Spis treści
Wyższy poziom antyoksydantów może działać motywująco
Motywacja jako napęd do działania to pojęcie skomplikowane, a sam jej mechanizm nie został do końca poznany. Sugeruj się jednak, że ogromny wpływ na nią ma zdrowie psychiczne i fizyczne organizmu. Zależy ono od wewnętrznej równowagi organizmu, w tym tej dotyczącej procesów utleniania, czyli oksydacji, oraz redukcji (przeciwutleniania) w organizmie. Gdy przeważają procesy oksydacyjne, rozwija się stres oksydacyjny i co za tym idzie – stan zapalny.
Mając tę wiedzę, naukowcy postanowili przyjrzeć się temu, jak przeciwutleniacze wpływają na motywację. W tym celu za obiekt badań przyjęli szczególny związek o nazwie L-glutation (ang. glutathione, GSH). To „dyżurny” antyoksydant w ustroju, którego poziom zależy od ilości spożywanych antyoksydantów z jedzenia (m.in. witaminy C, E, beta-karotenu, selenu, kwasów omega-3 itp.).
Zaobserwowano, że wyższe poziomy glutationu w mózgu wiązały się z bardziej spójną i lepszą wydajnością wykonywania zadań wymagających od człowieka większego wysiłku.
– Jednym ze sposobów, w jaki ciało usuwa stres oksydacyjny, jest działanie przeciwutleniaczy, a glutation jest jednym z głównych antyoksydantów – wyjaśniła w rozmowie z Medical News Today ekspert medyczna dr Erika Gray. – Glutation to wewnętrzny przeciwutleniacz organizmu, który jest wytwarzany w wątrobie z aminokwasów: cysteiny, glutaminianu i glicyny.
Jak stres oksydacyjny wpływa na motywację i chęć realizacji celów?
Naukowcy postanowili przyjrzeć się, w jaki sposób poziom przeciwutleniaczy w organizmie i stres oksydacyjny wpływają na motywację do działania. Na potrzeby badania eksperci za pomocą rezonansu magnetycznego zbadali poziom glutationu w mózgu u ludzi i szczurów.
Wykazano, że wyższe poziomy GSH wiązały się z lepszą motywacją i chęcią do działania. Następnie zaobserwowano, że obniżenie stężenia glutationu z mózgu szczurów powodowało znaczny spadek chęci wykonywania określonych zadań wymagających wysiłku. Natomiast ponowne zwiększenie poziomu tego przeciwutleniacza powodowało wzrost wydajności pracy.
– Odkryliśmy, że rzeczywiste poziomy najważniejszego przeciwutleniacza (glutationu) w mózgu określają zdolność do podejmowania wysiłku w czasie, aby uzyskać określone nagrody. Nasze badanie sugeruje, że system antyoksydacyjny w centrum mózgu ma kluczowe znaczenie dla naszej zdolności do kontynuowania zadań, które wymagają trudu, ale zapewniają nam korzyści bądź nagrody – podsumowała prof. Carmen Sandi, główna autorka badania.
Naukowcy są zgodni, że wyniki analiz potwierdzają korzystny wpływ działania przeciwutleniaczy na mózg. Jednak konieczne są dalsze i szersze prace, które pozwoliłyby lepiej zrozumieć uzyskane zależności.
Jak zwiększyć poziom glutationu w organizmie?
Glutation jest naturalnie wytwarzany przez wątrobę, lecz z wiekiem poziom tego antyoksydantu w organizmie niestety spada. Z tego powodu zwiększa się ryzyko rozwoju stanu zapalnego w organizmie. Związku tego nie trzeba jednak spożywać, ponieważ jego ilość w organizmie zwiększają antyoksydanty zawarte w jedzeniu.
Wchłanialność glutationu z produktów spożywczych jest przy tym niewielka, ponieważ bardzo szybko jest rozkładany. Dodatkowo spożywanie żywności bogatej w ten związek może spowodować tylko niewielki i krótkotrwały wzrost poziomu GSH. Niemniej najlepsze źródła tego przeciwuteniacza należą jednocześnie do najzdrowszych, więc warto sięgać po nie wręcz codziennie.
Jakie produkty zawierają glutation? Wśród najpopularniejszych można wymienić:
- awokado,
- brokuły,
- czosnek i cebulę,
- kurkumę,
- orzechy włoskie,
- ostropest plamisty,
- szpinak,
- truskawki.
Sprawdź też: Jak wzmocnić odporność organizmu i nie chorować?
Jak zatem podwyższać stężenie glutationu w organizmie? Poniżej przedstawiamy kilka cennych rad:
- Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C w diecie – w jednym z badań naukowych zaobserwowano, że przyjmowanie suplementu 0,5 g witaminy C dziennie zwiększyło poziom glutationu w białych krwinkach aż o 47 proc. Natomiast inne badanie udowodniło, że przyjmowanie suplementu witaminy C w dawce od 0,5 do 1 g codziennie przez 13 tygodni podniosło poziom glutationu w krwinkach białych o 18 proc. Najlepiej jednak zapewniaj sobie takie dawki witaminy C z owoców, warzyw, ziół i kiełków.
- Zapewniaj sobie odpowiedni poziom selenu, ponieważ jest on niezbędny do produkcji wątrobowego GSH. W diecie powinny znaleźć się zatem: ryby, owoce morza, brązowy ryż, orzechy brazylijskie, a także mięso drobiowe i wołowina bez widocznych pasm tłuszczu.
- Jedz produkty obfitujące w siarkę, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowej budowy tego przeciwutleniacza. Sięgaj zatem po wołowinę, drób, ryby i owoce morza, żółtko jaja, a także owoce i warzywa: kalafior, brokuły, brukselkę, rukiew wodną i jarmuż.
- Wysypiaj się, ponieważ niedobór snu może obniżać poziom antyoksydantów, w tym glutationu.
- Zrezygnuj ze spożywania alkoholu. Osoby regularnie pijące alkohol mogą wykazywać nawet 80 proc. niższe stężenie glutationu w płucach.
- Sięgaj po GlyNAC, czyli połączenia glicyny i N-acetylocysteiny. Ten suplement diety podwyższa poziom glutationu w organizmie, a także zwiększa siłę mięśni, wydolność wysiłkową, szybkość chodu i funkcje poznawcze.
- Do antiokxidantshave the power to improve motivation? Medical NewsToday
- Vitamin C and Cardiovascular Disease: An Update Europe PMC
- Vitamin C augments lymphocyte glutathione in subjects with ascorbate deficiency The American Journal of Clinical Nutrition
Bądź zawsze w formie
kup teraz

Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120 kapsułek
Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120…
kup teraz

Folian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
Folian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
kup teraz

MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
kup teraz

Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz

Suplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29,6 ml
Suplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29…
kup teraz

N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
kup teraz

Suplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 tabletek
Suplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 ta…
kup teraz

Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250 kapsułek
Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250…
kup teraz

Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz

Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
kup teraz

Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina dla kobiet) NOW...
Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina…
kup teraz

Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz

Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz

Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz

MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz

Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz

Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz

Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz

Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
kup teraz

Suplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BEST, 30 kapsułek
Suplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BE…
kup teraz

Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
kup teraz

Nordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego z witaminą D,...
Nordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego…
kup teraz

Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
kup teraz

Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz

Wish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, 1000 g
Wish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, …
kup teraz

Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
kup teraz

Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz

Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz