Spis treści
Jak zrobić formę na Sylwestra? Zacznij już teraz, a zmieścisz się w wymarzoną sukienkę
Wydaje ci się, że do Świąt Bożego Narodzenia, a tym bardziej do Sylwestra jeszcze daleko i nie ma co jeszcze o tym myśleć? Być może, ale lepiej zaplanować to wcześniej niż zostawiać na ostatnią chwilę. Jeśli wybierasz się na sylwestrowy bal to zapewne już teraz szukasz odpowiedniego miejsca, gdzie chcesz go spędzić. Zadbaj więc także o swoje samopoczucie i sylwetkę. Odchudzanie to długotrwały proces, nie da się odchudzić z dnia na dzień, a na dbanie o własne zdrowie nigdy nie jest za późno czy za wcześnie. Najlepiej robić to przez cały rok.
Dzięki tym 3 wskazówkom nie tylko w ciągu kolejnych 3 miesięcy zrzucisz zbędne kilogramy i zmieścisz się w wymarzoną kreację, ale też rozpoczniesz zdrowsze życie. Te nawyki wprowadź na stałe, a już nigdy nie będziesz musiała martwić się dodatkowymi kilogramami oraz kiepską kondycją fizyczną czy psychiczną. Pomogą ci one zadbać o zgrabną sylwetkę, a także poprawią nastrój, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii i motywacji do działania.
Dieta to nie tylko to, co masz na talerzu, ale też to, w jaki sposób jesz
Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów oraz zredukuj do minimum cukier w diecie. Białe bułki i chleb oraz słodkie czy słone przekąski zastąp pieczywem pełnoziarnistym i orzechami oraz pestkami słonecznika czy dyni. Zawierają one duże ilości błonnika, który oczyszcza jelita, przyspiesza przemianę materii i zapobiega wzdęciom. Równocześnie dają uczucie sytości na dłużej i zmniejszają apetyt, dzięki czemu ułatwiają zrzucenie zbędnych kilogramów.
Postaw też na lekkie kolacje składające się z dużej ilości warzyw, sałatek lub lekkostrawnych zup. Ciężkie kolacje lub podjadanie przed snem sprawia, że organizm, zamiast odpoczywać, pracuje, a w czasie spoczynku nie spala kalorii, więc ich nadmiar odkłada się w postaci podskórnego tłuszczu.
Postaw też na uważne jedzenie. Nie jedz w biegu do pracy czy podczas oglądania tv lub przeglądania wiadomości w telefonie, bo wtedy nie kontrolujesz ile pożywienia zjadasz. Jedz też dokładnie przeżuwając każdy kęs, zwracając uwagę na to co jesz i delektując się smakiem każdego kawałka. Dodatkowo sygnał o najedzeniu się dociera do mózgu dopiero po ok. 15 minutach, więc jedząc szybko łatwiej jest się przejeść. Jedząc powoli i uważnie zjesz mniej, ale z większym smakiem, a wolniejsze przeżuwanie wspomoże trawienie i zapobiegnie niestrawności, wzdęciom czy zaparciom.
Oprócz jedzenia ważne jest też picie
Pij dużo czystej, niegazowanej wody – ok. 2-3 litrów dziennie. W ten sposób nie tylko zadbasz o odpowiednie nawodnienie, ale też zapobiegniesz podjadaniu i zmniejszysz swój apetyt. Często pragnienie mylimy z głodem, dlatego gdy wydaje ci się, że chce ci się jeść najpierw wypij szklankę wody. Dzięki temu nie będziesz podjadać między posiłkami, a w czasie właściwego posiłku zjesz mniejszą porcję jedzenia. To pomoże ci uzyskać odpowiednią kaloryczność posiłków w ciągu dnia i zapobiegnie przybieraniu na wadze. Natomiast w ciągu 3 miesięcy pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną. Urozmaicaj treningi
Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń, żeby spalić kalorie. Wystarczy, że codziennie będziesz się ruszać co najmniej 30 minut. Nudzą cię ćwiczenia na siłowni? Zadbaj o urozmaicenie swoich aktywności, możesz eksperymentować z różnymi rodzajami ćwiczeń, wypróbuj taniec, zumbę, jazdę na rowerze, wspinaczkę górską, brzuszki, deski, przysiady czy pompki.
Ćwiczenia te zadbają o twoją kondycję i wzmocnią mięśnie całego ciała, wysmuklą talię i pozwolą ci zrzucić oponkę z brzucha, a także pozbyć się wzdęć i gazów, które uwypuklają brzuch. Dzięki temu na sylwestra będziesz mieć smuklejszą sylwetkę i płaski brzuch, a do tego lepszą kondycję, aby móc dłużej tańczyć bez zadyszki i zmęczenia przez całą noc.
Dzięki tym nawykom przestrzeganym konsekwentnie nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy w ciągu 3 miesięcy do sylwestra i zmieścisz się w wymarzoną kreację. Jeśli wprowadzisz je na 3 miesiące to przekonasz się, że warto je kontynuować przez cały rok, bo służą twojemu zdrowiu i samopoczuciu. Dzięki temu nie będziesz już się musiała zastanawiać, jak wrócić do formy wiosną czy jak zrzucić zbędne kilogramy, żeby zmieścić się w kostium kąpielowy latem.
