Lato to czas zmian w suplementacji. Które witaminy odstawić, a które warto dodać do diety. Oto 5 suplementów do dodania i 4 do odstawienia

Nasze ciała zmieniają się wraz z porami roku, dlatego tak jak zamieniamy ciężkie płaszcze i buty na lniane koszule i sandały, gdy tylko słońce zaczyna mocniej świecić, powinniśmy przemyśleć także, jakie składniki odżywcze dostarczamy organizmowi, by pozostać w harmonii z jego zmieniającymi się potrzebami.

Suplementacja to nazwa określająca wybór precyzyjnie dobranych kombinacji witamin i minerałów, które działają w połączeniu ze sobą. Jest to zdrowy letni nawyk, który należy przyjąć, aby zapewnić organizmowi wszystkie ważne składniki odżywcze wymagane w cieplejszych miesiącach, w odpowiednich ilościach i formach, aby zoptymalizować poziom energii, zdrowie skóry, odporność i nie tylko.

Świat suplementów jest jednak tak samo zagmatwany jak świat diet, a na rynku, który jest tak bardzo nieuregulowany, zrozumienie, co należy przyjmować i czy suplementy spełnią obietnice z opakowania, bywa prawdziwym polem minowym.

Warto pamiętać, że suplementy to jedynie „dodatek” do zdrowej diety, a podstawą odżywiania powinny być nieprzetworzone produkty pełnowartościowe. Suplementy mogą natomiast uzupełniać niedobory i wspierać określone funkcje komórkowe, pomagając zadbać o zdrowie w dłuższej perspektywie. Przedstawiamy pięć suplementów, które w okresie letnim zapewniają dobre samopoczucie.

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na słoneczne wakacje, czy zostajesz w domu, promieniowanie UV jest silniejsze latem – ze względu na dłuższy dzień, czystsze niebo i położenie Ziemi. Suplementy pomagające ograniczyć uszkodzenia wywołane promieniowaniem UV mogą więc zmniejszyć ryzyko poparzeń słonecznych.

Dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów arbuzy, ciemnozielone warzywa liściaste, marchew i jagody to świetne produkty na lato, a uzupełnieniem diety antyoksydacyjnej może być witamina E. Utrzymanie odpowiedniego poziomu (kobiety potrzebują 3 mg dziennie, mężczyźni 4 mg) wspiera odporność i zdrowie skóry, tworząc naturalną barierę ochronną przed szkodliwym działaniem słońca. To nie zwalnia z używania kremu z filtrem, ale badania sugerują, że witamina E może zmniejszać ryzyko poparzeń. Według NHS dawka 540 mg (800 IU) jest uznawana za bezpieczną dla większości osób.

Około 25 proc. Brytyjczyków cierpi na sezonowe alergie, a szczyt pylenia traw przypada właśnie teraz, powodując opuchnięte, swędzące oczy, zatkane zatoki i nieustanne kichanie. Chusteczki i leki antyhistaminowe to nie jedyne rozwiązanie — roślinny związek kwercetyna, obecny w czerwonej cebuli, jagodach, brokułach i zielonej herbacie, ma naturalne właściwości antyhistaminowe i może łagodzić objawy kataru siennego w dawkach suplementacyjnych do 1000 mg.

Witamina C ma wiele zalet, dlatego warto po nią sięgać latem. Dopadło cię uporczywe letnie przeziębienie? Martwisz się o starzenie skóry pod wpływem słońca? Witamina C, obecna w kiwi, papryce i truskawkach, może pomóc organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami, a jednocześnie dba o jędrność skóry, wspierając produkcję kolagenu. Ponieważ witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i nie jest magazynowana w organizmie, trzeba regularnie dbać o jej odpowiedni poziom. Według aktualnych wytycznych potrzebujemy 40 mg witaminy C dziennie, ale dawki do 1000 mg są uznawane za bezpieczne dla większości osób.

Jeśli zamieniłeś trening HIIT na bieganie na świeżym powietrzu, by złapać trochę słońca, uważaj – ryzyko przegrzania rośnie. Podstawą jest picie odpowiedniej ilości wody (minimum dwa litry dziennie), ale gdy temperatury rosną i pocisz się bardziej, możesz potrzebować szybkiego nawodnienia. Bez odpowiedniej ilości płynów organizm ma trudności z utrzymaniem równowagi, co może prowadzić do bólów głowy, zawrotów i udaru cieplnego.

Uzupełnianie elektrolitów (minerałów takich jak wapń, sód, potas i magnez, które tracimy z potem) pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia komórek i całego organizmu.

Elektrolity w formie proszków, tabletek lub napojów izotonicznych to najlepszy sposób na szybkie nawodnienie, ale unikaj preparatów z dodatkiem cukru, bo może on spowalniać wchłanianie wody.

Twój układ trawienny jest w ciągłym ruchu, a latem potrzebuje szczególnej troski, bo wyższe temperatury i intensywniejsze życie towarzyskie mogą zaburzać delikatną równowagę mikrobioty jelitowej. Jeśli wybierasz się na wakacje, zmiana otoczenia może dodatkowo obciążyć układ trawienny, prowadząc do dysbiozy (zaburzenia równowagi dobrych i złych bakterii w jelitach).

Jedzenie fermentowanych produktów, takich jak kimchi, kiszona kapusta, jogurt czy kefir, może pomóc przywrócić równowagę, a probiotyk ze szczepem saccharomyces boulardii zabezpieczy jelita podczas zmiany rutyny, zmniejszając ryzyko dyskomfortu, wzdęć i biegunek.

O ile lekarz nie zaleci inaczej, te cztery suplementy nie są ci potrzebne w letniej apteczce:

• Witamina D

• Suplementy energetyczne z kofeiną

• Cynk

• Witamina B6

© The Standard Ltd

Źródło: ES Lifestyle from The Independent/Polska Press Grupa