Niedobór witaminy B6 zobaczysz nie tylko na skórze. Zwróć uwagę na anemię i wypadające włosy. Jakie objawy mogą oznaczać niedobór wit. B6?

Agata Siemiaszko
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Witamina B6, czyli pirydoksyna to niezbędny składnik, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie m.in. układu krwiotwórczego. Do niedoborów witaminy B6 dochodzi rzadko, ponieważ występuje ona powszechnie w produktach spożywczych. Jednak niewłaściwa dieta może doprowadzić do zbyt niskiego poziomu tej witaminy. Zobacz, jakie objawy mogą świadczyć o niedobrze witaminy B6.

Spis treści

Niedobór witaminy B6 – objawy neurologiczne i skórne. Na co zwrócić uwagę?

Gdy stężenie witaminy B6 spada poniżej normy, może dojść do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości, które można zauważyć np. na skórze. Niedobór witaminy B6 daje również objawy neurologiczne. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą oznaczać zbyt niskie stężenie pirydoksyny.

Poziom witaminy B6 sprawdza się poprzez badanie krwi. Wartości referencyjne dla witaminy B6 to 8,7–27,2 μg/l.
Poziom witaminy B6 sprawdza się poprzez badanie krwi. Wartości referencyjne dla witaminy B6 to 8,7–27,2 μg/l. Freepik

Sprawdź też: Co niszczy witaminy z grupy B? Uważaj na te sposoby przyrządzania posiłków

Za co odpowiedzialna jest witamina B6? Właściwości pirydoksyny

Witamina B6, inaczej nazywana pirydoksyną to związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu krwiotwórczego i krążenia.

Wśród głównych funkcji witaminy B6 można wymienić:

  • udział w przemianie aminokwasów,
  • udział w syntezie białek oraz kwasów nukleinowych,
  • udział trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów,
  • produkcję hemoglobiny, czyli białek obecnych w krwinkach czerwonych, odpowiedzialnych za transport tlenu do komórek i usuwanie z nich dwutlenku węgla,
  • produkcję glikogenu, czyli wielocukru stanowiącego materiał energetyczny magazynowany w mięśniach,
  • syntezę neuroprzekaźników, w tym serotoniny i adrenaliny,
  • regulację poziomu cysteiny we krwi, której nadmiar przyspiesza odkładanie się cholesterolu frakcji LDL w tętnicach i rozwój miażdżycy,
  • produkcję przeciwciał odpornościowych,
  • stabilizację ciśnienia tętniczego krwi,
  • regulację pracy serca,
  • regulację nawilżenia skóry,
  • regulację procesu wzrostu włosów.

Co jeść przy niedoborze wit. B6? Dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę

Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:

  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 0,5 mg,
  • dzieci od 3. do 6. roku życia – 0,6 mg,
  • dzieci od 7. do 9. roku życia – 1 mg,
  • dziewczęta od 10. do 18. roku życia – 1,2 mg,
  • chłopcy od 10. do 12. roku życia – 1,2 mg,
  • chłopcy od 13. do 18. roku życia – 1,3 mg,
  • kobiety i mężczyźnie od 19. do 50. roku życia – 1,3 mg,
  • kobiety po 50. roku życia – 1,5 mg,
  • mężczyźni po 50. roku życia – 1,5 mg,
  • kobiety w ciąży – 1,9 mg,
  • kobiety karmiące piersią – 2 mg.

Wśród najlepszych źródeł pirydoksyny wymienia się przede wszystkim wątróbkę i otręby pszenne. Gdzie znajdziemy witaminę B6? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość pirydoksyny:

  • otręby pszenne – 1,3 mg,
  • wątróbka wołowa – 1,08 mg,
  • wątróbka kurczaka – 0,85 mg,
  • łosoś – 0,8 mg,
  • kasza gryczana – 0,67 mg,
  • wątroba wieprzowa – 0,57 mg,
  • makrela wędzona – 0,5 mg,
  • nasiona fasoli białek – 0,5 mg,
  • żółtko jajka – 0,4 mg,
  • banany – 0,4 mg,
  • awokado – 0,3 mg,
  • płatki owsiane – 0,29 mg,
  • dorsz – 0,25 mg,
  • brokuł – 0,2 mg,
  • brukselka – 0,2 mg,
  • chleb pełnoziarnisty – 0,2 mg,
  • ryż brązowy lub biały – 0,1 mg,
  • białko jajka – 0,1 mg.
Dodaj firmę Autopromocja

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

h
haniaaaaa
po kuracji antybiotykowej miałam bardzo duży problem, włosy leciały mi garściami. Od kilku tygodni stosuję peodukty które Mnie polecla fryzjerka która cierpi na niedoczynność tarczycy ... kazała suplementować siarkę organiczną ponieważ Siarka wpływa na wzrost włosów, przyspieszając go, jednocześnie hamując ich nadmierne wypadanie oraz szampon konopny z biotyną i ekstraktem skrzypu polnego od Pharmazis i wysłała po niego do Konopnej Farmacji u nas w Poznaniu tam też dostałam ta siarke bez dodatków chemiczych które moga nam zaszkodzić !! Poszukacie ich sklep online bez problemu w sieci jak nie szukacie tych produktów u siebie w miescie . Szampon bogaty jest w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, B1, B2, B6, C i E, kwas fitynowy, D-pantenol i prowitaminę B5, przeznaczony do zapobiegania nadmiernemu wypadaniu włosów. Szampon przyspieszył wzrost włosów! włosy zaczeły mi szybciej rosnąć . Efekty są dla mnie bardzo zadowalające :))) Przestały mi wypadać włosy o jakieś 70% już po 2 tygodniach a rosły nowe po 4 tygodniach :) Mam mnóswto małych włosków i rośnie mi "nowa" grzywka ;) Sama przetestowałam i moge polecić wszystkim którzy chca poprawić kondycję włosów i troszkę je zagęścić. Ale zaznaczam, że efekt jest jak się jest WYTRWAŁYM I SYSTEMATYCZNYM ! Dlaczego? Dlatego, że włosy sa martwe i cokolwiek stosując poprawiamy te "nowe włosy" :)) Więc cierpliwości :)
M
Magda
Ja miałam duży problem z włosami i ich wypadaniem i przetłuszczaniem się. Okazało się, że za często je myje bo robiłam to czasami dwa razy dziennie. Teraz używam suchego szamponu z ecocery a tradycyjnie głowę myję co trzy dni :) Skóra głowy odpoczywa.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia