3 proste wskazówki jak spalić tłuszcz z brzucha. Pozwolą skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Dodaj je do noworocznych postanowień

Odchudzanie to temat nr 1 na początku roku. Po świątecznym objadaniu się i podjadaniu smacznych przekąsek w czasie sylwestrowej nocy przychodzi czas na refleksję i chęć pozbycia się zbędnych kilogramów. Po Nowym Roku dni stają się też dłuższe co daje nam motywację do działania w kierunku zmiany nawyków na lepsze i zadbania o siebie.

Nie wiesz jednak jak się do tego zabrać, żeby twoja motywacja nie zniknęła tak szybko jak się pojawiła? Eksperci do spraw żywienia podają 3 wskazówki jak spalić zbędne kalorie, a szczególnie tłuszcz z brzucha bez większego wysiłku, w łatwy i skuteczny sposób.

Badania dotyczące wpływu postu przerywanego na utratę masy ciała z 2023 roku wykazały, że osoby z grupy stosującej post miały większą redukcję masy ciała, tłuszczu trzewnego i apetytu, niż osoby jej nie stosujące. Naukowcy w 2020 r. również zasugerowali potencjał przerywanego postu, twierdząc, że „przerywany post jest obiecujący w leczeniu otyłości”.

– Post spalający tłuszcz jest prawdopodobnie moim ulubionym dla osób, które chcą schudnąć. Przeprowadzono badania, które wykazały, że 36 godzin bez jedzenia, a następnie 12 godzin jedzenia pomaga spalić tłuszcz – powiedziała dr Mindy Pelz, autorka książki „Postny reset dla kobiet. Spalaj tłuszcz, reguluj hormony, dodaj sobie energii” oraz ekspertka w zakresie żywienia i medycyny funkcjonalnej.

Dr Pelz podkreśliła, że ​​uczestnicy badania odnotowali największą utratę wagi w okolicy brzucha. W czasie postu poziom cukru we krwi spada, co prowadzi do ketozy. Powoduje to, że organizm spala własne rezerwy tłuszczu, aby uzyskać w ten sposób energię.

W połączeniu ze zrównoważoną dietą i ćwiczeniami post pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów oraz redukuje poziom cukru we krwi szczególnie u osób narażonych n a rozwój cukrzycy. Jednak nie należy stosować go na własną rękę, zwłaszcza postu przez 36 godzin, ponieważ nie jest on przeznaczony dla każdego. Można zastosować łagodniejsze formy postu 14/10 czy 16/8 i najlepiej jest to zrobić pod nadzorem lekarza.

Biolog Gary Brecka z kolei zaleca kąpiele w zimnej wodzie, które skutecznie redukują zbędną tkankę tłuszczową.

– Definicja kalorii to ilość energii potrzebnej do podniesienia temperatury jednego centymetra sześciennego wody o jeden stopień Celsjusza. Jeśli kaloria jest miarą ciepła, to oznacza, że ​​gdy ciepło opuszcza twoje ciało, kalorie opuszczają twoje ciało. Żadna ilość ćwiczeń cardio, żaden rodzaj treningu sercowo-naczyniowego lub siłowego, nie usunie tak szybko tłuszcz z twojego ciała co zanurzenie się w zimnej wodzie – tłumaczy ekspert.

Jednak istnieje mało dowodów naukowych potwierdzających teorię o przyspieszaniu metabolizmu i szybkiej redukcji masy ciała dzięki zanurzeniu się w zimnej wodzie. Niemniej jednak eksperci widzą potencjał wpływu zimna na pomoc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy oraz poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Giles Yeo, genetyk molekularny z University of Cambridge radzi, że najlepiej jest postępować zgodnie z mantrą „jedz jak król na śniadanie, książę na lunch i żebrak na kolację”. Przytacza on badania, które udowadniają, że zjadanie większego posiłku przed południem może prowadzić do lepszego zdrowia i ułatwiać utratę tłuszczu. Obfity poranny posiłek sprawia, że jesteśmy najedzeni i odczuwamy mniejszy głód w ciągu dnia. Dzięki temu nie mamy ochoty na podjadanie pomiędzy posiłkami.

Natomiast jedzenie mniejszej kolacji, szczególnie na 2-3 godziny przed snem ułatwia zasypianie, ponieważ nie obciążamy układu pokarmowego nadmierną ilością jedzenia. Dzięki temu może on strawić jedzenie zanim zaśniemy i nie jest obciążony w czasie snu. Przekłada się to także na lepszą jakość snu, a wiadomo, że odpowiednia ilość i jakość snu również wpływają na redukcję masy ciała.