankiet Do Ciśnieniomierza Duży Rozmiar XXL
kup teraz

Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
kup teraz

Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
Pulsoksymetr pulsometr medyczny napalcowy na palec
kup teraz

Zasilacz do ciśnieniomierzy Omron HHP-CM01
Zasilacz do ciśnieniomierzy Omron HHP-CM01
kup teraz

Ciśnieniomierz naramienny LCD Duże Cyfry Arytmia
Ciśnieniomierz naramienny LCD Duże Cyfry Arytmia
kup teraz

Mankiet Rękaw Jeden Wężyk Do Ciśnieniomierza 22-36
Mankiet Rękaw Jeden Wężyk Do Ciśnieniomierza 22-36
kup teraz

Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza Mały Niemowlęcy
Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza Mały Niemowlęcy
kup teraz

Mankiet Rękaw Uniwersalny Do Ciśnieniomierza 22-36
Mankiet Rękaw Uniwersalny Do Ciśnieniomierza 22-36
kup teraz

Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-36
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-36
kup teraz

Mankiet do ciśnieniomierza Misure (22-40 cm)
Mankiet do ciśnieniomierza Misure (22-40 cm)
kup teraz

Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Automatycznych
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Automatycznych
kup teraz

Zawór Zaworek Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
Zawór Zaworek Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
kup teraz

Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Dziecięcy Dla Dzieci
Mankiet Rękaw Ciśnieniomierza Dziecięcy Dla Dzieci
kup teraz

Duży Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza 2 Wężyki
Duży Mankiet Rękaw do Ciśnieniomierza 2 Wężyki
kup teraz

Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Uniwersalny
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Uniwersalny
kup teraz

Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-42
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierza Uniwersalny 22-42
kup teraz

Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Elektronicznych
Mankiet Rękaw Do Ciśnieniomierzy Elektronicznych
kup teraz

Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
kup teraz

Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Mechanicznych
kup teraz

Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
kup teraz

Gruszka pompka do ciśnieniomierza
Gruszka pompka do ciśnieniomierza
kup teraz

Gruszka pompka do ciśnieniomierza
Gruszka pompka do ciśnieniomierza
kup teraz

Trwała Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierza Sklep
Trwała Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierza Sklep
kup teraz

Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
Gruszka Pompka Do Ciśnieniomierzy Półautomatycznyc
kup teraz

Zawór Zaworek Gruszki Pompki Ciśnieniomierza
Zawór Zaworek Gruszki Pompki Ciśnieniomierza
kup teraz

Ciśnieniomierz M3 Comfort Mankiet 22-42 Naramienny
Ciśnieniomierz M3 Comfort Mankiet 22-42 Naramienny
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
- Dorota Gardias rozebrała się do naga przed obiektywem. Wygląda jak bogini! [zdjęcia]
- Spędził w więzieniu niesłusznie 18 lat i ponownie walczy w sądzie. Dlaczego?
- Wiadomo już, jaki specjalny strój przywdzieje Karol w dniu swojej koronacji
- Makabryczny wypadek pielgrzymów. Dziesiątki ofiar śmiertelnych - WIDEO
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz