Sposób na bezsenność. Rób to przez 6 minut przed snem, a zaśniesz z łatwością. Obniżysz też poziom stresu i ciśnienie krwi

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Sussex wykazały, że poświęcenie zaledwie 6 minut na zwykłą czynność przed pójściem spać może „zmniejszyć poziom stresu o 68 proc.”. Dzięki temu łatwiej nam się wyciszyć i zasnąć. Okazuje się, że czytanie, bo o nim mowa, skuteczniej i szybciej łagodzi stres niż inne metody, takie jak słuchanie muzyki (redukcja stresu o 61 proc.) lub spacer (redukcja o 42 proc.).

Według badaczy koncentrowanie się na książce pomaga odciągnąć mózg od stresujących i natrętnych myśli, a dzięki temu obniża tętno i napięcie mięśni, rozluźnia, wycisza i uspokaja.

– Pozwala to na aktywne angażowanie wyobraźni, gdy słowa na wydrukowanej stronie pobudzają kreatywność i powodują, że wchodzisz w to, co jest zasadniczo zmienionym stanem świadomości – precyzuje dr David Lewis, neuropsycholog poznawczy, który przeprowadził badanie.

Rodzaj wybranej książki nie ma znaczenia, o ile jest to coś, co uważasz za angażujące. Wystarczy więc, że każdego dnia, a najlepiej wieczorem przed pójściem spać sięgniesz po książkę. Najlepiej papierową, ponieważ takie czytanie również działa stymulująco na mózg i uspokaja w przeciwieństwie do czytania na ekranie.

Czytaj też: „Cichego zabójcę”, który pojawia się w nocy poznasz po tych 4 objawach. Masz je? Pędź do lekarza, bo grozi ci zawał lub udar

Książki w wersji elektronicznej czytane na czytnikach, smartfonach czy tabletach mogą męczyć wzrok i pobudzać, zamiast wyciszać. Dzieje się tak ze względu na wpływ światła niebieskiego promieniującego z ekranu oraz wysuszenie oczu z powodu zmniejszonej częstotliwości mrugania podczas patrzenia na ekran.

Oprócz zmniejszania poziomu stresu i ułatwiania zasypiania czytanie posiada szereg innych korzyści dla zdrowia. Przede wszystkim pozytywnie oddziałuje na mózg, stymuluje połączenia nerwowe, usprawnia myślenie, wzmacnia pamięć i koncentrację, wspomaga wyobraźnię i kreatywność oraz zwiększyć wiedzę i poziom inteligencji.

Czytanie poprawia także zdrowie psychiczne, łagodzi objawy depresji i poprawia humor, a nawet przedłuża życie! Badania naukowców z Uniwersytetu Yale wykazały, że osoby regularnie czytające książki żyją przeciętnie o 2 lata dłużej od tych, które nie czytają. Natomiast już 3,5 godziny czytania tygodniowo zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 23 proc.