Spis treści
Czemu witamina D jest tak ważna?
Witamina D reguluje w naszym organizmie gospodarkę wapniem i fosforem, która przekłada się bezpośrednio na stan naszych kości i zębów, a także pracę układu mięśniowego i odpornościowego.
Witaminę D pozyskujemy z diety (dużo zawierają jej np. jaja, mleko, wątróbka, ryby takie jak śledź czy dorsz, a także grzyby, zwłaszcza pieczarki), ale głównie ze słońca: pod wpływem promieni słonecznych nasz organizm sam ją syntetyzuje.
Niestety, w Polsce zimą nie tak łatwo o dobroczynne słońce, przez co wiele osób zmaga się z niedoborem witaminy D.
Czym grozi niedobór witaminy D?
Normalny poziom witaminy D powinien wynosić od 30 do 50 nanogramów na mililitr krwi (ng/ml). Wynik poniżej 30 uznaje się za niedobór, który może być groźny dla naszego zdrowia.
Zwykłe objawy niedoboru witaminy D to m.in.:
Zmęczenie
Pogorszenie nastroju
Częste infekcje (zwiększone ryzyko zachorowania np. na COVID)
Bóle mięśni
Ostry niedobór witaminy D (poniżej 12 ng/ml) może powodować:
Wypadanie włosów
Próchnicę
Problemy z koncentracją i pamięcią
Spadek nastroju przechodzący nawet w depresję
Nowsze badania wskazują, że ostry niedobór witaminy D może dawać także nietypowe objawy. Na przykład jakie?
Zaskakujące objawy niedoboru witaminy D
Sarkopenia
Jednym z objawów ostrego niedoboru witaminy D może być sarkopenia, czyli zanik masy mięśniowej. Zanik ten postępuje z wiekiem, ale przy ostrym niedoborze przyspiesza i może dotknąć nawet 30-latków. Szczególnie szybko słabną mięśnie nóg, zwłaszcza ud. Jeśli trudno ci wstać z fotela i musisz pomagać sobie przy tym rękami, być może masz ostry niedobór witaminy D.
Anosmia
Anosmia, czyli utrata węchu, to jeden z bardzo rzadkich objawów niedoboru witaminy D. Jeden przypadek – wystąpienie anosmii u 26-letniej mieszkanki Sudanu - opisano w „Journal of Medical Case Reports”. Kobieta straciła węch, cierpiała też na alergie, chroniczne zmęczenie i rozdrażnienie. Badanie krwi wykazało, że poziom witaminy D wynosi u niej tylko 7 ng/ml. Po odpowiedniej kuracji (m.in. ekspozycji na światło słońca przez 20 minut trzy razy w tygodniu) wszystkie objawy ustąpiły.
Jak uzupełnić witaminę D?
Najprostszym sposobem jest suplementacja – na rynku dostępnych jest wiele preparatów o różnym stężeniu, które można przyjmować po konsultacji z lekarzem.
Oczywiście ważna jest też dieta bogata w witaminę D, a także białko (dla wzmocnienia mięśni).
Zahamowanie sarkopenii jest możliwe za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie (np. proste powtórzenia wstawania i siadania z fotela bez użycia rąk) i codziennej aktywności fizycznej.
