Spis treści
O której godzinie najlepiej pić kawę? Ekspertka ds. snu ujawnia dokładny czas
To, kiedy pijesz kawę, ma duże znaczenie. Tak twierdzi dr Deborah Lee ekspertka ds. snu w Get Laid Beds, która podała optymalny czas na wypicie kawy. Jak mówi, wypicie kawy później w ciągu dnia może być szkodliwe, blokując receptory w mózgu i powodując odporność na kofeinę.
Dr Lee powiedziała, że optymalny czas na poranną kawę to 10 rano lub 45 minut po porannej pobudce. Wynika to z faktu, że kortyzol „podąża za rytmem specyficznym dla własnego cyklu snu”, który osiąga szczyt po przebudzeniu i spada w ciągu dnia. Jeśli wypijesz kawę wcześniej, możesz w końcu się na nią „uodpornić”.
Zobacz też: Dlaczego po kawie chce się spać? Paradoks wyjaśniony
Kofeina blokuje receptory w mózgu, co może również utrudniać zasypianie w nocy, jeśli zostanie wypita zbyt późno w ciągu dnia. Idealna pora na „małą czarną” to według dr Lee właśnie 10 rano.
– Jeśli jesteś osobą, która budzi się około 7 rano, pozostawienie pierwszej kawy do około 10-12 sprawi, że twoje ciało i umysł docenią ją najbardziej. A kofeina przyniesie najwięcej korzyści – powiedziała cytowana przez „The Sun” dr Lee.
O której godzinie ostatnia kawa? Pilnuj tego czasu, żeby się wyspać
Tak jak ważny jest czas wypicia pierwszej kawy, tak samo jest z ostatnią kawą. Ponownie chodzi o kortyzol. Poziom hormonu stresu wzrasta po przebudzeniu, dzięki czemu jesteś czujna i skupiona. Reguluje to też metabolizm i układ odpornościowy. Jednak podwyższony poziom kortyzolu może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy. Aby zapewnić sobie lepszy sen i wysypiać się, ostatnią kawę powinnaś wypić sześć godzin przed położeniem się do łóżka. Dr Lee podkreśla, że zależy to od tolerancji na kofeinę danej osoby.
– Aby uniknąć zaburzeń rytmu snu, unikaj kofeiny po godzinie 15, w tym kawy, napojów gazowanych, napojów energetycznych, a nawet herbaty bezkofeinowej. Spróbuj przestawić się na herbaty ziołowe, jeśli potrzebujesz gorącego napoju, aby utrzymać ciepło, lub bezkofeinowe, aby oszukać siebie, myśląc, że dostajesz kofeinę. Twój harmonogram snu będzie Ci wdzięczny! – dodała dr Lee.
A zatem: pierwszą kawę wypijaj ok. godziny 10 lub 45 minut po przebudzeniu, a ostatnią sześć godzin przed snem. Dasz radę trzymać się rad ekspertki?
Źródła:
