Spis treści
Jak schudnąć bez diety?
Jeśli marzysz o tym, żeby schudnąć do lata bez przechodzenia na restrykcyjną dietę i bez konieczności robienia morderczych treningów, zacznij od zmiany codziennych nawyków. Te niewielkie kroki złożone w całość mogą dać efekt przechodzący twoje najśmielsze oczekiwania.
Trzymając się każdego dnia 7 wskazanych przez nas nawyków, możesz liczyć na stopniową, skuteczną utratę wagi. Zajrzyj do galerii i zobacz, co warto zmienić, aby schudnąć bez diety
Zabierając się za odchudzanie, warto rozłożyć cały proces na niewielkie kroki, które będą dla nas wykonalne i nie przytłoczą nas na starcie. Mogą być to proste nawyki, jak np. picie rano szklanki wody z octem jabłkowym czy półgodzinny spacer po obiedzie.
Potwierdza to Claudia Dumond, trenerka zdrowia i założycielka platformy wellness Minimondo, która mówi w „Sun Health”:
Ogromne cele mogą wydawać się przytłaczające, a czasami mogą powstrzymywać cię przed podjęciem działań. Kiedy uda ci się wykonać jedną małą czynność, prawdopodobnie poczujesz niewielki przypływ hormonu szczęścia dopaminy, który utrzymuje cię na „dobrym kursie”.
Co jeść, aby schudnąć?
Jeśli zależy ci na trwałej zmianie nawyków żywieniowych i utrzymaniu efektu odchudzania, warto niezdrowe, tuczące przekąski zastąpić ich wartościowymi odpowiednikami. Jeśli masz ochotę na przegryzkę, zamiast batonika wybierz garść orzechów lub migdałów.
Jeśli chcesz schudnąć bez efektu jo-jo, w twoim codziennym menu powinny przede wszystkim znaleźć się świeże niskokaloryczne warzywa i owoce bogate w składniki aktywne i błonnik, ale ubogie w cukry. Szczególnie polecane są szpinak, kapusta, marchewka, grejpfruty i jabłka.
Warto zadbać także o to, aby regularnie spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe bogate w błonnik pokarmowy, a także dołączać do posiłków porcję sycącego, chudego białka, czyli jajek, tofu, indyka, kurczaka lub nietłustej wołowiny.
W codziennej zdrowej diecie odchudzającej wbrew pozorom nie powinno zabraknąć tłuszczy – ale tych zdrowych, czyli zawartych w nasionach i orzechach czy oliwie z oliwek lub w awokado. Nie należy także wykluczać nabiału, w szczególności fermentowanego, bogatego w dobre kultury bakterii.
Jak pisze Gabriela Fedyk w artykule o jogurcie greckim „Jego zdrowotne właściwości odkryli już starożytni Grecy”:
W 22 badaniach zostało stwierdzone, że jedzenie jogurtu wiąże się z mniejszym przyrostem masy ciała, niższą zawartością tkanki tłuszczowej i mniejszym obwodem talii. Nie zapominajmy jednak, że same jogurty nie zapewnią nam zdrowej sylwetki – potrzebne są też zbilansowana dieta i aktywny styl życia.
Wybierając dietę odchudzającą należy pamiętać, że niektóre jadłospisy można stosować samodzielnie jedynie w przypadku osób zdrowych. Jeśli chorujesz na choroby przewlekłe lub przyjmujesz na stałe leki, przed wyprowadzeniem radykalnych zmian żywieniowych, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Co pić, żeby trochę schudnąć?
To, po co powinniśmy sięgać zawsze w pierwszej kolejności to woda. Dorosła kobieta powinna wypijać jej co najmniej 2,8 litra, a mężczyzna 3,8 litra. Odpowiednie nawodnienie sprawia, że ciało może sprawnie funkcjonować, a my czujemy się i wyglądamy dobrze.
Woda pomaga oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, toksyn i nadmiaru soli. Ponadto pomaga regulować apetyt i zwiększa ilość spalanych kalorii. Jeśli nie lubimy pić samej wody, możemy dodać do niej zdrowe przyprawy, które podkręcą jej działanie odchudzające:
- imbir,
- pieprz,
- cynamon,
- kurkuma.
Wśród herbat i ziołowych naparów wspomagających odchudzanie wymieniane są zarówno zwykła czarna herbata chińska, jak i yerba mate czy guarana, które pomagają w spalaniu tłuszczu. Warto sięgać także po naturalne herbatki, które usprawnią trawienie i przeminę materii np.:
- mięta pieprzowa,
- mniszek lekarski,
- melisa lekarska,
- rumianek pospolity,
- szałwia lekarska.
Źródło:The 9 daily hacks to drop dress sizes by summer – with NO diet or gruelling fitness regime in sight The Sun
