Spis treści
Czy mango jest dobre dla jelit?
Mango może korzystnie wpływać na jelita. Jak sugerują badania, wprowadzenie mango do diety może pomóc zmniejszyć zaparcia. Codzienne spożywanie 100 g świeżego mango może zwiększyć różnorodność mikrobiomu jelitowego już po 4 tygodniach. O zaletach tego smacznego owocu mówi Oskar Kaczmarek, ekspert ds. mikrobioty znany jako Doktor Mikrobiom.

– Wśród badaczy z całego świata zyskuje on niewątpliwie coraz większe zainteresowanie, jeżeli chodzi właśnie o zdrowie jelit – mówi Doktor Mikrobiom. – A to ze względu na niezwykle złożony profil związków polifenolowych. Co niezwykle istotne, polifenole z tego owocu wykazują – uwaga – selektywne działanie antypatogenne przy jednoczesnym promowaniu rozkwitu bakterii o funkcjach ochronnych, kluczowych dla utrzymania integralności bariery jelitowej czy regulacji procesów zapalnych. To absolutnie niesamowita sprawa.
Specjalista dodaje, że mango może być też pomocne w terapii zaparć oraz wspomagania standardowego leczenia nieswoistych chorób zapalnych jelit.
Częstą przyczyną lub czynnikiem ryzyka zaparć jest brak błonnika w diecie, a mango zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego. Polifenole, o których mówi Doktor Mikrobiom, mogą mieć działanie przeciwzapalne u osób cierpiących na zaparcia.
– Jego regularne spożywanie może być naprawdę pomocne w warunkach poturbowanego uszkodzonego lekami czy stylem życia mikrośrodowiska jelita – podsumowuje w nagraniu ekspert.

Nie tylko dla sercowców i sportowców. Zobacz, jak jeść i obierać granaty
Granat to owoc znany i ceniony od tysięcy lat. Już 1500 lat p.n.e. odwary z kory granatu były używane do pozbywania się tasiemca i innych pasożytów. Granat pojawił się też w Piśmie Świętym, gdzie jest...
Kto nie powinien spożywać mango? W tych przypadkach zachowaj ostrożność
Choć mango jest pyszne i może pomóc w leczeniu zaparć, to niektóre osoby muszą zachować ostrożność podczas ich spożywania.
Mango zawiera duże ilości naturalnych cukrów, w tym glukozy, fruktozy i sacharozy. Oznacza to, że spożywanie go może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może być problematyczne dla osób z cukrzycą.
U niektórych osób mogą również występować nadmierne gazy, wzdęcia i ogólny dyskomfort z powodu fruktozy. Szacuje się, że 40 proc. osób ma złe wchłanianie fruktozy, co może prowadzić do fermentacji i uwalniania gazów w przewodzie pokarmowym.
Zjedzenie zbyt dużej ilości mango może też wywołać reakcję alergiczną, której objawami są m.in. swędzenie, obrzęk, pokrzywka, a nawet anafilaksja w ciężkich przypadkach. Jeśli po spożyciu mango wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Ten owoc w kształcie serca podbija świat! Jest nazywany najzdrowszym przysmakiem
Cherimoya to prawdziwa gratka dla smakoszy i miłośników zdrowego stylu życia. Ten kremowy owoc o smaku przypominającym połączenie banana, ananasa, truskawki i mango został nazwany przez Marka Twaina „...
Jakie owoce są dobre dla jelit? Nie tylko mango pomoże na zaparcia
Zaparcia są uciążliwe, a jedzenie mango może pomóc rozwiązać ten problem. Jednak mango nie jest jedynym owocem, który jest dobry dla zdrowia jelit. Warto sięgnąć szczególnie po te, które mają wyższą zawartość błonnika.
Owoce, które mogą pomóc w zaparciach, to:
jabłka,
banany,
kiwi,
gruszki,
pomarańcze,
jeżyny.
W leczeniu zaparć mogą pomóc też suszone śliwki.

Jedzenie na wypróżnienie. 9 produktów na zaparcia z kuchennej szafki
Jedzenie to przyjemność, ale… No właśnie, ale. Czasem przyjemność z jedzenia zabierają nam zaparcia. Radość ze świętowania przy obficie zastawionym stole i rozkoszowanie się smakołykami może nam zabra...
Źródła:
Superowoc dla jelit Instagram Doktor Mikrobiom
What to know about mangoes for constipation Medical News Today
The effects of fresh mango consumption on gut health and microbiome - Randomized controlled trial Food Science & Nutrition