Ten trening odchudza najszybciej, a do tego oszczędza czas. Warto się pomęczyć, bo tłuszcz dosłownie znika w oczach. Poznaj też więcej zalet

Anna Rokicka-Żuk
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Najkrótsza droga do szczupłej sylwetki to bez wątpienia trening interwałowy typu HIIT. Tak wykonywane ćwiczenia czy biegi to dosłownie pogromca kilogramów, a tłuszcz spala się jeszcze przez wiele godzin od aktywności. Skrót oznaczający wysokointensywny trening interwałowy odnosi się do wzmożonego wysiłku, ale tylko przez krótkie odcinki czasu. Zyskujesz więc dodatkowe korzyści - wyjaśniamy, jakie. Te zalety treningu HIIT sprawią, że szybko docenisz jego działanie.

Spis treści

Czy trening HIIT odchudza? Efekty to nie tylko spalanie tłuszczu

Trening HIIT – wysokointensywny trening interwałowy (ang. high intensity interwal training) – to jeden z najlepszych treningów na odchudzanie, powoduje bowiem maksymalne przyspieszenie tętna i tempa metabolizmu, a dzięki temu także spalania tłuszczu.

Młoda kobieta trenuje bieg po schodach
Ten rodzaj treningu wymaga tylko krótkich okresów bardzo energicznego wysiłku. Efekty to ekspresowe odchudzanie, ale nie tylko. Zobacz, jakie jeszcze zalety ma trening HIIT. Francesco Carta fotografo/Getty Images

W najprostszej postaci HIIT polega na przykład na przyspieszaniu i zwalnianiu podczas biegu, ale prawdziwy i najbardziej skuteczny trening wykonywany tą metodą wymaga przestrzegania założonych czasów intensywnej aktywności (np. 20-30 sekund sprintu) i mniej wymagającego wysiłku (np. 1-5 minut marszu). Konieczne jest przy tym przyspieszenie pulsu do min. 80 procent tętna maksymalnego. Wykonywany wolniej stanowi już zwykły trening interwałowy, ale wciąż zapewnia świetne efekty.

Szybkie chudnięcie i poprawa formy to jednak niejedyne zalety HIIT. Zajrzyj do naszej galerii i zobacz, co jeszcze daje wysokointensywny trening interwałowy.

Jak robić interwały?

Wysokointensywny trening interwałowy, czyli słynne „interwały”, wykonuje się z wykorzystaniem dowolnego rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych. Przykładowo może to być bieganie (sprinty), jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, trening z dyskami ślizgowymi, skakanie na skakance, przysiady, pompki itp.

Można też skorzystać z gotowych treningów HIIT, takich jak tabata. Ten system wymaga jedynie 4-minutowych sesji ćwiczeń, ale jest bardzo wymagający i polecany osobom w formie.

Zobacz też: Czy jazda na rowerze odchudza? Spalisz więcej tłuszczu niż podczas spaceru

W porównaniu z klasycznym treningiem, gdzie wysiłek jest ciągły lub nie pilnuje się czasu jego wykonywania – ani długości przerw w ćwiczeniach. Tutaj czas jest ograniczony, co jest niezwykle wygodne. Metoda HIIT ma też inne niezaprzeczalne zalety. Sprawdź, co możesz zyskać dzięki interwałom.

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera

Komentarze 5

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

A
Aleksandra

Długo się zastanawiałam czy i jeżeli tak to jaki suplement wybrać podczas odchudzania, wreszcie zdecydowałam się na zakup na Allegro Slimunox i nie żałuję tej decyzji

E
Ewlina

Ja dla mnie to ze środków obecnie dostępnych na rynku, nie ma lepszego i bardziej skutecznego jak Slimunox

R
Ramona
Moim zdaniem nie ma lepszego sposobu na pozbycie się nadwagi jak zastosowanie Slimunox, ja kupowałam te tabletki na http://slimunox.pl i jestem bardzo zadowolona z uzyskanego efektu.
G
Gość
HIIT jest super. Polecam w Centrum Modelowania Sylwetki Olimpus w Dąbrowie Górniczej, jedyne miejsce na śląsku gdzie prowadza HIITa. Do tego maja Fizjoterapie, masaż i kosmetologie.
O
Olka
Zdecydowanie HIT. Jeżeli nie próbowaliście, to zdecydowanie polecam!
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia