Niewiarygodnie prosty trik na zasypianie. Lekarze polecają ten sposób na gonitwę myśli przed snem

Zasypianie jest szczególnie trudne, gdy w głowie kłębią się myśli – stąd wiele sposobów na bezsenność opiera się na relaksacji i wyciszeniu. Co jednak robić, gdy nie ma na to czasu albo metody na nas nie działają? Aby zasnąć, możesz też wykorzystać aktywność mózgu, by go uśpić.

Swoją metodą na szybkie zaśnięcie podzielił się dermatolog dr Scott Walter z Golden w stanie Kolorado. Opowiedział o niej na swoim TikToku, przekonując, że ta jedna zmiana przyczyniła się niemal do rewolucji w jego życiu. Nie chodzi wcale o łykanie melatoniny, gorące prysznice czy czytanie w łóżku!

Jako lekarz dr Walter często miał problemy z zapadnięciem w sen. Zmagał się z nim, dopóki nie poznał metody nazywanej przetasowaniem poznawczym (ang. cognitive shuffling).

To proste ćwiczenie mentalne jest sposobem na przearanżowanie i zreorganizowanie twoich myśli. Przypomina tasowanie kart z talii, co ma za zadanie odwrócenie uwagi od świadomych wzorców myślowych, które nie pozwalają zasnąć.

W badaniach nad skutecznością metody, przetasowanie poznawcze określono jako „przemyślaną strategię myślową, podczas której myślimy krótko o czymś neutralny lub przyjemnym i często, zwykle co 5-15 sekund przełączamy się na niepowiązane ze sobą tematy”.

Zobacz też: Eksperci ds. snu nigdy nie robią tego rano

Istnieje kilka sposobów, by osiągnąć mentalne przetasowanie – pierwszym z nich jest pomyślenie sobie o kilku przypadkowych słowach-obiektach, które nie mają ze sobą nic wspólnego. Powiedzmy: księżyc, odkurzacz i kanapka. Powtarzaj je w myślach, aż zapamiętasz swoją listę.

Metoda stosowana przez dr. Scotta nie jest jedyna. W rzeczywistości istnieje wiele wersji „przetasowania”, a każdy może wymyślić swój wariant, który działa na niego najlepiej.

Wartą wypróbowania wersję podaje na swojej stronie psycholog kliniczny dr Megan Anna Neff. Ekspertka poleca ją szczególnie osobom, którym nie idzie łatwo wizualizacja – bazuje na niej wiele technik wspomagających zasypiania. Technika przyda się nie tylko w przypadku bezsenności, ale także w stresujących sytuacjach.

Najpierw wybierz jakiś wyraz, np. sen. Zacznij od pierwszej litery i wymyśl tyle zaczynających się na nią wyrazów, ile zdołasz. Gdy już wyczerpiesz możliwości, przejdź do drugiej litery i kolejnej. Gdy zasypianie zajmuje więcej czasu, wybieraj dłuższe wyrazy. Wymyślaj słowa, aż zaśniesz.

A jeśli i to wymaga za wiele wysiłku, wybierz jedną literę alfabetu. Licz swoje uderzenia serca i co osiem wymieniaj jedno słowo, które zaczyna się na daną literę.

Celem przetasowania umysłowego jest „pomieszanie” myśli tak, by nie tworzyły sensownych ciągów i traciły na swoim znaczeniu. W ten sposób technika wpływa na części mózgu zajmujące się racjonalnym rozumowaniem, które nie dają głowie się wyłączyć i zapaść w sen.