Spis treści
Ile można schudnąć w tydzień?
Liczba kilogramów, które może stracić konkretna osoba w ciągu 7 dni jest uzależniona od wielu czynników. Przede wszystkim inaczej sytuacja wygląda u osób z dużą nadwagą, a inaczej u tych, którzy mają prawidłowy wskaźnik BMI, a jedynie chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.
Ludzie, którzy codziennie spożywają dużo kilokalorii i z dnia na dzień znacznie ograniczą tę liczbę, mogą nawet w 7 dni zobaczyć efekt swoich działań. Nie jest on jednak trwały, a przede wszystkim może przynieść więcej szkód niż korzyści. Po krótkim czasie drastycznego ograniczania kalorii metabolizm spowalnia. W momencie, kiedy wrócimy do normalnego trybu, stracone kilogramy mogą wrócić w postaci efektu jojo.
Dieta na schudnięcie z brzucha i uda
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć z ud i brzucha w tydzień oznacza to, że pora zmienić myślenie. Nie ma bowiem sposobu, który pomoże zdrowo i skutecznie schudnąć w tak krótkim czasie. Proces utraty kilogramów jest czasochłonny, a jeśli nie chcemy borykać się później ze skutkami swego nieracjonalnego zachowania, powinniśmy przede wszystkim postawić na zmianę codziennych nawyków.
Zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi treningami naprawdę może pomóc szybko schudnąć z ud i brzucha. Aby twoje działania przyniosły zamierzony efekt, do codziennego grafiku wprowadź następujące zasady:
- Pij minimum 2,5 litra wody dziennie.
- Spożywaj 5 niewielkich posiłków w regularnych odstępach.
- Wzbogać swoją dietę o świeże owoce i warzywa bogate w błonnik.
- Wyeliminuj z jadłospisu zbędne tłuste potrawy.
- Ogranicz słodycze i inne używki, jak np. alkohol.
- Zamiast smażyć – piecz lub gotuj.
- Wprowadź regularne treningi cardio.
Jeśli walczysz z otyłością brzuszną, sprawdź poziom kortyzolu we krwi. Stresujący tryb życia i brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które skutkują odkładaniem się tkanki tłuszczowej właśnie w okolicy pasa.
Chcesz szybko schudnąć z ud i brzucha? Zacznij ćwiczyć
Jeśli marzysz o szczupłych udach i płaskim brzuchu nie wystarczy sama dieta. Musisz także wziąć się za ćwiczenia. W ramach zalecanych przez WHO 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnego treningu aerobowego w ciągu tygodnia możesz wykonywać polecane przez nas treningi.
Wybieraj spośród następujących zestawów ćwiczeń:
Pamiętaj o tym, aby każdorazowo odpowiednio się rozciągnąć i nawodnić przez rozpoczęciem aktywności fizycznej, zacząć od krótszych i mniej intensywnych treningów, a następnie stopniowo wydłużać ćwiczenia.
