To może przekonać cię do ruchu, nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć

Organizm spala kalorie przez całą dobę – nie tylko podczas treningu. Około:

• 60 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego pochłaniają podstawowe procesy życiowe, takie jak oddychanie, trawienie czy praca narządów,

• 20 proc. zużywa mózg,

• 10 proc. to codzienna aktywność: chodzenie, mycie się, gotowanie,

• około 10 proc. przypada na zaplanowany wysiłek fizyczny.

Oznacza to, że nawet regularne treningi odpowiadają za niewielką część spalanych kalorii. Z perspektywy samej redukcji tkanki tłuszczowej ich wpływ jest ograniczony.

Wyobraźmy sobie Sylwię, która chce zmieścić się w sukienkę kupioną o rozmiar za małą. Zaczyna więc chodzić szybkim krokiem 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Jej zegarek pokazuje około 130 spalonych kalorii na spacer, czyli 650 kalorii tygodniowo.

Tymczasem niewielkie zmiany w diecie – ograniczenie słodkich przekąsek i zmiana śniadania na bardziej sycące – pozwalają jej zaoszczędzić blisko 2000 kalorii tygodniowo, bez większego wysiłku i bez katowania się treningami.

Przykładowo zastąpienie dwóch porannych kromek tostu z masłem i marmoladą jedną kromką tostu, jajkiem na twardo i dużym, chrupiącym jabłkiem, a do tego ograniczenie trzech dziennie zjadanych herbatników w czekoladzie do jednego, pozwala jej osiągnąć taki efekt.

Wniosek jest prosty: jeśli celem jest redukcja masy ciała, to dieta ma większy wpływ niż ćwiczenia.

Spalania kalorii to nie jest najważniejsza rola aktywności fizycznej. To, co należy wziąć sobie do serca to to, że ruch:

• poprawia zdrowie serca i układu krążenia,

• zmniejsza ryzyko depresji, udaru i cukrzycy typu 2,

• wzmacnia kości, mięśnie i stawy,

• obniża ciśnienie krwi,

• poprawia jakość snu,

• zwiększa stabilność, mobilność i świadomość ciała,

• wspiera zdrowie psychiczne i poziom energii.

Wybierajmy taką aktywność, która sprawia nam przyjemność. Każda z tych form poprawi twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i poziom energii, a może także:

• zwiększyć gęstość kości,

• siłę mięśni i stabilność stawów;

• zmniejszyć ryzyko depresji, udaru, chorób serca i cukrzycy typu 2;

• przyczynić się do lepszego snu;

• obniżyć ciśnienie krwi;

• poprawić świadomość ciała i równowagę;

• wzmocnić mięśnie głębokie,

• zwiększyć elastyczność.

Przede wszystkim pamiętajmy, że dieta i ruch idą w parze, ale aktywność fizyczna przynosi, jak widać wyżej, dużo więcej korzyści niż efekt wizualny dotyczący sylwetki.

Jeśli brakuje ci czasu, wybierz minimum. Wykonuj ćwiczenia po kolei, w podanej liczbie powtórzeń, trzy rundy.

1. Przysiady sumo. Wzmacniają nogi i pośladki. Stań szeroko, stopy skieruj na zewnątrz. Opuszczaj biodra, pilnując ustawienia kolan - 10–20 powtórzeń.

2. Skręt kręgosłupa. Poprawia mobilność i aktywuje mięśnie głębokie. Stań stabilnie, napnij pośladki, wykonuj spokojne skręty tułowia - 3 powtórzenia na każdą stronę.

3. Pompki.Wzmacniają górne partie ciała i tricepsy. Wykonuj powoli, z kontrolą ruchu - 5 powtórzeń.

Źródło: Woman&Home