Spis treści
Czym jest sen polifazowy i jakie są jego rodzaje?
Sen polifazowy to pojęcie, które odnosi się do spania w ciągu więcej niż dwóch okresów na dobę. Jest on naturalnym sposobem odpoczynku stosowanym przez niemowlęta oraz niektóre zwierzęta, które kilkukrotnie w ciągu doby zapadają na dłuższe drzemki. Osoby pracujące zmianowo są często zmuszone do korzystania z tego wzorca snu.
Większość ludzi śpi jednak w jednofazowych blokach lub w trybie snu dwufazowego – praktykując nieprzerywany odpoczynek nocny oraz drzemkę w ciągu dnia. Sen polifazowy nie musi skracać ogólnego czasu odpoczynku, jednak zazwyczaj jest to jego głównym celem i znajduje odbicie w większość jego harmonogramów. Najpopularniejsze z nich to:
- Harmonogram snu Ubermana – sześć 20-minutowych drzemek rozplanowanych równomiernie w ciągu dnia, co daje w sumie dwie godziny snu dziennie.
- Harmonogram snu dymaxion – zakłada cztery drzemki po 30 minut w odstępie co sześć godzin, co daje dwie godziny snu na dobę.
- Harmonogram snu Everymana – obejmujący spanie przez trzy godziny w nocy, uzupełnione trzema 20-minutowymi drzemkami w ciągu dnia, co daje w sumie cztery godziny snu każdego dnia.
- Trójfazowy harmonogram snu – składają się na niego trzy krótkie okresy snu następujące po zmierzchu, przed świtem i po południu, zapewniające w sumie od czterech do pięciu godzin snu dziennie.
Korzyści i negatywne skutki płynące ze snu polifazowego
Dotychczasowe badania nie potwierdziły wyższości snu polifazowego nad ciągłym snem, jednak pojawiają się doniesienia zwolenników takiej formy odpoczynku, którzy sugerują, że może ona zwiększać produktywność, czujność oraz zdolność uczenia się i zapamiętywania informacji, brakuje jednak wiarygodnych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Uważa się, że może być on korzystny dla osób, które pracują w systemie zmianowym lub na wezwanie. Jest też dobrą alternatywą dla tych, którzy z różnych względów nie mogą zadbać o wystarczająco długi odpoczynek nocny np. żołnierzy czy pilotów albo zawodowych kierowców i sportowców.
Zdecydowanie więcej dowodów przemawia na niekorzyść snu polifazowego, ponieważ dostarcza on zazwyczaj niewystarczającej – minimum 7-godzinnej – dozy odpoczynku. Może to nieść za sobą wiele niekorzystnych konsekwencji, m.in.:
- skrócony czas reakcji,
- zakłócenie rytmu okołodobowego,
- zwiększenie ryzyka wystąpienia depresji,
- pojawienie się lęków i psychozy.
Ciało może ucierpieć w taki sam sposób jak przy chronicznym braku snu. Jego niedobry mogą przyczynić się do wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, chorób serca, otyłości czy nawet udaru mózgu.
Jeśli nie sen polifazowy, to co? Drzemka!
Specjaliści są zgodni co tego, że regularne godziny snu i czuwania w najlepszy sposób wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli jednak nie mamy możliwości przesypiania w nocy, najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie formy snu dwufazowego, na który składa się nocny odpoczynek o długości ok. 6-7 godzin oraz jedna drzemka o długości 20-30 minut.
Pozwoli to na odpowiednią regenerację w nocy i da dodatkowe orzeźwienie w ciągu dnia. Jednak planując drzemkę należy pamiętać, że powinno się na nią udać w ciągu 6 godzin od przebudzenia, ale nie później niż 4 godziny przed położeniem się spać. Nie powinna trwać nie więcej niż pół godziny, jej optymalny czas został wyliczony przez naukowców z NASA na 26 minut.
Źródła:
- Polyphasic Sleep Schedule Sleep Foundation
- What is polyphasic sleep and is it save? Healthline
Uzupełnij domową apteczkę
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
Zestaw plastrów Wodoodpornych FirstAid 20szt Białe
kup teraz
Allegro.pl (PL)Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
Salvequick My Little Pony Plastry 20 Sztuk
kup teraz
Allegro.pl (PL)Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
Plastry na odciski Multiplast Odciski x 6 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
Pharmadoct Plastry Klasyczne 7x2 6x2 4x1 2,5 20szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
Zestaw Plastrów Turystycznych 20 szt 8rozmiarów
kup teraz
Allegro.pl (PL)Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
Plastry Dla Dzieci Z Opatrunkiem Na Rany 10 Sztuk
kup teraz
Allegro.pl (PL)Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
Apteo Plaster tkaninowy z opatrunkiem 1m x 8cm
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
Test COVID-19 antygenowy wymazowy SARS-CoV-2, 1szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
Szybki test antygenowy covid SARS-Cov-2 z nosa 1sz
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
Test Antygenowy Wymazowy COVID-19 Oraz Grypa A+b
kup teraz
Allegro.pl (PL)Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
Novativ Alco Control 15 tabletek na kaca
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
Test COVID-19, Grypa A/b, Rsv, Cordx Combo 4 w 1
kup teraz
FrontlineFrontline Combo Spot-on dla kotów - 6 pipet x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz
Allegro.pl (PL)Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
Test COVID19, Grypa Ab, Rsv Fluorecare Combo 4 W 1
kup teraz
Allegro.pl (PL)Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
Testy pH paskowe 1.0-14.0 pH 80 sztuk w opakowaniu
kup teraz
Allegro.pl (PL)Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
Viscoplast Plastry Wrażliwa Skóra Zestaw 24 szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
Taśma Chirurgiczna Medyczna Elastopor 5cmx10m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
Opaska Dziana Bandaż Opatrunkowy 10cm x 4m 10 szt.
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
Bandaż Samoprzypelny elastyczny 7,5cmx4,5m Czerwon
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
Bandaż kohezyjny samoprzylepny YellowBAND 10x4,5m
kup teraz
Allegro.pl (PL)Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
Zestaw Plastrów Dla Aktywnych ACTIVEpro 12szt
kup teraz
Allegro.pl (PL)Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
Apap Ice Chłodzący Plaster Hydrożelowy 2 sztuki
kup teraz
Allegro.pl (PL)Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
Pic AquaBloc plaster wodoodporny Mix 20 sztuk
kup teraz
FrontlineFrontline Combo Spot-on dla kotów - 3 pipety x 0,5 ml
FRONTLINE COMBO® DLA KOTÓW FRONTLINE COMBO® zapewn…
kup teraz
Allegro.pl (PL)Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Bandaż Elastyczny Samoprzylepny Kohezyjny 7,5x4,5m
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
