Sposób na bezsenność. Rób to przez 6 minut przed snem, a zaśniesz z łatwością. Obniżysz też poziom stresu i ciśnienie krwi

Monika Góralska
Wideo
od 16 lat
Badania wykazały, że poświęcenie zaledwie 6 minut przed pójściem spać na tę czynność ułatwia zasypianie i zmniejsza poziom stresu aż o 68 proc. To świetny sposób na bezsenność, który reguluje także tętno i rozładowuje napięcie mięśni. Wbrew pozorom nie chodzi o seks.

Spis treści

Sposób na bezsenność. Wystarczy 6 minut, żeby z łatwością zasnąć

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Sussex wykazały, że poświęcenie zaledwie 6 minut na zwykłą czynność przed pójściem spać może „zmniejszyć poziom stresu o 68 proc.”. Dzięki temu łatwiej nam się wyciszyć i zasnąć. Okazuje się, że czytanie, bo o nim mowa, skuteczniej i szybciej łagodzi stres niż inne metody, takie jak słuchanie muzyki (redukcja stresu o 61 proc.) lub spacer (redukcja o 42 proc.).

Łatwy i niedoceniany sposób na bezsenność, a także złagodzenie stresu, poprawę pamięci i humoru to po prostu czytanie!
Łatwy i niedoceniany sposób na bezsenność, a także złagodzenie stresu, poprawę pamięci i humoru to po prostu czytanie!
freepik.com

Według badaczy koncentrowanie się na książce pomaga odciągnąć mózg od stresujących i natrętnych myśli, a dzięki temu obniża tętno i napięcie mięśni, rozluźnia, wycisza i uspokaja.

– Pozwala to na aktywne angażowanie wyobraźni, gdy słowa na wydrukowanej stronie pobudzają kreatywność i powodują, że wchodzisz w to, co jest zasadniczo zmienionym stanem świadomości – precyzuje dr David Lewis, neuropsycholog poznawczy, który przeprowadził badanie.

Rodzaj wybranej książki nie ma znaczenia, o ile jest to coś, co uważasz za angażujące. Wystarczy więc, że każdego dnia, a najlepiej wieczorem przed pójściem spać sięgniesz po książkę. Najlepiej papierową, ponieważ takie czytanie również działa stymulująco na mózg i uspokaja w przeciwieństwie do czytania na ekranie.

Książki w wersji elektronicznej czytane na czytnikach, smartfonach czy tabletach mogą męczyć wzrok i pobudzać, zamiast wyciszać. Dzieje się tak ze względu na wpływ światła niebieskiego promieniującego z ekranu oraz wysuszenie oczu z powodu zmniejszonej częstotliwości mrugania podczas patrzenia na ekran.

Zbyt krótki sen „zatruwa” mózg. Te wskazówki pozwolą ci zadbać o zdrowy sen

Zbyt krótki sen „zatruwa” mózg. Te wskazówki pozwolą ci zadbać o zdrowy sen

Chodzisz późno spać, a rano próbujesz dobudzić się kolejną kawą, bo znów się nie wyspałeś? Lepiej zadbaj o zdrowy sen i nie zatruwaj swojego mózgu. Sen regeneruje organizm, ale też oczyszcza go i chro...

Monika Góralska
Monika Góralska

Jak czytanie wpływa na człowieka? Korzyści z czytania książek jest wiele

Oprócz zmniejszania poziomu stresu i ułatwiania zasypiania czytanie posiada szereg innych korzyści dla zdrowia. Przede wszystkim pozytywnie oddziałuje na mózg, stymuluje połączenia nerwowe, usprawnia myślenie, wzmacnia pamięć i koncentrację, wspomaga wyobraźnię i kreatywność oraz zwiększyć wiedzę i poziom inteligencji.

Czytanie poprawia także zdrowie psychiczne, łagodzi objawy depresji i poprawia humor, a nawet przedłuża życie! Badania naukowców z Uniwersytetu Yale wykazały, że osoby regularnie czytające książki żyją przeciętnie o 2 lata dłużej od tych, które nie czytają. Natomiast już 3,5 godziny czytania tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 23 proc.

Nie czytasz książek? Ucierpią Twoje ciało i mózg. Zobacz, dlaczego warto czytać

Nie czytasz książek? Ucierpią Twoje ciało i mózg. Zobacz, dlaczego warto czytać

Czy wiesz, że już 6 minut poświęconych na lekturę pozwala obniżyć ciśnienie krwi i o 68 proc. obniża poziom hormonu stresu? Regularne czytanie wzmacnia też pamięć, chroni przed chorobą Alzheimera i sp...

Monika Piorun
Monika Piorun
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia