Spis treści
Produkty, które utrudniają zasypianie
Masz problemy ze snem? Dokładnie sprawdzaj, co jesz na kolację. Niektóre produkty mogą utrudniać zaśnięcie, a nawet powodować koszmary senne. Sprawdź w galerii, czego lepiej unikać.
Sprawdź, które produkty mogą utrudniać zasypianie:
Sen to zdrowie. Dlaczego nieodpowiednia ilość snu wpływa negatywnie na organizm?
Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jego niedostateczna ilość oraz słaba jakość może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Chroniczny niedobór snu stał się jednym z najpowszechniejszych złych nawyków, szczególnie wśród młodych ludzi.
Aby skutecznie odpocząć i zregenerować organizm, człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę.
Konsekwencją nieprawidłowej ilości snu może być:
- wzrost apetytu i odkładanie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej,
- obniżona odporność,
- częste bóle i zawroty głowy,
- rozdrażnienie i irytacja,
- zaburzenia pamięci i koncentracji,
- arytmia serca i wzrost ryzyka zawału oraz udaru serca,
- obniżenie popędu seksualnego,
- wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2,
- zaburzenia nastroju i wzrost ryzyka rozwoju depresji,
- zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.
Dieta na lepszy sen. Po jakie produkty warto sięgać?
Prawidłowo zbilansowana dieta może wspomagać wydzielanie melatoniny, czyli hormonu wspomagającego zasypianie. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem należy wyeliminować smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu.
Dowiedz się więcej: Masz problemy ze snem? Wypróbuj produkty, które ułatwiają zasypianie
Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej 3 godziny przed snem, aby układ pokarmowy zdążył strawić pokarm przed nocnym odpoczynkiem. Warto postawić na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie. Źródłem tego aminokwasu są:
- mleko i produkty mleczne,
- jajka,
- banany,
- mięso z piersi kurczaka,
- sezam,
- pestki dyni.
promo GN [promo]117158029;1;[/promo]
Zadbaj o optymalne trawienie
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?