Spis treści
Jakie są objawy niedoboru selenu w organizmie?
Niedobory witamin i związków mineralnych znacząco wpływają na funkcjonowanie organizmu i mogą zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób. W przypadku selenu, jego zbyt niski poziom jest trudny do wykrycia, ponieważ często nie daje charakterystycznych objawów. W galerii przedstawiamy symptomy, które mogą świadczyć o niedoborze tego pierwiastka.
Takie są objawy niedoboru selenu. Co powinno zaniepokoić?
Funkcje selenu i dobowe zapotrzebowanie. Główne źródła selenu
Selen to bardzo ważny pierwiastek, który pełni w organizmie wiele ważnych ról. Przede wszystkim charakteryzuje się działaniem antyoksydacyjnym, czyli chroni organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników tlenowych, łagodzi stany zapalne oraz spowalnia proces starzenia się komórek (tutaj sprawdzisz, co jeść, aby mieć piękną skórę).
W licznych badaniach naukowych wykazano, że selen zwiększa wytwarzanie limfocytów T i makrofagów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dodatkowo sugeruje się, że ten pierwiastek może wspierać terapię przeciwnowotworową, szczególnie w przypadku raka prostaty.
Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni selen? Pierwiastek ten:
- wchodzi w skład wielu enzymów,
- wpływa na płodność męską, przez regulację spermatogenezy, czyli produkcji plemników,
- odpowiada za prawidłową strukturę skóry, włosów i paznokci,
- wspiera pracę tarczycy i wydzielanie przez nią hormonów – trójjodotyroniny i tyroksyny,
- działa detoksykująco i pomaga usuwać z organizmu toksyny oraz szkodliwe produkty przemiany materii.
Dobowe zapotrzebowanie na selen jest zależne przede wszystkim od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Według najnowszych wytycznych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, dziennie wraz z żywnością powinno się dostarczać następujące dawki selenu:
- niemowlęta do 6 miesięcy – 15 mcg,
- niemowlęta do 7-11 miesięcy – 20 mcg,
- dzieci 1-3 lata – 17 mcg,
- dzieci 4-9 lat – 23 mcg,
- dzieci 10-12 lat – 35 mcg,
- nastolatki 13-18 lat – 45 mcg,
- dorośli – 45 mcg,
- kobiety ciężarne – 50 mcg,
- kobiety karmiące piersią – 60 mcg.
Ze względu na to, że selen w bardzo dużych dawkach wykazuje działanie toksyczne, ustalono górny limit spożycia tego pierwiastka z produktów spożywczych i suplementów diety, który wynosi maksymalnie 300 mcg na dobę.
Jakie są główne źródła selenu? Do produktów, które obfitują w ten pierwiastek należą (ilość selenu w porcji 100 g):
- selenowe płatki drożdżowe – 50 000-400 000 mcg,
- orzechy brazylijskie – 20-51200 mcg (w zależności od regionu pochodzenia),
- ligawa wołowa – 73 mcg,
- wędzone tofu – 54 mcg,
- wątróbka wieprzowa – 40 mcg,
- łosoś świeży – 36 mcg,
- schab wieprzowy – 35 mcg,
- jaja kurze – 25 mcg,
- pierś kurczaka – 15 mcg,
- czekolada gorzka po 70 proc. zaw. kakao – 4 mcg.
Źródło: Selen w profilaktyce? Cochrane Library
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
Nordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
kup teraz
EmpikAura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
Aura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
kup teraz
EmpikSwanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
Swanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 kapsułek
Swanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 k…
kup teraz
EmpikNow Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, 90 tabletek
Now Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczy…
kup teraz
EmpikSwanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 120 kapsułek
Swanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 1…
kup teraz
EmpikNow Foods, Shark Cartilage 750 mg chrząstka z rekina, 100 kapsułek
Now Foods, Shark Cartilage 750 mg chrząstka z reki…
kup teraz
EmpikMyVita, Silver, suplement diety Selen Forte, 120 kapsułek
MyVita, Silver, suplement diety Selen Forte, 120 k…
kup teraz
EmpikAurospirul, suplement diety Spirulina z amlą, 100 kapsułek
Aurospirul, suplement diety Spirulina z amlą, 100 …
kup teraz
EmpikBiovitalium, suplement diety Diabetonin, 60 kapsułek
Biovitalium, suplement diety Diabetonin, 60 kapsuł…
kup teraz
EmpikDr.Jacob's, krople Witamina ADEK, 20 ml
Dr.Jacob's, krople Witamina ADEK, 20 ml
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
Now Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Children's DHA dla dzieci o smaku truskawkowym,...
Nordic Naturals, Children's DHA dla dzieci o smaku…
kup teraz
EmpikAliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
Aliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikMedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
MedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
kup teraz
EmpikHanoju Msm Proszek 1Kg Zwyrodnienia Stawów
Hanoju Msm Proszek 1Kg Zwyrodnienia Stawów
kup teraz
EmpikGlutation zredukowany 250 mg, 120 kapsułek, Medverita
Glutation zredukowany 250 mg, 120 kapsułek, Medver…
kup teraz
EmpikNow Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods Pygeum Saw Palmetto, suplement diety, 120 kapsułek
Now Foods Pygeum Saw Palmetto, suplement diety, 12…
kup teraz
EmpikThis is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
This is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikPremium Witamina B3 Pharmovit, suplement diety, 60 kapsułek
Premium Witamina B3 Pharmovit, suplement diety, 60…
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikViridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dzieci, 90 kapsułek
Viridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dziec…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót
