Poranne zombie? Oto 5 trików, które błyskawicznie postawią cię na nogi. I nie, kawa nie jest jednym z nich!

Dzwoni budzik. Z czym ci się to kojarzy? Jedni budzą się przed jego dźwiękiem i wstawanie nie jest dla nich problemem, inni zaś witają dzień niecenzuralnymi słowami. Uczucie zmęczenia i ospałości może towarzyszyć ci przez wiele godzin i wpływać na przebieg dnia. Jak się dobrze czuć rano? Czy możesz zrobić coś, co poprawi początek twojego dnia?

Dr Deborah Lee z Doctor Fox, ekspertka ds. snu, zdradziła Mirror kilka sposobów, dzięki którym możesz budzić się rano mniej zmęczona. Co najlepsze – są bardzo proste, choć jeden z nich dla niektórych może być wyzwaniem. Ale doczytaj do końca – nie będzie tak źle!

Zobacz także: 5-sekundowy poranny trik pobudzi do działania szybciej niż kawa. Pomoże w nieodkładaniu spraw na później. Ta metoda „przeprogramuje” mózg

Kluczowe jest oczywiście zadbanie o sen, ale specjalistka podała 5 sposobów na to, jak rano się rozbudzić.

Rytm dobowy to wewnętrzny zegar organizmu. Mogą na niego wpływać m.in. światło, wzorce snu, hormony, posiłki i temperatura.

– Rytm dobowy to wzorzec, według którego organizm wie, kiedy jest czas na sen i czas na przebudzenie – tłumaczy dr Lee. – Ogromnym czynnikiem jest tutaj rutyna i upewnienie się, że kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy i budzisz się o tej samej porze każdego ranka.

Czasami może być to trudne do osiągnięcia – szczególnie jeżeli pracujesz w systemie zmianowym – ale już odłożenie wcześniej przed snem smartfona, codzienne posiłki oraz prysznic czy kąpiel pomogą ci o to zadbać.

– W weekendy może być nieco trudniej, ale jeśli uda ci się to osiągnąć, poniedziałkowa pobudka będzie o wiele łatwiejsza! – zachęca dr Lee.

Ekspertka radzi, żeby swój dzień zacząć od pożywnego śniadania. Pierwszy posiłek może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie w ciągu dnia. Nie pomijaj go.

– Łatwo jest po prostu wziąć batonik śniadaniowy lub włożyć trochę chleba do tostera, ale śniadanie bogate zarówno w węglowodany, jak i białko powinno sprawić, że szybko poczujesz się bardziej przytomny – mówi dr Lee.

Specjalistka poleca, aby rano wybrać jajka.

– Jajka są doskonałym źródłem białka, więc jeśli masz czas na przygotowanie omletu pełnego ulubionych mięs i serów, to powinno wystarczyć – podpowiada dr Lee.

Jak dodaje, najlepiej jest unikać słodkich płatków zbożowych, które często mogą podnieść poziom cukru we krwi i sprawić, że rano poczujesz się bardziej ospały.

Poranna gimnastyka może nie być czymś, o czym marzysz zaraz po wstaniu z łóżka, ale może cię skutecznie rozbudzić i dać energię na resztę dnia. Specjalistka mówi, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać rano. To wcale nie musi być wielki wysiłek!

– Niewiele osób budzi się rano i jest podekscytowanych myślą o porannych ćwiczeniach. Badania wykazały jednak, że wykonanie 30-minutowego treningu o średnim wysiłku pomoże ci obudzić się znacznie szybciej, niż gdybyś nie ćwiczył, aby zmniejszyć senność – wyjaśnia dr Lee. – Nie musi to być intensywny trening HIIT, ale nawet szybki spacer wokół bloku powinien pomóc zmęczonym oczom!

Natalia Kukulska w swoim wielkim hicie śpiewała, że „światło nosisz w sobie”. Jednak czasami nasze wewnętrzne światło może być niewystarczające, żeby się rozbudzić po nocy. Tutaj – w zależności od pory roku – przyda nam się pomoc naturalnego lub sztucznego światła.

– Kiedy rano oczy widzą światło, mózg otrzymuje sygnał, że czas się obudzić – mówi ekspertka. –Jeśli masz zasłony zaciemniające, może to być naprawdę mylące dla umysłu.

Dr Lee poleca lampkę nocną lub happy lights, znane również jako lampy do terapii światłem. To lampki, które zapewniają dodatkową ekspozycję na światło, gdy jesienią i zimą jest mniej słońca.

– Jeśli jednak możesz wykorzystać naturalne światło, odsłaniając zasłony i wychodząc na zewnątrz tak szybko, jak to możliwe, to jest to lepsza opcja – dodaje.

A przynajmniej nie od razu. Kawa, często zaparzana i pita po to, żeby się rozbudzić, w rzeczywistości może przyczynić się do uczucia senności.

– Naturalną rzeczą jest, że kiedy się budzimy, pierwszą rzeczą, którą chcemy zrobić, jest wypicie kawy, aby faktycznie się obudzić – mówi dr Lee. – Nie powinieneś jednak sięgać po kofeinę przed upływem co najmniej 45 minut po przebudzeniu, ponieważ to właśnie wtedy kofeina zapewni ci największą dawkę energii.

Nie musisz więc całkowicie rezygnować z kawy o poranku, a jedynie poczekać 45 minut (lub dłużej), zanim ją wypijesz. W tym czasie możesz się przez chwilę porozciągać, umyć zęby i napić wody lub innego napoju, który warto pić na czczo.

Źródło: Sleep expert reveals secret hacks for waking up 'less groggy' Mirror