Jak wzmocnić biodra i pośladki bez sprzętu? Poznaj fire hydrant!
Hydrant przeciwpożarowy (ang. fire hydrant) to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie na pośladki i biodra. Wystarczy kilka minut, by poczuć, jak pracują...
Twoje pośladki mogą zdradzić więcej, niż myślisz! Związek z groźną chorobą
Siedzimy na nich codziennie, czasem są obiektem żartów, ale mało kto łączy je z ryzykiem cukrzycy. Badania pokazują, że warto to zmienić.
Plank bez nudy? To ćwiczenie wyrzeźbi brzuch do świąt. Zapomnij o klasycznej desce
Plank to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha, placów i całego ciała, ale trzeba przyznać, że dość nudne. Trening z pewnością urozmaici aktywna...
Masz ponad 60 lat? Przestań polegać na pływaniu i spacerach. Poznaj zdrowe starzenie z tymi 5 prostymi ćwiczeniami
Mobilność nie cieszy się taką popularnością jak trening cardio czy trening siłowy, ale jeśli masz ponad 60 lat, to jedno z najważniejszych działań, jakie możesz...
Fonda, Schwarzenegger, Bojarska-Ferenc – dla nich wiek nie ma znaczenia. Nadal są aktywni i w świetnej formie. Ty też tak możesz!
W pewnym wieku „nie wypada”, albo „jest już za późno”? Jane Fonda, Arnold Schwarzenegger czy Mariola Bojarska-Ferenc czyJean-Claude Van Damme udowadniają, że te...
Arnold Schwarzenegger: „Jeśli odpoczywasz, rdzewiejesz”. Jak pozostać sprawnym po 50.? Nie potrzebujesz rygorystycznej rutyny
„Jeśli odpoczywasz, rdzewiejesz” – mówi Arnold Schwarzenegger i przekonuje, że aktywność po pięćdziesiątce nie musi oznaczać ciężkich treningów. Wystarczy,...
Czy warto ćwiczyć na czczo? Oto, co mówią eksperci
Coraz więcej osób pomija śniadanie w imię postu przerywanego i lepszej formy. Eksperci ostrzegają jednak: ćwiczenie na czczo może zaburzyć hormony, podnieść...
Zaskakujący sposób na lepszy poranek. Nie chodzi o kawę, a o magiczną rutynę 5-5-5-30
Gdyby ktoś mi kilka tygodni temu powiedział, że zamiast od kawy zacznę dzień od 5-5-5-30, nie uwierzyłabym – a jednak ta rutyna na dobre zmieniła mój poranek....
Jennifer Aniston w świetnej formie po 50. Jej codzienne nawyki pozytywnie cię zaskoczą
Jennifer Aniston przez lata stopniowo odsłaniała swoje codzienne rytuały – w wywiadach, mediach społecznościowych. Okazuje się, że dla aktorki medytacja to...
Zapomnij o kawie – to ćwiczenie może wzmocnić mózg i odmłodzić go aż o 4 lata
Uważasz, że filiżanka kawy to najlepszy sposób na dobry początek dnia? Nowe badanie sugeruje, że lepszym sposobem na poranny rozruch może być spacer. Chodzenie...
Te 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha zrobisz na stojąco! Wzmocnią nie tylko brzuch
Ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji stojącej to sposób na mocny core, czyli mięśnie środkowej części ciała bez leżenia na podłodze – mówi trenerka personalna...
Wzmocnij serce i spal kalorie chodząc. Rucking to dużo więcej niż zwykły spacer
Chociaż nazwa brzmi obco to jednak rucking nie jest skomplikowanym ćwiczeniem. Nie wymaga też używania specjalistycznych narzędzi. Dodatkowo jest dostępny dla...
Więcej niż deska: Jeden trik, który wzmocni ciało od stóp do głów. Rób to ćwiczenie codziennie, a poprawisz swoją sprawność i postawę
To ćwiczenie świetnie nadaje się do budowania siły, stabilności i równowagi w jednym ruchu. Deska boczna wzmocni mięśnie, poprawi wytrzymałość i postawę ciała...
Ten rodzaj ćwiczeń może być najszybszym sposobem na powrót do formy. To sekret utraty wagi i długowieczności. Czym jest trening strefowy?
Trening strefowy, choć wciąż mało znany poza kręgiem sportowców, to prawdziwy hit w świecie wellness. Może się okazać najlepszym sposobem do powrotu do formy, a...
Trening 6-6-6 – piekielnie prosty sposób na lepszy nastrój i smuklejszą sylwetkę. Rób to codziennie, a efekty cię zaskoczą
Chcesz się więcej ruszać, ale nie masz ochoty na skomplikowane treningi i ćwiczeń, które wymagają sprzętu albo godzin na siłowni? Trening 6-6-6 to metoda tak...
Ćwicz z piłką. Wzmocnisz mięśnie i spalisz tłuszcz już od samego siedzenia! Oto 5 propozycji treningu do wypróbowania
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną były niezwykle popularne w latach 90. i na początku XXI wieku, ale gdy pilates i trening siłowy wysunęły się na prowadzenie, ten...
Eksperci potwierdzają: krótkie mikrospacery są zdrowsze, niż myślisz. Efekty już po 30 sekundach
Nie musisz chodzić godzinami ani robić 10 tysięcy kroków dziennie, by zadbać o zdrowie. Naukowcy dowodzą, że wystarczy kilkadziesiąt sekund szybkiego marszu –...
Czym jest trening Jacobsona? Ta technika pozwala się rozluźnić i zredukować stres
Trening Jacobsona to technika relaksacyjna, która polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni w określonej kolejności. Regularne wykonywanie...
Introwertyk czy ekstrawertyk? Twój charakter może decydować o efektach ćwiczeń. Nowe badania z Wielkiej Brytanii
Twój charakter może mieć większy wpływ na skuteczność ćwiczeń, niż myślisz. Brytyjscy naukowcy twierdzą, że dostosowanie treningu do typu osobowości może...
Grozi ci cukrzyca? Wystarczy, że się ruszysz, a ją cofniesz. Skorzystaj z darmowego „leku”. Badania potwierdzają, że naprawdę działa
Najnowsze badania przynoszą nadzieję dla milionów osób z podwyższonym poziomem cukru we krwi. Okazuje się, że wystarczy skorzystać z darmowego „leku”, żeby...
O TYM SIĘ MÓWITrening bez zadyszki, ale z efektami? Japońskie interwały marszowe to dobry sposób na zdrowie i kondycję. Na czym polegają?
Japońskie interwały marszowe łączą okresy szybszego marszu z odpoczynkiem co trzy minuty, co czyni je świetnym treningiem na poprawę kondycji.
To pocieszne ćwiczenie z lekcji WF-u pomoże ci spalić kalorie. Poprawi kondycję, wzmocni mięśnie. Możesz robić je wszędzie
Na WF-ie zwykle służyły do rozgrzewki i nie były zbytnio lubiane. Teraz warto wprowadzić je do swojego treningu bardziej świadomie, bo dają wiele korzyści....
