Spis treści
Jak śpią Polacy? Jest lepiej, niż myślisz
Sen to klucz do dobrego samopoczucia, a jego jakość zależy od stylu życia, kultury i otoczenia. Choć sen jest dla nas ważny, często poświęcamy na niego za mało czasu. Sen przeciętnego Polaka trwa 6 godzin i 45 minut – to o ponad godzinę mniej, niż uważamy za optymalne. Mimo to jesteśmy w czołówce Europejczyków pod względem zadowolenia.
Najczęściej wybieramy spanie na boku, z podciągniętymi nogami (38 proc.), a pary śpią zwrócone do siebie plecami (33 proc.), co wskazuje na to, że cenimy komfort i własną przestrzeń w łóżku. Okazuje się też, że raczej nie lubimy spać sami. Aż 42 proc. Polaków samotnie śpi rzadko lub nigdy. Łóżko najczęściej dzielimy z osobą partnerską (95 proc.), z dziećmi (10 proc.) lub zwierzętami (2 proc.). W większości mamy spokojny sen, a regularne koszmary miewa jedynie 9 proc. z nas.
Co źle wpływa na sen? Jeden z winowajców jest ciągle obok nas
Nie wszystko jest jednak idealnie. Choć raczej nie narzekamy na sen, to pewne czynniki obniżają jego jakość. Dobra wiadomość jest taka, że możemy nad nimi popracować. Najwięksi wrogowie snu Polek i Polaków to ta trójca:
nadmierna ekspozycja na ekrany,
nieodpowiednie warunki w sypialni.
Dane są zatrważające, bo blisko 80 proc. Polek i Polaków korzysta ze smartfonów w łóżku. To jeden z najwyższych wyników w Europie.
Co ciekawe, niezależnie od wieku, sen jest dla nas ważniejszy niż życie towarzyskie. Aż połowa przedstawicieli pokolenia Z woli się wyspać, niż spędzać czas ze znajomymi. To wpisuje się w globalny trend dbania o zdrowy sen.
– Sen to nie tylko regeneracja, ale fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Choć wiemy, jak bardzo jest ważny, wciąż pozwalamy, by stres, ekrany i nieregularny tryb życia nam go odbierały. Tymczasem drobne zmiany, jak odstawienie telefonu przed snem czy stałe rytuały odpoczynku, np. godziny wstawania i kładzenia się spać, mogą znacząco poprawić jego jakość– mówi Mateusz Majchrzak, ekspert snu, psycholog, psychoterapeuta.
Kto śpi najkrócej, czyli sen dookoła świata
Okazuje się, że najbardziej wypoczętym narodem są Chińczycy – aż 82 proc. mieszkańców Chin budzi się wypoczętych – to najwyższy wynik w badaniu. Wysoko są też Egipcjanie – 64 proc. respondentów ocenia swój odpoczynek jako dobry. Amerykanie narzekają na stres, nieregularny tryb życia i nadmierne korzystanie z ekranów, a 37 proc. badanych Indusów regularnie sięga po leki nasenne. Ranne ptaszki mieszkają w Kolumbii. Właśnie tam ludzie budzą się najwcześniej, bo średnio o 5:00 rano.
Co robić, żeby się dobrze wyspać? 6 zasad dobrego snu
Dobrej jakości sen to nie tylko kwestia długości odpoczynku, ale także odpowiednich warunków, które sprzyjają regeneracji. Eksperci wskazują, że nawet drobne zmiany w sypialni i codziennych nawykach mogą znacząco poprawić jakość snu. Oto sześć kluczowych zasad, które pomogą stworzyć idealne środowisko do odpoczynku.
Wygodny materac i odpowiednia poduszka – odpowiednie podparcie ciała to klucz do zdrowego snu. Dobrze dobrany materac i poduszka pomagają utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa, zmniejszają napięcie mięśniowe i zapobiegają porannym bólom.
Zaciemnienie sypialni – światło, zwłaszcza sztuczne, zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu. Grube zasłony, rolety lub opaska na oczy mogą pomóc stworzyć optymalne warunki do regeneracji.
Odpowiednia temperatura – najlepiej śpimy w temperaturze 16-19 st. Celsjusza. Zbyt ciepłe powietrze może powodować częstsze wybudzanie się i płytki sen, dlatego warto regularnie wietrzyć sypialnię.
Brak smartfonów i ekranów przed snem – niebieskie światło emitowane przez telefony i laptopy hamuje wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie. Dobrą praktyką jest odłożenie elektroniki na godzinę przed snem.
Stałe rytuały snu – kładzenie się i wstawanie o tej samej porze stabilizuje zegar biologiczny, dzięki czemu łatwiej zasypiamy i budzimy się wypoczęci. Regularność to fundament zdrowego snu.
Relaksujące aktywności przed snem – delikatne wyciszenie organizmu pomaga szybciej przejść w fazę głębokiego snu. Czytanie książki, ciepła kąpiel, słuchanie muzyki czy medytacja sprzyjają odprężeniu i lepszemu odpoczynkowi.
Źródło:
Raport IKEA o śnie został przygotowany przez GlobeScan. Próba obejmowała 55 221 respondentów z 57 krajów. Raport o śnie powstał, by lepiej poznać sen i pomagać ludziom tworzyć warunki sprzyjające regeneracji. W końcu sen jest tak samo ważny jak jedzenie, picie czy oddychanie. Dane zbierano między 13 sierpnia a 20 września 2024 roku, a wyniki ujednolicono na poziomie globalnym.
