Spis treści
Funkcje jodu w organizmie. Takie są objawy niedoboru jodu
Jod uznawany jest za ważny pierwiastek wspierający prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego zawartość wynosi ok. 20-50 µg, a ponad 70 proc. znajduje się w komórkach tarczycy.
Ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy oraz produkowania przez nią hormonów: trójjodotyroniny (T3) oraz tyroksyny (T4). Ważną informacją jest to, że ich odpowiednie stężenie reguluje pracę ważnych narządów, w tym mięśni, serca, nerek oraz przysadki mózgowej.
Te objawy mogą świadczyć o niedoborze jodu
Jod w organizmie pełni również wiele ważnych funkcji, w tym:
- wspomaga pracę tarczycy,
- wpływa na prawidłową strukturę skóry,
- odpowiada za pracę układu nerwowego,
- utrzymuje metabolizm energetyczny na odpowiednim poziomie,
- ułatwia koncentrację i zapamiętywanie,
- wspomaga termoregulację organizmu.
Zapotrzebowanie na jod
Zapotrzebowanie na ten pierwiastek zależy od wieku, płci oraz aktualnego stanu fizjologicznego. Eksperci z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecają, aby dzienne spożycie jodu wynosiło:
- dzieci do 5. miesiąca życia – 110 μg,
- dzieci od 5. do 12. miesiąca życia– 130 μg,
- dzieci 1-6 lat – 90 μg,
- dzieci 7-9 lat – 100 μg,
- młodzież 10-12 lat – 120 μg,
- młodzież 13-18 lat – 150 μg,
- dorośli – 150 μg,
- kobiety w ciąży – 220 μg,
- kobiety podczas laktacji – 290 μg.
Ze względu na możliwe szkodliwe skutki wynikające z przedawkowania jodem, ustalono również maksymalne dzienne dopuszczalne dawki jodu, które wynoszą
- dzieci 1-3 lata – 200 μg,
- dzieci 4-6 lat – 250 μg,
- dzieci 7-10 lat – 300 μg,
- młodzież 11–14 lat – 450 μg,
- młodzież 15–17 lat – 500 μg,
- dorośli – 600 μg,
- kobiety w ciąży – 600 μg.
Warto zatem zadbać o prawidłową dietę, bogatą w produkty pochodzenia morskiego, głównie ryby słonowodne. Do najzasobniejszych źródeł jodu należy sól jodowana, która jest źródłem 2293 μg/100 g, jednak nie jest ona polecana osobom zmagającym się z nadciśnieniem tętniczym oraz obrzękami.
Do innych źródeł jodu można także zaliczyć:
- dorsza – 135 μg/100 g,
- tuńczyka – 50 μg/100 g,
- łososia – 44 μg/100 g,
- płatki owsiane – 31 μg/100 g,
- śledzia – 30 μg/100 g,
- ser żółty – 30 μg/100 g,
- brokuły –15 μg/100 g,
- szpinak – 12 μg/100 g.
Źródłem jodu jest również woda jodowana, która może dostarczyć nawet 150 μg/1l. Warto dodać, że pierwiastek ten obecny jest również w nadmorskim powietrzu.
Polska jest krajem europejskim, który należy do obszarów łagodnego i umiarkowanego niedoboru jodu.
Dobrym pomysłem na uniknięcie niedoboru tego pierwiastka jest spędzanie wolnego czasu na terenie tężni solankowych, ponieważ stanowią one jego źródło. W wielu badaniach zaobserwowano, że inhalacje z jodem powodują rozrzedzanie śluzu, co jest wskazane dla osób z chorobami górnego układu oddechowego.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, Olej Z Ogórecznika 1000 Mg, 100 kapsułek
Puritan's Pride, Olej Z Ogórecznika 1000 Mg, 100 k…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Nattokinaza 2000 FU, 90 kapsułek
Doctor's Best, Nattokinaza 2000 FU, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikAurospirul, suplement diety Spirulina Crunchy, 100 g
Aurospirul, suplement diety Spirulina Crunchy, 100…
kup teraz
EmpikSwanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
Swanson, Albion chelat wapnia 180mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 kapsułek
Swanson, Suplement diety, FS stress complex, 180 k…
kup teraz
EmpikNow Foods, suplement diety Immune Renew, 90 kapsułek
Now Foods, suplement diety Immune Renew, 90 kapsuł…
kup teraz
EmpikZioło-Plast, Floradix Żelazo i Witaminy, 500 ml
Zioło-Plast, Floradix Żelazo i Witaminy, 500 ml
kup teraz
EmpikProcter & Gamble, Femibion 2 Ciąża, 28 tabletek + 28 kapsułek
Procter & Gamble, Femibion 2 Ciąża, 28 tabletek + …
kup teraz
EmpikSingularis Superior, Organic, naturalna multiwitamina, 60 kapsułek
Singularis Superior, Organic, naturalna multiwitam…
kup teraz
EmpikThis is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
This is Bio, Kids Omega-3, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikMerck, Femibion Karmienie Piersią, 28 tabletek + 28 kapsułek
Merck, Femibion Karmienie Piersią, 28 tabletek + 2…
kup teraz
EmpikViridian, Witamina D w kroplach dla dzieci, 30 ml
Viridian, Witamina D w kroplach dla dzieci, 30 ml
kup teraz
EmpikViridian, Suplement diety Fertility for men, 60 kapsułek
Viridian, Suplement diety Fertility for men, 60 ka…
kup teraz
EmpikAliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
Aliness, Colostrum Wołowe IG 40%, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikAliness, Czarny czosnek fermentowany ABG10+ 400 mg, 100 kapsułek
Aliness, Czarny czosnek fermentowany ABG10+ 400 mg…
kup teraz
EmpikSolgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNow Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
Now Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikMedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
MedFuture, Beparent Woman, 30 tabletek
kup teraz
EmpikAura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
Aura Herbals, Premium, witamina D3 i K2, 50 ml
kup teraz
EmpikNow Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz
EmpikKenayAG, Chlorella, suplement diety, 360 tabletek
KenayAG, Chlorella, suplement diety, 360 tabletek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Katastrofa śmigłowca pod Kijowem. Zginęło kierownictwo MSW Ukrainy
