Przyrządy do ćwiczeń w domu. Zobacz, jakie akcesoria fitness wspomogą odchudzanie. Sprawdź też zalety najpopularniejszych gadżetów

Ćwiczenia w domu warto wykonywać tak, by zwiększyć ich skuteczność. Pomogą w tym proste sprzęty, które wprowadzą do treningu element siłowy i dodatkowy ruch. Ten sam trening wykonany z przydatnymi akcesoriami wzmocni więcej mięśni, spali więcej kalorii i zapewni szybsze odchudzanie.

Domowy fitness ułatwią na pewno różnego rodzaju wolne ciężary, takie jak hantle, kettlebelle, obciążniki do noszenia, a także sztangi. Posiadanie ich wcale nie jest jednak konieczne, zwłaszcza jeśli ktoś nie lubi takiego treningu, ma mało miejsca w domu albo ograniczone fundusze.

Niezwykle skuteczne ćwiczenia można wykonywać z ciężarem własnego ciała. Tak właśnie działają klasyczne ruchy, takie jak pompki czy przysiady, wysoki, podciąganie na drążku. Ale tak działa także skakanka czy dyski ślizgowe – jeden z najtańszych i najbardziej zaskakujących gadżetów, a przy tym niedoceniany.

Sprawdź: Nie musisz ćwiczyć jak facet. Tyle minut trzeba, by zmniejszyć ryzyko śmierci

Z obciążeniem swojego własnego ciała pracujemy także, gdy używamy rollerów do masażu. Piankowe walce i piłki stosowane do automasażu nóg czy mięśni pleców wymagają sporego wysiłku, ćwicząc mięśnie ramion i nóg jak trening.

Obciążniki pracę z własnym ciężarem można też zastąpić gumami i taśmami do ćwiczeń. Zapewniają one odpowiedni opór przy rozciąganiu, co umożliwia trening całego ciała, a zwłaszcza nóg i rąk.

Są też wreszcie przyrządy stosowane w jodze i pilatesie, a także gimnastyce rehabilitacyjnej. Służą wzmacnianiu ciała i jego rozciąganiu. To działanie niemniej ważne niż wzmacnianie mięśni i zwiększanie wydolności, bo pomagają zapobiegać urazom i leczyć nierówności w sile mięśniowej.

Niezastąpionym gadżetem jest jednak mata do ćwiczeń, której grubość powinna być dostosowana do indywidualnej wrażliwości – trening powinien być komfortowy. Jeżeli niektóre ćwiczenia są bolesne ze względu na duży nacisk kości na podłoże, dobrym rozwiązaniem może być podłożenie pod spód dodatkowej pianki. Warto wiedzieć, że istnieją też maty ślizgowe (do ćwiczeń zamiast dysków) i takie, które przy ruchach w jednym kierunku oferują poślizg, a w przeciwnym stawiają opór.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu muszą wymagać wysiłku kardio – przyspieszać tętno i oddech, oraz porządnie męczyć. To pomaga przyspieszyć tempo metabolizmu i spalanie kalorii nie tylko podczas wysiłku, ale również po nim. Polecane sprzęty to skakanka oraz dyski poślizgowe, które zapewniają jednocześnie trening siłowy np. w pozycji plank.

Sprawdź: Trening turbo na skakance

Spalający kalorie trening, taki jak HIIT – wysokointensywny trening interwałowy – można wykonać nie tylko biegając, wchodząc po schodach czy jeżdżąc na rowerze. Równie dobrze można na przemian wykonywać przez interwały czasu energetyczne ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki i wyskoki, a także wykroki, wspinaczka górska czy pajacyki. Są one przeplatane odpowiednio trwającym odpoczynkiem. Warto skorzystać z gotowych metod takiego treningu, np. 4-minutowych sesji tabaty.

Trening interwałowy łatwo także wykonać z ciężarkami i gumami. Widać więc, że wielu przyrządów można użyć zarówno do wzmacniania i rzeźbienia mięśni, jak i do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.