Spis treści
Spanie przy włączonym świetle, a także korzystanie z urządzeń elektronicznych takich jak smartfony, czytniki e-booków czy telewizory na dwie godziny przed snem rozregulowuje nasz zegar biologiczny. Prowadzi to do zaburzenia naturalnego rytmu dobowego, który składa się z aktywności w ciągu dnia, gdy jest widno i odpoczynku w czasie nocy, gdy jest ciemno. Ten pierwotny mechanizm zaburzył głównie rozwój cywilizacji, który umożliwił nam dłuższą aktywność, ale przez to wywołał problemy z zasypianiem, a czasem nawet bezsenność.
Lubisz spać z psem w jednym łóżku? To bardzo dobrze! Oboje na tym skorzystacie
Badania pokazują, że ponad 50 proc. właścicieli czworonogów przyznaje się do tego, że... wpuszcza do łóżka swojego psa. Jednak czy na pewno spanie z pupilem wychodzi im na zdrowe? Naukowcy postanowili...
Jak na zdrowie wpływa spanie przy zapalonym świetle?
Powodem problemów z zasypianiem oraz wysypianiem się jest sztuczne światło, które hamuje wydzielanie melatoniny. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu. Jego poziom wzrasta w ciągu dnia wraz ze zmniejszaniem się intensywności światła dziennego. Powoduje on obniżanie się ciśnienia krwi, poziomu glukozy we krwi oraz temperatury ciała. Procesy te przygotowują organizm do nocnego wypoczynku i regeneracji. Dlatego właśnie wystawianie się wieczorem na działanie sztucznego oświetlenia lub spanie przy włączonym świetle utrudnia wyciszenie się i spokojne zasypianie.
Poprzez rozregulowanie dobowego rytmu sztuczne światło może przyczyniać się do rozwoju otyłości, cukrzycy, depresji, nadciśnienia tętniczego oraz nowotworów m.in. raka piersi czy prostaty.
Sprawdź także: Bezsenność, problemy ze wzrokiem, bóle kręgosłupa. Praca zdalna niekorzystnie wpływa na zdrowie. Hybrydowa jest jeszcze gorsza
Badania przeprowadzone przez naukowców z Feinberg School of Medicine dowodzą, że sztuczne oświetlenie wpływa na wzrost oporności komórek na insulinę, co przyczynia się do rozwoju cukrzycy typu 2. Uczestników badania podzielono na dwie grupy, z których jedna spała dwie noce przy minimalnym oświetleniu wynoszącym 3 luksy, a w drugiej grupie podczas drugiej nocy zaświecono światło o natężeniu 100 luksów. W wyniku tego eksperymentu okazało się, że u osób śpiących przy silnym oświetleniu zwiększyła się oporność na insulinę.
Wiąże się to z wpływem światła i rytmu dnia na metabolizm. Spanie przy zapalonym świetle może więc także być przyczyną nadwagi i problemów ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nadwaga i otyłość z kolei mogą doprowadzić do rozwoju chorób serca i układu krążenia, co zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, miażdżycy, a nawet zawału.
Zobacz także:
Niebieskie światło najbardziej szkodliwe
Naukowcy od lat badają wpływ sztucznego oświetlenia na zdrowie. Z badań wynika, że szczególnie szkodliwe dla zdrowia jest światło niebieskie, które emitują ekrany urządzeń elektronicznych takich jak smartfony, komputery czy tablety. Hamują one produkcję melatoniny i podnoszą poziom kortyzolu, czyli hormonu odpowiedzialnego za pobudzenie i aktywizację organizmu szczególnie rano, zaraz po przebudzeniu oraz w sytuacjach stresowych, wymagających działania.
Sprawdź również: Zasada 9-5-2-1-0 ochroni przed otyłością dzieci i całą rodzinę. Na czym polega? Zmień wasze nawyki i wypróbuj proste sposoby na zdrowie
Z badań przeprowadzonych przez zespół z Brigham and Women's Hospital wynika, że osoby czytające przed snem książki na tablecie były mniej senne, zasypiały dłużej, a czas fazy snu głębokiego REM był u nich krótszy niż u osób czytających przed snem tradycyjne książki papierowe.
Urządzenia elektroniczne utrudniają zaśnięcie, a późniejsze zasypianie wiąże się z niedoborem snu. Niewyspanie prowadzi z kolei do obniżenia nastroju, złego samopoczucia i może przyczyniać się do rozwoju depresji. W czasie korzystania z telefonu czy laptopa wieczorem warto jest włączać dostępne na większości z nich filtry światła niebieskiego lub korzystać ze specjalnych aplikacji. Natomiast na ok. 2 godziny przed zaśnięciem najlepiej jest odłożyć urządzenie, przygasić światło i zrelaksować się.
Przeczytaj też:
Chcesz się wyspać? Nie śpij przy włączonym świetle!
Nie tylko zasypianie przed telewizorem lub ze smartfonem w dłoni obniża jakość snu i przyczynia się do niewyspania, a nawet bezsenności, ale tak samo działa również spanie przy włączonym świetle. Nawet przez zamknięte powieki światło dociera do oczu, które wysyłają sygnał do mózgu, a ten zmniejsza wydzielanie melatoniny.
Najzdrowsze jest więc spanie w całkowitych ciemnościach, a wieczorem unikanie intensywnego oświetlenia, korzystanie z lampek nocnych i wyłączanie ich tuż przed zaśnięciem oraz nie korzystanie z telefonów czy tabletów na 2 godziny przed położeniem się spać oraz nie oglądanie telewizji. Natomiast przed samym zaśnięciem zgaszenie wszelkich źródeł światła i zasłonięcie okien, aby również światła uliczne nie docierały do sypialni.
Rób te rzeczy przed przed snem, a na pewno się wyśpisz!
Obecnie coraz więcej osób ma problemy ze snem. Związane jest to głównie z nieprawidłową higieną snu oraz gromadzącym się w ciągu całego dnia stresem, związanym także z niepokojącymi informacjami na te...
Spanie dziecka przy zapalonym świetle
Maluchy często boją się ciemności i wolą spać przy zapalonym świetle. Należy jednak pamiętać, że dzieci potrzebują dużo większej dawki snu (przesypiają nawet 16 godzin na dobę), a ich sen powinien być niezakłócony, ponieważ wpływa on nie tylko na wypoczynek i regenerację organizmu, ale również na prawidłowy rozwój. Spanie dziecka przy świetle zaburza te procesy, dlatego lepiej nie przyzwyczajać dziecka do zasypiania przy świetle lub jak najszybciej zrezygnować z tego nawyku. Zamiast więc zostawiać malcowi włączoną lampkę lepiej poczytać mu bajkę, a później zgasić światło i towarzyszyć mu podczas zasypiania, aby zapewnić mu poczucie bezpieczeństwa.
Źródła:
Uzupełnij domową apteczkę
