Produkty, które utrudniają zasypianie. Unikaj ich na kolację, bo dłużej będziesz zasypiać, wybudzać się w nocy lub mieć znacznie płytszy sen

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Masz problemy ze snem? Dowiedz się z kolejnych slajdów, które produkty spożywcze mogą utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu.
Masz problemy ze snem? Dowiedz się z kolejnych slajdów, które produkty spożywcze mogą utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu. stockbroker/123RF
Prawidłowa higiena snu warunkuje właściwe funkcjonowanie organizmu. Niedostateczna ilość lub słaba jakość snu może zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2. Spożywanie niektórych produktów przed snem znacząco zmniejsza stężenie melatoniny i tym samym utrudniać zasypianie. Sprawdź, które produkty mogą ułatwić zasypianie oraz zapewnić lepszy sen.

Spis treści

Produkty, które utrudniają zasypianie

Masz problemy ze snem? Dokładnie sprawdzaj, co jesz na kolację. Niektóre produkty mogą utrudniać zaśnięcie, a nawet powodować koszmary senne. Sprawdź w galerii, czego lepiej unikać.

Sprawdź, które produkty mogą utrudniać zasypianie

Sen to zdrowie. Dlaczego nieodpowiednia ilość snu wpływa negatywnie na organizm?

Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jego niedostateczna ilość oraz słaba jakość może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Chroniczny niedobór snu stał się jednym z najpowszechniejszych złych nawyków, szczególnie wśród młodych ludzi.

Aby skutecznie odpocząć i zregenerować organizm, człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin nieprzerwanego snu na dobę.

Te produkty mogą utrudniać zasypianie

Konsekwencją nieprawidłowej ilości snu może być:

  • wzrost apetytu i odkładanie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej,
  • obniżona odporność,
  • częste bóle i zawroty głowy,
  • rozdrażnienie i irytacja,
  • zaburzenia pamięci i koncentracji,
  • arytmia serca i wzrost ryzyka zawału oraz udaru serca,
  • obniżenie popędu seksualnego,
  • wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2,
  • zaburzenia nastroju i wzrost ryzyka rozwoju depresji,
  • zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.

Dieta na lepszy sen. Po jakie produkty warto sięgać?

Prawidłowo zbilansowana dieta może wspomagać wydzielanie melatoniny, czyli hormonu wspomagającego zasypianie. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem należy wyeliminować smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu.

Dowiedz się więcej: Masz problemy ze snem? Wypróbuj produkty, które ułatwiają zasypianie

Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej 3 godziny przed snem, aby układ pokarmowy zdążył strawić pokarm przed nocnym odpoczynkiem. Warto postawić na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie. Źródłem tego aminokwasu są:

  • mleko i produkty mleczne,
  • jajka,
  • banany,
  • mięso z piersi kurczaka,
  • sezam,
  • pestki dyni.
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
Na kolację jem coś lekkiego np. sałatkę z fit dressingiem i to nie później niż 2 godziny przed snem. Jak mnie potem dopada głód piję szklankę cisowianki, żeby zapełnić żołądek i się nie objadać nocą.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie