Ból nie mija? Może brakować ci tych 6 witamin i składników mineralnych

Według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z University of Arizona Health Science (USA), niski poziom tych witamin w organizmie, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów w ciele, może być przyczyną odczuwania ciągłego bólu.

Przewlekły ból to ból trwający dłużej niż 12 tygodni. Obecnie jest to powszechny problem dotykający milionów ludzi na całym świecie.

– Nasze badanie obejmujące różne rodzaje przewlekłego bólu na dużej, zróżnicowanej populacji wykazało, że niedobory niektórych witamin i minerałów występują częściej u osób cierpiących na przewlekły ból – powiedziała współautorka badania, dr Deborah Morris, kierownik laboratorium badawczego w Katedrze Neurochirurgii.

Choć badanie nie wykazało, co było pierwsze – ból czy niedobór – coraz więcej specjalistów uważa, że dieta i suplementacja powinny być częścią holistycznego podejścia do leczenia bólu, obok terapii i ćwiczeń.

– Jednakże stwierdzono, że niski poziom określonych mikroskładników odżywczych we krwi wiązał się ze zwiększonym bólem. Przyjmowanie suplementów może być skutecznym sposobem na uzupełnienie niedoborów określonych składników odżywczych – dodaje Aimee.

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, mięśni i zębów. Co więcej, wpływa także na odporność, nastrój i zdrowie serca.

– W czasopiśmie Endocrine Practice stwierdzono, że niedobór witaminy D wiąże się z bólem, zwłaszcza w przypadku fibromialgii i schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Dolegliwości te dotyczą struktur podporowych organizmu, takich jak stawy, mięśnie i więzadła, co prowadzi do bólu, sztywności i ograniczenia ruchomości – mówi Aimee Benbow, dietetyczka z Viridian Nutrition.

Badania wykazały również, że suplementacja witaminą D znacznie zmniejsza ból u osób z jej niskim poziomem. Na niedobory witaminy D narażone są szczególnie osoby, które unikają słońca lub zakrywają skórę, a także ci, którzy mieszkają w krajach o małej liczbie słonecznych dni.

Witaminę D znajdziesz w produktach takich jak: tłuste ryby, jaja i suplementy diety, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Pamiętaj, że do jej prawidłowego działania potrzebujesz także magnezu i witaminy K2.

Magnez uczestniczy w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie. Nic dziwnego, że jego niedobór może prowadzić do wielu problemów, w tym do przewlekłego zmęczenia, lęku, a nawet chorób układu krążenia, migren, nadciśnienia i depresji.

– Osoby prowadzące stresujący tryb życia mogą być bardziej narażone, podobnie jak osoby z problemami trawiennymi — dodaje Joanna Lyall, dietetyczka.

Na niedobory magnezu narażone są kobiety po menopauzie, osoby zestresowane, z problemami trawiennymi oraz te, których dieta oparta jest na wysoko przetworzonej żywności.

Magnez znajdziesz w produktach takich jak: zielone warzywa liściaste, orzechy, pełnoziarniste produkty, gorzka czekolada i awokado.

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do poważnych problemów neurologicznych, takich jak mrowienie, utrata pamięci czy uszkodzenia nerwów.

Aimee Benbow podkreśla, że „witamina B12 odgrywa kluczową rolę w poprawie nastroju, poziomu energii, funkcji poznawczych i zdrowia nerwów”. Badania pokazują, że suplementacja witaminą B12 może pomóc w łagodzeniu bólu poprzez ochronę i regenerację nerwów. W jednym z badań u pacjentów z bólami pleców po zastrzykach z witaminy B12 nastąpiła znaczna poprawa.

Na niedobór witaminy B12 narażeni są szczególniewegetarianie, weganie, osoby starsze oraz te z problemami trawiennymi (np. IBS, celiakia).

Witaminę B12 znajdziesz w produktach takich jak: mięso, nabiał, jaja, ryby oraz żywność wzbogacona w tę witaminę.

Witamina C jest znana z roli w walce z przeziębieniem, ale jej znaczenie dla zdrowia jest znacznie szersze. Aimee Benbow zaznacza, że „odgrywa rolę w strukturze skóry i jej gojeniu”.

Badanie opublikowane w The Journal of Bone and Joint Surgery wykazało, że suplementacja witaminą C u pacjentów ze złamaniami nadgarstka zmniejszyła ryzyko przewlekłego bólu. Witamina C wspiera też produkcję dopaminy – „hormonu szczęścia”, co może wpływać na odczuwanie bólu.

Na niedobór witaminy C narażeni są palacze, osoby na diecie opartej na wysoko przetworzonej żywności oraz przewlekle chorzy.

Źródła witaminy C to owoce cytrusowe, kiwi, papryka, pomidory i zielone warzywa liściaste. Pamiętaj, że obróbka cieplna znacznie zmniejsza jej ilość.

Niski poziom kwasu foliowego (witaminy B9) może prowadzić do wzrostu homocysteiny, co sprzyja stanom zapalnym, a te z kolei powodują ból. Badanie opublikowane w BMC Musculoskeletal Disorders wykazało, że wyższe spożycie kwasu foliowego wiązało się ze zmniejszeniem bólu i sztywności stawów kolanowych, a także bólu stóp i pleców u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową.

Na niedobór kwasu foliowego narażone są kobiety w ciąży, osoby z nieodpowiednią dietą oraz uzależnione od alkoholu.

Kwas foliowy znajdziesz w pomarańczach, soczewicy, zielonych warzywach liściastych i fasoli.

Cynk jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odporności. Co ciekawe, cynk może pomóc w łagodzeniu bólów menstruacyjnych.

– Niski poziom cynku może wiązać się z lękiem i depresją, któreczęsto towarzyszą przewlekłemu bólowi. Stres, w tym stres związany z bólem, szybko wyczerpuje zasoby cynku. Objawami niedoboru mogą być: słabe gojenie się ran, łamliwe paznokcie, niska odporność oraz zmiany smaku lub zapachu – wyjaśnia Joanna Lyall.

Na niedobory cynku narażeni są wegetarianie, weganie oraz osoby zmagające się z dużym stresem.

Znajdziesz go w owocach morza (zwłaszcza ostrygach), chudym mięsie i pestkach dyni.

Źródło: Micronutrients and Chronic Pain: A Cross-Sectional Analysis Pain Practice