Strona Zdrowia: Po czym poznać, że brakuje nam słońca?
Sylwia Bartczak: Brak słońca często objawia się spadkiem nastroju, zmęczeniem, brakiem energii, trudnościami w koncentracji, a także obniżeniem motywacji do podejmowania codziennych obowiązków.
Może pojawić się także uczucie melancholii, a w dłuższym okresie – objawy związane z sezonową depresją, takie jak bezsenność, nadmierna senność w ciągu dnia, czy zwiększona potrzeba jedzenia, zwłaszcza w przypadku węglowodanów.
Jak sobie radzić z brakiem słońca zimą?
Warto wprowadzić kilka strategii, które pomogą złagodzić skutki braku słońca. Należy starać się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, nawet w pochmurne dni, ponieważ naturalne światło, mimo że nie jest tak intensywne, wciąż wspiera naszą równowagę psychofizyczną. Dodatkowo warto zadbać o regularną aktywność fizyczną, ponieważ ruch poprawia nastrój i produkcję endorfin. Suplementacja witaminy D, szczególnie w okresie zimowym, może również pomóc w poprawie samopoczucia.
Czy można zastąpić słońce? Na rynku dostępne są np. lampki imitujące światło zachodzącego słońca. Czy to działa?
Lampki imitujące naturalne światło mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie objawów braku słońca, zwłaszcza w przypadku tzw. sezonowej depresji (SAD). Lampy terapeutyczne emitujące światło o odpowiedniej intensywności (ok. 10 000 luksów) mogą poprawić nastrój, regulować rytm dobowy i zwiększać poziom serotoniny w mózgu. Ważne jest, by takie światło było odpowiednio dawkowane, zazwyczaj zaleca się około 20–30 minut dziennie wczesnym rankiem, aby uzyskać korzyści.
Czy zimą, kiedy doskwiera ciemność, warto przełamać to kolorami w ubiorze i wnętrzu? Czy kolory mają moc?
Tak, kolory mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie i mogą pomóc w poprawie nastroju. Jasne, ciepłe kolory, takie jak żółty, pomarańczowy czy czerwony, mogą działać stymulująco i poprawiać naszą energię, podczas gdy ciemniejsze, zimne kolory (np. niebieski czy szary) mogą potęgować uczucie przygnębienia. Warto wprowadzać do swojego otoczenia kolory, które sprzyjają dobremu samopoczuciu, a także unikać monotonii, szczególnie w zimowych miesiącach.
Kiedy powinniśmy szukać pomocy u profesjonalisty?
Jeśli objawy związane z brakiem słońca, takie jak pogorszenie nastroju, brak energii, trudności w codziennym funkcjonowaniu, utrzymują się przez dłuższy czas, warto rozważyć konsultację z psychologiem lub psychiatrą. W szczególności, gdy pojawią się objawy depresji (np. poczucie beznadziei, myśli samobójcze, chroniczne zmęczenie, problemy ze snem), pomoc specjalisty jest niezbędna. Terapia może pomóc w radzeniu sobie z emocjami oraz w opracowaniu strategii radzenia sobie w trudnych okresach, takich jak zima.
