Spis treści
Orzeźwiające koktajle na upał – przygotujesz je w kilka minut. Sprawdź przepisy
Masz ochotę coś przegryźć, ale nie masz ochoty gotować? Wypróbuj sprawdzone przepisy na orzeźwiające koktajle, które są bombą witaminową. Dzięki nim nawodnisz organizm i zaspokoisz ochotę na słodkie przekąski, a dodatkowo schłodzisz organizm!
Zobacz w naszej galerii przepisy na smaczne i orzeźwiające koktajle na lato.
Co jeść i pić podczas upałów?
W gorące dni najważniejsze jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów, aby nie doszło do niebezpiecznego odwodnienia i przegrzania organizmu. Konieczne jest też uzupełnianie poziomu elektrolitów, bo gdy na zewnątrz robi się gorąco, ciało traci je z potem razem z wodą.
Warto przeczytać:
U większości osób silne upały powodują również spadek apetytu i brak chęci do gotowania. Warto jednak pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, które będą źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Lato to pełnia sezonu na świeże warzywa i owoce, dlatego przygotowując posiłki warto włączać je do codziennego jadłospisu.
Czytaj też: Sposoby na upał. Zobacz, jak najlepiej schłodzić organizm i uniknąć groźnego przegrzania
Co jeść i pić podczas upałów? Poniżej przedstawiamy ogólne zasady żywienia w gorące dni:
- Unikaj potraw smażonych, ponieważ są ciężkostrawne i mogą długo zalegać w żołądku.
- Staraj się jeść potrawy gotowane w małej ilości wody lub na parze, ew. pieczone, ponieważ szybciej ulegają trawieniu i rzadziej powodują niestrawność, wzdęcia i zgagę.
- Przygotowuj proste, ale odżywcze dania, takie jak młode ziemniaczki z wody i chłodnik botwinkowy z gotowanym jajkiem, sałatka z warzyw sezonowych z pieczoną piersią kurczaka, pestkami słonecznika i oliwą z oliwek lub kasza jęczmienna z grillowanym tofu i warzywami.
- Spożywaj jak najwięcej surowych sezonowych warzyw i owoców, szczególnie krajowych, np. truskawek, czereśni, wiśni, porzeczek, rzodkiewek, sałaty, ogórków, szparagów, bobu, szpinaku i pomidorów.
- Zamiast słodkich przekąsek wybieraj koktajle, które nie tylko działają orzeźwiająco, ale również na pewien czas dają uczucie sytości, zwłaszcza jeśli są gęste i spożywane powoli.
- Zapewniaj sobie odpowiednie ilości wody, tzn. pij nie mniej niż 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj też, że upały zapotrzebowanie na wodę wzrasta nawet kilkukrotnie!
- Sięgaj po naturalne izotoniki, które nawodnią organizm znacznie lepiej niż woda, bo uzupełnią także elektrolity utracone wraz z potem.
W upały nawodnienie organizmu jest najważniejsze, jednak nie wolno zapominać o spożywaniu posiłków. Dobrze zbilansowana dieta uzupełni wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a różnorodność warzyw i owoców zapewni zastrzyk antyoksydantów, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników tlenowych.