Czego nie wolno przy grypie? Częste błędy podczas choroby
Ludzką rzeczą jest się mylić, ale kiedy chorujesz, chcesz jak najszybciej wyzdrowieć. Niestety nasze nawyki i przekonania często mają zgubny wpływ na nasze zachowanie, a przez to i na proces zdrowienia.
Na nawyki pracujemy przez wiele lat, ale w obliczu choroby mogą pogarszać objawy. To może być dieta, chodzenie do pracy z symptomami choroby, niewysypianie się czy stosowanie nieodpowiednich leków. Czego nie wolno przy grypie? W dalszej części tekstu dowiesz się, jakich osiem błędów związanych z grypą i przeziębieniem popełniamy. Unikaj ich, aby pozostać na drodze do wyzdrowienia.
Błąd 1: nie odpoczywasz
Mimo choroby próbujesz na siłę trzymać się swojej zwykłej rutyny. Nie dosypiasz, wypełniasz codzienne obowiązki, pracujesz, a w tej chwili twoje ciało potrzebuje energii, aby zwalczyć wirusa grypy lub przeziębienia. Nie staraj się być bohaterem czy bohaterką – twoim priorytetem jest teraz odpoczynek. Odwołaj swoje plany i zostań w domu. Nie chodź do pracy, szkoły czy w inne miejsca, kiedy gorzej się czujesz. Oprócz pomocy organizmowi w regeneracji zapobiegniesz też rozprzestrzenianiu się zarazków. Chyba nie chcesz zarazić innych osób, prawda?
Błąd 2: ignorujesz objawy grypy
Spis treści
Czujesz, że coś cię bierze? Masz wysoką gorączkę, bóle mięśni i odczuwasz duże osłabienie? Nie lekceważ tych objawów i zgłoś się do lekarza. Możesz też zrobić test na grypę, kiedy pojawią się symptomy, wskazujące na infekcję grypową. Nie zwlekaj, aż będziesz się czuć bardzo źle. Lekarz może przepisać ci lek przeciwwirusowy, taki jak oseltamiwir lub zanamiwir. Jeżeli zażyjesz go w ciągu pierwszych 48 godzin od zachorowania, objawy mogą być łagodniejsze, choroba może potrwać krócej o jedne lub dwa dni.
Błąd 3: nie wysypiasz się
Sen jest kluczowy dla twojego zdrowia – nie tylko podczas choroby. Niewystarczająca ilość snu osłabia układ odpornościowy, co utrudnia walkę z infekcją. Śpisz tylko kilka godzin dziennie? Może przekona cię badanie, które wykazało, że ludzie śpiący mniej niż sześć godzin na dobę są aż czterokrotnie bardziej narażeni na zachorowanie niż śpiący co najmniej siedem godzin. Kładź się więc spać wcześnie i ucinaj sobie drzemki w ciągu dnia. Objawy grypy nie pozwalają ci zasnąć? Możesz złagodzić nocny kaszel odrobiną miodu i włączeniem nawilżacza powietrza. To powinno ułatwić ci oddychanie.
Błąd 4: bierzesz antybiotyk
Masz objawy grypy lub przeziębienia i chcesz brać antybiotyk? Lepiej tego nie rób. Nie zażywaj antybiotyku, który masz w domu po poprzedniej infekcji ani nie wymuszaj na swoim lekarzu przepisania antybiotyku. Antybiotyk nie sprawi, że poczujesz się lepiej, zabija on bowiem tylko bakterie, a przeziębienie i grypa są wywoływane przez wirusy. Wiesz, że prawie jedna trzecia recept na antybiotyki jest niepotrzebna? Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, takich jak biegunka i reakcje alergiczne, ale przyczynia się to też do ogromnego globalnego problemu zdrowotnego, jakim jest oporność na antybiotyki. Dzieje się tak dlatego, że bakterie przyzwyczajają się do leków, przez co przestają one działać.
Błąd 5: za mało pijesz
Nie, nie, nie chodzi tutaj o alkohol – tego nie polecamy ani podczas choroby, ani w dobrym zdrowiu. Chodzi o prawidłowe nawodnienie, które jest ważne każdego dnia, a już, szczególnie kiedy chorujesz. Choć połykanie płynów może ci sprawiać trudności, kiedy boli cię gardło, nie unikaj picia. Nawodnienie organizmu pozwala rozrzedzić śluz i zmniejszyć przekrwienie. Może to również zapobiegać bólom głowy. Upewnij się, że pijesz dużo wody. Dodatkową ulgę zapewni ci picie ciepłych napojów, takich jak herbata ziołowa lub bulion.
Błąd 6: nie dbasz o dietę
To całkowicie normalne, że podczas choroby możesz nie mieć apetytu. Jednak ważne jest, aby jeść. Kalorie i składniki odżywcze napędzają komórki odpornościowe, które atakują wirusy przeziębienia i grypy, co skutkuje szybszym wyzdrowieniem. Jednym z polecanych podczas infekcji dań jest rosół. Badania pokazują, że ta klasyczna potrawa może złagodzić niektóre z objawów choroby. Możesz też sięgnąć po zupy krem, domowe kisiele, purée z ziemniaków lub marchewki, jogurty naturalne czy gotowane mięso drobiowe.
Błąd 7: stresujesz się
Choroba może wywoływać stres. Poczucie obowiązku, „porzucone” zadania na regenerację i złe ogólne złe samopoczucie mogą sprawiać, że czujesz się zestresowany lub zestresowana, co nie pozostaje bez wpływu na twoje zdrowie. Hormon stresu, czyli kortyzol, ma negatywny wpływ na układ odpornościowy. Zwiększa też stan zapalny, co może jeszcze bardziej pogorszyć twoją kondycję i utrudniać rekonwalescencję. Pamiętaj, że choroba to nie twoja wina i masz prawo do odpoczynku w tym czasie. Postaraj się skupić na relaksie i regeneracji, a być może szybciej staniesz na nogi.
Błąd 8: palisz
Palenie – podczas choroby i nie tylko – wcale ci nie pomaga. Palenie lub vapowanie, kiedy masz grypę czy przeziębienie, uszkadza płuca i podrażnia gardło. Może to pogorszyć objawy infekcji. Jeżeli palisz na co dzień, postaraj się nie robić tego podczas choroby, a najlepiej rzuć palenie. Unikaj też biernego palenia.
Źródła:
