Tych produktów unikaj na kolację, bo możesz mieć problem z zaśnięciem
Masz problemy ze snem? Dowiedz się z kolejnych slajdów, które produkty spożywcze mogą utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu.
Smażone i tłuste potrawy
Tłuste i smażone potrawy są ciężkostrawne, co niekorzystnie wpływa na odprężenie organizmu. Spożycie takich potraw przed snem może wywołać nieprzyjemne skutki uboczne, w tym zgagę, ból brzucha, biegunki oraz wzdęcia. Lepszym wyborem będzie lekkostrawna kolacja z dodatkiem produktów zwiększających ilość melatoniny – jajek, piersi z kurczaka, sezamu lub nabiału.
Kawa
Bez wątpienia kawa jest zdrowym napojem. Zawarte są w niej różnorodne substancje biologicznie czynne, w tym kofeina, która działa pobudzająco na układ nerwowy. Kofeina zaburza także wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za uczucie senności i zasypianie. Wypicie kawy, nawet 6 h przed snem może znacząco utrudnić zasypianie oraz pogorszyć jakość snu.
Alkohol
Picie lampki wina przed snem pozwala odprężyć się oraz powoduje chwilowe uczucie senności. Jednak spożywanie go wieczorem może znacząco obniżyć jakość snu i powodować koszmary nocne. Dodatkowo alkohol działa moczopędnie, przez co zwiększa ryzyko obudzenia się i dodatkowo utrudnia ponowne zaśnięcie. Picie drinków wysokoprocentowych na noc obciąża wątrobę, która zamiast odpoczywać musi metabolizować alkohol.
